Дали ви е подобро да ги намалите јаглехидратите постепено или да ги намалите јагленохидратите драстично во исто време? Тоа е вообичаено прашање и постојат два пристапи кои можете да ги преземете. Важен дел е тоа што го наоѓате вистинскиот износ на јаглени хидрати за вашето тело. Бидејќи сите се малку поинакви, ајде да ги разгледаме вашите опции.
Придобивките од намалувањето на јагленохидратите полека
Постојат два главни пристапи за намалување на јагленохидратите: постепено намалување или "почеток на ниско ниво и додавање". Многу луѓе (вклучувајќи го и Американското здружение за дијабетес ) претпочитаат приод на постепено намалување "еден чекор-на-време".
Постои прилично добра причина за ова: може да ви помогне да се држите со својата нова диета.
Се покажа дека луѓето се повеќе способни да направат трајни промени ако тие промени се мали. Потоа, кога е формирана новата навика, може да се направи уште еден мал чекор.
Друга причина да се избегне елиминирање на премногу јаглени хидрати одеднаш е дека некои непријатни симптоми може да се појават во првите неколку дена. Ќе му треба време на вашето тело да се прилагоди на употребата на масти за енергија отколку на јаглени хидрати и првата недела може да биде најголемиот предизвик .
Поради овие причини, може многу добро да ги намалите јагленохидратите во чекори . Овој пристап започнува со најголемите виновници како што се празни калории во засладените пијалаци и се движи кон контрола на мастите, протеините и правење други промени.
Придобивките од пристапот "Сите-на-еднаш"
Од друга страна, многу популарни книги за исхрана го фаворизираат другиот пристап. Оние како диети Аткинс и Јужна Брег значително ги намалуваат јаглените хидрати на почетокот, а потоа постепено го зголемуваат износот на хидроген додека не се појават негативни ефекти.
Ова може да биде кога губењето на тежината се забавува, контролата на гликозата во крвта се намалува, крвниот притисок се зголемува или желбата се враќа.
Примарниот недостаток на ова е што треба да се навикнете на итна и голема промена во вашите навики во исхраната. Но, на мојот ум, следните позитивни фактори можат да ги надминуваат негативите:
1. Позитивните придобивки од исхраната со јаглехидрати се доживуваат при доста краток редослед и обично до крајот на првата недела.
Ова не само што ви дава мотивација за продолжување, туку исто така ви дава јасни маркери за да знаете кога работите се лизгаат.
Информациите што ги добивате од мониторингот на дома (гликоза во крвта, крвен притисок, тежина) може да бидат охрабрувачки за време на таква ненадејна промена на животниот стил. Исто така, можете да станете мотивирани со тоа што ќе ги видите најчесто пријавените придобивки од подобрувањата во нивоата на енергија, менталниот фокус и намалувањето на желбата за храна.
2. За многу луѓе, деморализирачки е да се открие дека тие не се намали доволно хидрообработен материјал за да ги добијат придобивките што ги бараат и дека уште повеќе се нарекува "лишување". Кога ќе го направите тоа "почеток низок" начин, можете да додадете опции за храна како што поминува времето, што може да биде многу добредојдена промена.
Во секој случај, тоа е достоен за тоа
Без оглед на начинот на кој ќе одберете да пристапите кон исхраната со низок карбон, ќе треба да се прилагодат потребните количини на јаглени хидрати за вас. Но, кога ќе го најдеш, наградите може да се менуваат животот.