Како да се јаде ниско-хидратантна на авион и патувања
Надминување на делови познати или непознати? Загрижени сте дека ќе имате проблеми да се придржувате до начинот на јадење со низок јаглерод? Не плаши се! Овој Ниско-Carb патување Водич ќе ви овозможи да се забавуваат додека скитници.
Зошто е најдобро да останете ниски хидрати
Диетата со ниски хидрати е различна од другите начини на јадење. Работевте со вашето тело за да го промените начинот на кој ја користат храната, како и вашиот систем за апетит.
Ако вашиот одмор вклучува одмор од јадење со низок јаглерод, да бидеме свесни дека вашата работа најверојатно ќе се промени. Најверојатно ќе почнете да имате потреба од храна, која започнува циклус што е тешко да се скрши. Може да имате помалку енергија, да бидете ментално магливи, и сите останати. Се сеќавате ли како се чувствувавте пред ниско-хидроксин? Вие не сакате да треба да почнете одново одново.
Планирајте ја вашата стратегија
Иако враќањето на јадењето на јаглени хидрати е лоша идеја, обично може да се "ослободи", барем малку, ако одлучите да го направите тоа. Неколку можни пристапи вклучуваат:
- Зголемете го дневниот внес на хидрати до ниво каде што не губат телесната тежина, но не добивате ниту. Аткинс ова е точка на "јагленохидратни рамнотежи". На различна диета, може да се придвижите до фазата на одржување привремено. Но, бидете внимателни да ги следите вашите желби за јаглехидрати и како се чувствувате. Ако се најдете со потреба да јадете кога не сте гладни, СТОП и намалете ги јагленохидратите.
- Додадете една или две порции јаглени хидрати дневно на она што веќе го јадете. Значи, може да имате едно средно уво на пченка на коприна или мала порција од компир салата или треска од боровинки. Но, знај ја твојата граница.
- Одлучи дека два или три пати за време на одморот, ќе имате оброк или лекување каде што не се грижите за јаглехидратите. (Ова не значи "да се измешате со јаглехидрати додека не можете повеќе да не вклопите" - претпазливо јадење додека не сте задоволни секогаш е упатството за заедничко чувство на количеството.) Осигурајте се дека овие прилики се одвоени најмалку 3 дена. Остатокот од времето, се држи до вашиот вообичаен начин на јадење. За повеќето луѓе, еден оброк со јаглени хидрати нема премногу да ги исфрли телата (иако може да има краткорочни негативни ефекти што некои луѓе ги нарекуваат "мамурлак"), но неколку по ред ќе. Не ја турка твојата среќа.
- Мојот сопствен пристап е сличен. Јас во основа се држи до мојот вообичаен јаглен со јаглехидрати, но кога ќе се појави некоја пригода за да се обиде нова храна или нешто што вообичаено немам можност да јадам, ќе имам мал дел.
Знајте како да јадете далеку од дома
- Четкајте ги своите вештини за јадење на ресторани.
- Вчитај на не-скробно зеленчук и протеинска храна.
- Ако сакате да бидете околу храна, туркајќи роднини, немојте да се обидувате да ја објасните вашата исхрана за нив (зошто да поканите аргумент?), Но бидете цврсти и знајте го сопствениот ум. Пред време, сликата гледа во тетка Милдред и практични линии како што се: "Изгледа одлично, но сфатив дека штетната храна не се согласува со мене." "Мојот доктор вели дека морам да се држат настрана од шеќер или Јас би можел да станам дијабетичар. "" Ох, тоа пита изгледа прекрасно, но едноставно не можев да јадам друг залак по тој вкусен оброк "." Ова пилешко на скара е чудесно. Може ли да го имам рецептот? "" Всушност, не, благодарам ".
Донеси свој патување храна
Доколку патувате во автомобил, лесно е да се спакуваат многу омилени јадења со низок јаглерод во кулер. Пакувајте го суровиот зеленчук и натопи со малку јагленохидрати, месо и сирења, контејнери од салата, тврдо варени јајца (или девијатни јајца ), свежо овошје со ниско-јагленово масло и пијалоци без калории.
Совет: Ако патувате со воздух и потоа изнајмувате автомобил, купите ефтин ладилник кога ќе стигнете до вашата дестинација.
Потоа главата
за намирници продавница да акции.
Ако летате, тоа е двојно важно да се спакувам вашата сопствена храна. Можете апсолутно да заборавите да добиете соодветна храна на авиони овие денови. На повеќето летови во САД (оние со кои имам искуство), единствената храна што е достапна откако ќе се качите е целосен фестивал на карбон. Па што да направам? Ако патувањето е кратко, можете само да јадете пред да одите, но поголемиот дел од времето ќе треба да земете нешто со вас. Најбезбедно е да го донесете од дома. Но, повеќето аеродроми сега имаат оброци салати, па дури и понекогаш нискокалорични пијалоци и други селекции за да го земат авионот со вас.
Совет: Мека едностран, 12-пински ладилник за пијалаци може да се вклопи во торба за носење.
Вашиот комплет за итни случаи со низок урген
Авионот е доцна. Ќе ја пропуштите вашата врска ако престанете да добиете нешто за јадење. Што да се прави? Кога се далеку од дома, секогаш има достапен комплет за итни случаи со ниски хидрати. Ова може да биде едноставно како вреќа на ореви во вашата чанта или нешто повеќе елаборирано. Би требало да содржи непроодни храни со низок јаглехидрати како што се:
- Протеински решетки (но внимавајте на сомнителни состојки како што е малтилот и гледајте го хидрауличниот број на решетки)
- Ореви, семиња, или мешавина на малите хидрати
- Ерки
- Снек колбаси
- Протеински микс да се стави во кафе или диета сода
- Туна во фолиени пакувања или мали конзерви (но веројатно не во јавен превоз!)
- Соја ореви
- Црвениот зеленчук како целер ќе биде добро без ладење за еден ден или така
- Мали восок обложени сирења, како што се "Мини-Бел".
- Оброк од ленено семе за дополнителна исхрана и растителни влакна. Покрај тоа што го додавате во јогурт, урда, итн, можете да додадете топла вода за да направите житни култури во хотелот доручек. Понекогаш има дури и путер од кикирики за да се додаде. (Исто така засладувач и малку сол се добри додатоци.)
Што и да правите, не бидете толку фокусирани на вашата исхрана што заборавате да имате одлично време.