Наоѓање на нивото на чувствителност на шеќер
Секоја ниска употреба на јаглехидрати препорачува различно ниво на намалување на јаглените хидрати. Со цел да се добијат придобивките од намалување на јагленохидратите, што е најдобриот пристап? Тоа сигурно е збунувачко кога се обидувате да го пронајдете најдобриот начин за јадење.
Факт е дека не постои едно ниво на хидратација кое ќе биде најдобро за секого. Различни автори за исхрана со ниски хидрати дискутираат за метаболички отпор, чувствителност на шеќер или толеранција на јаглени хидрати.
Тие се суштински исти работи: телото на секое лице има различна способност да се справи со јаглени хидрати, а трикот е да се открие што е најдобро за вашето тело. Повеќето од диетите со намален јаглехидрати се обидуваат да го решат ова прашање нудејќи им на начини за подобро индивидуално прилагодување на исхраната.
Целта на диетите со низок карбон
Целта на исхраната со ниско-хидрата е да го најдете највисокото ниво на јаглерод, каде што ќе го изгубите или одржите тежината и немате желби што ќе ве натера да прејадете. Овие желби се многу важен маркер, и речиси секоја книга со ниска употреба на јаглехидрати зборува за тоа. Една од највпечатливите карактеристики на диетите со ниски хидрати е тоа што луѓето веќе не се наоѓаат себеси посакувајќи да случајно мрчуваат. Да се биде ослободен од тие нагони е толку ослободувачки што ги претвора луѓето во посветени следбеници на намалување на јаглеродот. Други позитивни знаци на јадење на правилното ниво на јаглехидрати се зголемената енергија и менталната будност.
Луѓето кои имаат дијабетес или предибабис може и треба да следат како нивната исхрана влијае врз нивната гликоза во крвта и се стреми кон најдобра контрола на шеќерот во крвта што може да ја постигнат.
Аткинс ја нарекува точката во која едно лице може да јаде најмногу јаглени хидрати, додека сеуште губи телесната тежина и ги добива другите придобивки од исхраната, нивната "критична јаглени хидрата за губење" (CCLL). Артур Агастон од " South Beach Diet " нема име за тоа, но тој препорачува дека dieters во фаза 2 од неговиот план постепено го зголемуваат нивото на јаглени хидрати додека не почувствуваат желби, а потоа се повлечат.
Доаѓање до целта
Аткинс и Агастон бараат многу ограничена почетна фаза на нивната исхрана. Во оваа фаза е најмногу критики. Легитимно е да се запрашаме дали е неопходно ова многу да се намали, дури и за кратко време. Други, особено Американската асоцијација за дијабетес , препорачуваат намалување на постепено на јаглени хидрати за да го најдат најдоброто количество. Постојат предности и недостатоци на секој пристап.
Дали оваа уметност зависи од индивидуалното прилагодување од науката? Луѓето кои се чувствителни на јаглени хидрати се на континуум. Некои ќе имаат корист од мали намалувања на јагленохидратите, додека други имаат потреба од поголемо намалување за да ги доживеат придобивките.
Ако секој оди на малку диета намалена со јаглехидрати, мал процент ќе ги искористи придобивките. Ако секој оди на високо ограничена диета, речиси сите ќе ги добијат придобивките од ограничувањето на јагленохидратите, но исто така може да имаат и некои негативни ефекти од самата исхрана, особено во првата недела.
Трикот е да се најде начин да се помогне на секој човек нула во на најдоброто ниво на внес на хидрати за нив. Наоѓање на највисоко ниво на јаглерод, каде што придобивките може да се постигнат е добра цел. Но, дали е најсериозно сече на прв најдобар начин?
Различни удари
Тешкото намалување на јагленохидратите во фазата на иницијација веројатно е најдобриот начин за некои луѓе.
Но, се чини дека повеќето луѓе сѐ уште можат да ги добијат придобивките со почеток на повисоко ниво на јаглерод и избегнување на некои од проблемите.
Додека Аткинс ги започнува луѓето на 20 грама дневно јаглени хидрати, Мајкл и Марија Ејдес од "Протеинска енергија" велат дека 30 грама, Дијана Шварцбеин од " Принципот на Шварцбејн " вели дека најмалку 60 години, диетата во Зона вели дека 100-150, и " Шеќер Busters " најверојатно ќе биде околу 140 до 200 грама. Сите овие се значително под стандарден совет за исхрана, кој е генерално околу 250 до 300 грама јаглени хидрати дневно (во зависност од калориите и други фактори). Луѓето од сите овие планови во суштина велат истото за позитивните ефекти - намалените желби, зголемената енергија итн.
Каде треба да започнете?
Можеби ќе сакате да започнете малку повисока отколку што препорачува Аткинс. На 20 грама јаглени хидрати на ден, значителен број на луѓе имаат негативни ефекти . Исто така е тешко да се добие целосен опсег на хранливи материи на 20 грама јаглехидрати дневно.
Кога ќе го подигнете додатокот за јаглехидрати до 30 или, уште подобро, 40 грама дневно, станува многу полесно да се создадат целосно хранливи оброци планови. На повисоки нивоа на јаглехидрати ќе можете да јадете поголема разновидност на храна и да не се досадувате. Тогаш може да се зголеми од таа точка, исто како што сугерираат Аткинс и Агатстон.
Доколку имате потреба од хидратација или зголемување на телесната тежина, тоа е знак да се повлечете на пониско ниво на јаглени хидрати што ќе ви даде максимална корист за најмалку непријатност. Тоа произведува начин на јадење со кој луѓето можат да живеат, а не со исхрана.
Кои јаглехидрати се додаваат прво?
Кога додавате јаглени хидрати, дали е подобро да додадете парче леб или јаболко? И Аткинс и Агастон имаат различни препораки за додавање на јаглехидрати. Секоја личност реагира различно на различни видови на храна. Некои може да се подобрат со скроб, на пример мал сладок компир, додека овошјето подобро функционира за другите. Како и секогаш, нека вашите одговори на одговорот на вашето тело ќе ви бидат водич.
> Извор:
> Броење јаглехидрати. Американско здружение за дијабетес. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html