10 Чести грешки што треба да се избегнат при започнување на диета со низок карбон

Оваа диета не е толку едноставна како што сечење на леб и купување сладолед со слаб јаглерод

Исхраната со ниски количества може да биде исклучително ефикасна за намалувањето на вишокот на маснотии, и студиите покажуваат дека исто така може да помогне да се намали ризикот од отпорност на инсулин и дијабетес. Бидејќи ја елиминира храната што ја има тенденцијата да прејадиме (можете ли да речете кошница за леб?), На крајот ќе заштедите тони калории. И бидејќи јаглехидратите го шират шеќерот во крвта, ќе имате и повеќе стабилизирани нивоа.

Меѓутоа, како и кај повеќето диети, постојат некои вообичаени препреки во кои може да наидете кога ја започнувате оваа специјализирана диета, која ограничува одредени видови на храна. Од очекување на резултатите прерано да се претера во други макронутриенти за неуспехот да се планираат, некои од овие погрешни чекори може да ги уништат вашите најдобри намери за исхраната со низок карбон.

Но, тие не мора! Еве 10 од најчестите грешки при јадење со низок карбон и како да ги избегнете.

Јадењето премалку јаглехидрати

Диета со низок карбон, иако во почетокот може да изгледа дека е очигледна, има нијанси и детали кои се важни за да се има предвид за вашиот успех. За да одржувате здрава исхрана додека одите со низок карбон, клучно е да се осигурате дека добивате здрава количина од сите макронутриенти (протеини, масти и јаглехидрати).

Запомнете, нискиот карбон не значи немање на јаглехидрати . Зеленчук, и скроб и не-скроб, содржат јаглени хидрати, како и овошје и друга здрава храна што треба да јадете

Ако јадете премногу малку јаглехидрати на почетокот, може да страдате од ужас на карбон и да одлучите дека ниско-хидроксин не е за вас. Ова е срамота кога едноставното приспособување или две обично може да ви овозможат удобно да започнете со одличните награди на крајот од него.

Надворно јадење "дозволено" храна

Бидејќи ги одржувате своите јагленохидрати на ниско ниво (насекаде помеѓу 50 до 100 грама, во зависност од нивото на вежбање), може да најдете дека сте достигнале повеќе од макронутриенти што не треба да ги ограничите, како протеини и масти.

Тоа често значи претерување на месото и сирењето, кое не само што може да има ризици по здравјето, туку исто така може да предизвика зголемување на телесната тежина, бидејќи оваа храна содржи многу калории.

Така ќе ниско-хидрати не е дозвола да јаде колку од овие храна како што сакате. Наместо тоа, следете ја ниската пирамида за јадење со храна за да ја пронајдете оптималната количина на макронутриенти за вас и нека вашиот апетит биде ваш водич - да јадете кога сте гладни и да застанете кога сте задоволни.

Ткивање на зеленчук

Повторно време и време, луѓето велат дека не се чувствуваат добро јадење на исхрана помала во јаглени хидрати . И, излегува дека јадат речиси без зеленчук или овошје. Ова нема да функционира на долг рок.

Пирамидата со ниски хидрати има зеленчук на база. Со други зборови, треба да јадете повеќе од нив отколку било која друга храна!

Овошјето, исто така, особено овошјето со ниско ниво на шеќер, има важна улога во целосната диета со ниски хидрати . И овие екстремно здрави јадења ги содржат микронутриенти кои вашето тело треба добро да функционираат и да останат здрави - така што тие не само што ќе ви помогнат во вашиот појас. Тие, исто така, ќе одат долг пат кон спречување на хронична болест.

Како по правило, половина од вашата плоча или повеќе треба да се полни со зеленчук. Следете ги овие совети за подготовка за да вклучите повеќе зеленчук во вашиот ден.

Се плаши од маснотии

Бременоста од маснотиите е штетна, бидејќи претераното конзумирање како здравите масти се клучна компонента на здравата исхрана. И покрај фактот дека "малку маснотиите" каприз се широко дискредитирани и здрави масти се покажаа за подобрување на сè, од висок холестерол до здравјето на мозокот, тешко еден ден оди со тоа што не гледате или слушате негативна порака за маснотии во исхрана. Ова, и желбата брзо да се намали телесната тежина, може да предизвика да се обидете со ниска маслена верзија на диета со ниски хидрати.

На почетокот, може да видите резултати ако употребувате многу сопствени масти (наспроти јадење).

Сепак, загубата на маснотии неизбежно се забавува, а потоа може да стане повеќе гладни ако не додадете малку маснотии во вашата исхрана.

