Паметни избори за држење кон вашата исхрана
Луѓето се разликуваат кога станува збор за промени во исхраната. Некои се подготвени да се фрлат во право и да направат секакви промени. За други, едноставно не функционира на тој начин. Преземањето помали чекори многу подобро функционира. Кога станува збор за јадење со низок јаглен, луѓето навистина почнуваат да ги чувствуваат придобивките кога ќе станат под нивното ниво на јаглерод . Но, сепак можете да го искористите своето тело преку истекување кон начин на јадење со помал јаглехидрати.
Еве седум чекори што може да ги преземете кон таа цел:
1. Стоп за пиење алкохолни пијалаци
За оние кои ги пијат, шеќерните пијалаци имаат многу негативи. Најмногу шеќер пијалоци имаат многу малку хранлива вредност , и тие не прават добра работа да ви пополните. На пример, 100 калории од сок од јаболко ќе ве остават гладрен отколку ако јадете 100 калории во вредност од вистинско јаболко. Затоа, може да бидеш склон кон консумирање повеќе "празни калории".
2. Започни јадење повеќе зеленчук
Изненаден? Не биди. Луѓето вообичаено значително го зголемуваат количеството на зеленчук што го јадат кога почнуваат начин на јадење со низок јаглерод. Мојата препорака е прво да започнеш со тоа. Кој зеленчук? Не на скробните, како што се пченката и компирот, но не-скробните зеленчук , како што се зеленчук, карфиол, авокадо, печурки. Всушност, повеќето зеленчук немаат многу употребливи јаглени хидрати.
3. Започни јадење повеќе маснотии
Сега можам да ги чујам протестите на протест, но да ме чуете!
Да, луѓето кои јадат диета што е помала во јаглени хидрати обично јадат повеќе масти . Но верувајте или не, ова е добра работа. Мастите нè пополнуваат и ја прават помалку веројатно дека ќе прејадиме, особено во врска со конзумирање на помалку јаглени хидрати (диетата што е многу висока и кај јаглехидратите и мастите веројатно не е добра идеја).
Потребни ни се маснотии за нашите тела да бегаат непречено. И нема апсолутно никаква причина да мислиме дека додавањето на масти во нашата исхрана е лоша работа. Дури и оставајќи ја дебатата за заситени масти настрана, можете да додадете масти од такви извори како маслиново масло , ореви, авокадо, масна риба и ленено семе .
4. Бидете сигурни дека добивате доволно протеини
Проверете го вашиот внес на протеини за да бидете сигурни дека добивате доволно, и не плашете се да експериментирате со додавање на повеќе . Националната академија за наука вели дека безбедно можеме да јадеме до 35 проценти од нашата исхрана како протеин, а вистината може да се каже дека протеинот има тенденција да биде само-ограничувачки. Со други зборови, навистина е тешко да се јаде премногу.
5. Одете за квалитет над количината
Како што се зголемува вашиот зеленчук, протеини и здрави масти, се сече на големината на порциите на вашата храна со висок јаглерод. Дали знаевте дека во Италија луѓето јадат за чаша ал денте (малку цврсти) тестенини во оброк? Само затоа што ресторанот по улицата ви носи огромен чинија со тестенини, не значи дека е добра големина. Половина чаша компири или ориз е стандардна големина. Извади мерна чаша и запознајте се со тоа колку е вистински дел.
Во исто време, не трошете ги јагленохидратите на досадна или помалку вкусна храна.
Имате 2 x 2-инчен парче од навистина одлична торта, или мала коцка на премиум сладолед. Еден квадрат од навистина добро чоколадо може да задоволи подобро од големата ниско-квалитетна чоколадна лента.
6. Изберете Браун над бело
Изберете кафеав ориз наместо бел ориз, и леб од целата пченица наместо бел. Исто така, кога е можно, јадете ја целата зрна наместо да се натовари во брашно. Некои луѓе наоѓаат "бела диета" за да биде лесен начин за намалување на јагленохидратите - без компири, бел ориз, бел шеќер или бело брашно.
7. Повлечете Switcheroo
Започнете со замена на храна со низок јаглерод за колеги со висока јаглерод. Обидете се со житарици со ниски нивоа на јаглерод со високо ниво на влакна.
Гответе малку шпагети наместо тестенини. Имајте пакет на ореви на кино, наместо на пуканки. Обиди се со некои рецепти со низок јаглен за да ги замените омилените од највисокиот јаглерод
Како што ги правите овие промени, обрнете внимание на тоа како се чувствувате. Може да најдете дека ви требаат помалку храна или дека намалувате неколку килограми. Може да се најдете со повеќе физичка енергија или ментален фокус. Тоа се знаци дека сечењето на јаглехидрати може да работи за вас. Во тој случај, можеби ќе сакате да ја проверите пирамидата со храна со ниска хидрата и да ја прилагодувате вашата исхрана, додека не најдете што ви помага да се чувствувате најдобро во вашата лична ситуација.