Кој е најдобар?
Опремата за тренирање на тежината спаѓа во три основни категории: слободни тежини, машини за рачки и машини за макара за кабли. Можете да додадете неколку помошни парчиња како клупи, рамки и работни станици за да ја завршите сликата. Вежби за телото и отпорност на отпор може исто така да бидат вклучени.
Мислење изобилува со тоа кој тип на опрема е најдобар и за какви исходи.
Точно е дека не можете да тренирате за да бидете олимписки кревач на тегови со само машини за лост и макара. На сличен начин, моторите треба да тренираат со мрежи, затоа што тоа го користат во конкуренција.
И покрај оние донекаде очигледни тврдења, ова не значи дека слободните тежини, како што се barbells, тегови или kettlebells, се супериорни алатки за практично вежбање на тежина или дури и сериозен бодибилдер. Можете да дизајнирате многу компетентна програма користејќи го горенаведеното. Ајде да погледнеме во секоја категорија.
Слободни тежини
Слободните тежини се, како што сугерира терминот, нешто што можете да го подигнете кое не е прицврстено на неподвижен извор. Можете да кревате вреќи со песок, скари или буриња со вода или со вино. Всушност, натпреварите на Strongman користат многу различни видови на слободни тежини во натпреварот.
Една предложена предност на слободни тежини е тоа што тие не го поправаат движечкиот дел на телото во фиксна рамнина како што се машините на рачката.
Ова има тенденција да се повика на поширок спектар на мускули како синергисти и помошници мускули, што може да биде добра работа за општа мускулна зграда.
Примери за слободни тежини:
Лост машини
Оригиналните машини на марката Nautilus марка, дизајнирани од Артур Џонс во раните 1970-ти, станаа име за домаќинството во индустријата за вежбање, а брендот успева денес.
Тие работат со серија на држела и прилагодливи отпори во широк спектар на машини и целни мускулни групи.
Многу други марки на слични машини се исто така комерцијално достапни, вклучително и за домашни спортски сали.
Машините на лост имаат тенденција да се заклучат на патеката на движење, но опсегот на машини обезбедува функционална сорта.
Примери на машини за рачка:
Машини за кабли и макари
Ако сте корисник на салата, ќе ги знаете овие машини. Тие се од два вида: машини за насочување на мускулите и слободни кабелски рамки кои можат да се користат за различни вежби и мускулни цели. Кабловска веслачка машина е добар пример за насочена машина. Седите исправено на едно лизгачко седиште и повлечете го отпорниот кабел за да ги направите мускулите на средните мускули.
Кабелските рамки обично имаат две прилагодливи кабинети за кабли на секој крај со прилагодливи височини на прикачувања. Можете да го користите секој кабел сам по себе од вас може да ги доведе двете кабелски рачки заедно за да направите градни вежби на пример.
Примери за кабелски машини
- Кабелски притисок
- Кабелски ред
- Кабелски лета
- Кабелски притиснати
- Кабел надворешна и внатрешна рачна ротација
Во краток преглед
Ако сте бодибилдер, или само се обучуваат за општа фитнес и здравје, тогаш постојат различни начини на кои можете да направите одлична употреба на сите три класи на опрема.