Ништо нема да саботира исхрана побрзо од глад. Затоа, не дозволувајте тоа да ви се случи. Имајте половина авокадо со јајцата и облечете ги салатата со преврски со маслиново масло.

Заборавајќи влакна

Јадењето доволно зеленчук и овошје оди долг пат за да се осигурате дека добивате доволно влакна во вашата исхрана, што може да ги спречи гастроинтестиналните нарушувања, како што се запек и надуеност што луѓето често го искусуваат кога сече храна со јаглени хидрати со висока содржина на влакна (мислам зрна и компири).

Запознајте се со храна со нискокалорична храна со висока содржина на влакна, (повеќето од нив може да се најдат во продуктивниот коридор, затоа бидете сигурни дека ќе отидете таму!), И различните видови влакна што треба да ги добивате секој ден. Исто така, можеби ќе сакате да го задржите семето од висококвалитетни ленти и шиалиња, како и житарици со ниско-карбински трици, како што се All Bran, при рака ако се поткрепиме.

Недостаток на планирање

Кога за првпат ќе започнете нов начин на јадење, несомнено ќе стартувате во старите навики кои треба да се променат во новите поздрави. Веќе не можете безмилосно да ја погоди машината за вендинг или да возите низ него. Ова е добра работа. Паузирањето да ги преиспитаме нашите навики е конструктивен чекор кон подобрување на нашите животи.

Но, во случај на јадење, важно е да планирате напред некое време додека вашите нови навики не дојдат природно. Ништо нема да ги саботира вашите цели побрзо отколку да сфатите дека сте гладни, но не знаете што да јадете, немате ништо во фрижидерот или немате време да готвите.

Планирањето на оброците пред продавницата за намирници, како и за готвење на серии, кое што ќе го одберете еден ден од седмицата за да направите куп на оброци што можете да ги јадете во текот на целата недела, може да бидат одлични алатки за да бидете сигурни дека секогаш имате храна на готов . Исто така, одржувањето на закуски со ниски хидрати е одлична идеја.

Прв во рут

Постојат луѓе кои јадат истите работи ден по ден и се допаѓаат на тој начин. Но, искрено, повеќето од нас се различни и многу брзо ќе се досадуваат ако тоа не е вградено во начинот на кој јадеме.

Постојат многу начини за да се избегне досада со низок јаглерод . Нема причина да не се јаде широк спектар на храна и, всушност, разновидна исхрана најверојатно ќе биде подобро за нас хранливо.

Секоја кујна на планетата има опции со низок јаглерод. Вие само треба да го прескокнете скроб и шеќер. Исто така, повеќето јадења може да се "деактивирани".

Паѓање на плен за пакувани јадења со "низок карбон"

Бидете претпазливи на сладолед со низок јаглерод, барови за замена на оброците и други "третира" означени со низок карбон или без шеќер. Тие често содржат состојки како што се малтитол , што е исто толку лошо како шеќер на многу начини.

Малтитол е јаглени хидрати кои влијаат на крвниот шеќер . Во принцип, производите кои зборуваат за нивните " нето јаглени " или "влијаат на јагленохидратите" заслужуваат внимателно испитување на состојките и внимателно експериментирање.

Пуштање на јаглехидрати

Јадете јаглехидрати. Се чувствувате одлично, а тежината се намалува како магија. Не сте гладни меѓу оброците. Имате енергија. Може да се концентрирате подобро. Да!

Значи, мислите дека ќе имате парче тост. Не е важно, сеуште се чувствуваш одлично. Мислите дека ќе имате сладолед со ниски хидрати - сеуште губите. Дури и малку шеќер во вашето кафе не може да му наштети, нели? Можеби не, но ...

Нешто ви испрати преку лично ограничување на лични хидрати . Одеднаш, имаш желби, ти си глад, ти е поголема тежина, и ти си во еден маѓепсан циклус што е тешко да се скрши јадењето на јаглехидрати, да се биде гладен, и да јадеш повеќе јаглехидрати.

Понекогаш тоа се случува посуптилно, но е вообичаено да се пуштаат повеќе и повеќе јагленохидрати , понекогаш несвесни. Ако тоа се случи, време е да се направи акција и веројатно да почне, барем за неколку дена, да се прекине тој циклус.

Прескокнување на вежбање

Постои искушение да се остави вежба кога зборуваме за диети со ниски хидрати, бидејќи често луѓето најпрво можат да бидат успешни додека остануваат седентарен. Сепак, постојат неколку причини да се зборува за вежбање во која било дискусија за исхраната (Аткинс го нарече "не може да се преговара"):