Исхраната пристапи за да се спречи хипертензија, или DASH, беше прогласена за најдобра севкупна исхрана за неколку години во една популарна анкета. Програмата DASH беше развиена од панел на експерти во Националниот институт за здравство за да им помогне на Американците да го намалат крвниот притисок, но како што се покажа, исто така е ефикасно и при губење на тежината.
DASH диета ви помага да ја намалите тежината
Диетата DASH е програма за јадење за живот.
Ова не е краткотрајна исхрана, туку одржлива програма за јадење здрава храна. Ќе научите да готвите и да уживате во исхраната од цели зрна , посно протеини и многу овошја и зеленчук. Исхраната DASH е ниска во масти и шеќер, посебно во заситени масти и холестерол. Високо преработената храна, која има тенденција да биде висока со натриум, се обесхрабрува. Таа нагласува влакна и протеини.
Добрите
- Цена: корист е дека планот за јадење DASH е бесплатен и достапен. За разлика од програмите за комерцијални јадења, сè што ви е потребно за да ја научите програмата е достапно на интернет бесплатно. Храната што ја јадете може лесно да се најде во која било продавница за храна и не мора да значи скапа храна.
- Флексибилност: плановите за исхрана DASH се достапни за нивоата на калории 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 и 3.100, така што лесно може да се избере нивото кое ќе произведува постојано губење на тежината во зависност од вашата почетна тежина и пол. Како што се губат телесната тежина и транзицијата во доживотна шема на јадење, можете да ги користите плановите за соодветно ниво на калории за одржување.
- Здравје: Вие ќе уживате во научно докажаните здравствени придобивки за намалување на високиот крвен притисок и холестеролот, следејќи ја оваа диета.
- Исхрана : Со исхраната DASH, ќе јадете храна која секој препорачува за добра исхрана и избегнување на празни калории и пребрзо преработена храна.
- Поддржано од главните здравствени организации: Диетата DASH е поддржана од Националните институти за здравство, Американската асоцијација за срце и USDA.
Недостатоци
- Недостаток на погодност: Бидејќи ова не е комерцијална исхрана, нема да добиете препакувана храна доставена до вашата врата. Не можете да одите во делот за замрзнување на вашиот локален пазар и да добиете оброци кои се веќе подготвени. Оваа диета трае некоја работа.
- Не конкретно дизајниран за губење на тежината: Додека можете да го следите еден од нискокалоричните целни планови на исхраната DASH, примарниот акцент не е на губење на тежината.
- Поддршка: Ако сметате дека најдобро ќе работите во програма која вклучува редовни состаноци, социјална поддршка и пријави, ќе треба самите да ги барате.
Крајна линија
Значи, дали е исхрана DASH вреди? Здравствените експерти велат дека да. Времето што го вложувате во готвењето и учењето за нова храна се исплаќа на крајот, бидејќи вештините се претвораат во доживотни навики. Исто така, веројатно ќе добиете поддршка од вашиот лекар за овој план, бидејќи тоа е програма за јадење која е широко поддржана од медицинската заедница. Но, вистинскиот тест за успехот на диетата е дали или не се држите до него. Пробајте.
> Извори:
> Здравствени придобивки од планот за јадење DASH. Национален институт за срце, бели дробови и крв.
> Живеење со план за исхрана DASH. Национален институт за срце, бели дробови и крв.