Убиец вежбање за максимални резултати
Тренинг камп вежбање - и тоа не е само оние каде што еден човек кој носи камуфлажни крикови неразбирливи команди на врвот на неговите бели дробови - биле камшикување на учесниците во форма со децении. За среќа, вежбите за подигање на логор за кампови се развиле во нешто малку повеќе лесен за користење. Сфативме дека не треба да тренираме како војник, или да се викаме како еден, да губат телесната тежина и да станат во форма.
Еве што треба да знаете за тоа што ги прави вежбите за подигање на камп за кампови толку ефикасни и како можете да направите сами.
Основи на говорниот камп
Се разбира, вежбањето на камп за камп доаѓа до нас, од војската, и интензивната обука на војниците мора да помине за да се подготви за тешката задача за одбрана на нашата земја. Традиционално тренинг камп тренинг традиционално ги вклучува сите класични вежби кои можеме да ги запомниме од класата за фитнес: Pushups , pullups , crunches , burpees и други интензивни вежби за телесна тежина дизајнирани да изградат издржливост и сила.
Во принцип, вежбите за подигање на камперс се многу слични на другите вежби за вежбање во кола што брзо се движите од една вежба до друга, одржувајќи ја вашата срцева фрекфенција и помагајќи да изгорите тони калории. Она што ја прави оваа тренингот малку поинакво е тоа што обично се прави во група, бидејќи полесно е да се доживее тортура кога го правите тоа со други.
На добрите и лошите страни
Вежбите за кампување на кампот имаат голем број на придобивки, вклучувајќи:
- Тие согоруваат повеќе калории од просечниот тренинг.
- Тие се поефикасни - Вие го работите целото тело за краток временски период.
- Тие се забавни - Разновидноста на вежби и конкурентна атмосфера ве тера да заборавите дека работите надвор.
- Тоа може да биде како предизвик или лесно како што сакате да биде - Секогаш можете да ги модифицирате вежбите за да го направите тренингот да одговара на нивото на фитнес .
Од друга страна, вежбите за подигање на кампер не се за секого. Некои од недостатоците се:
- Тие се напредни и интензивни, што не можат да работат за секој вежбач.
- Тие можат да ви стават на ризик од повреда - Ако не сте навикнати да работите на тоа ниво на фитнес, лесно може да се рани или повредите ако не го олеснате .
- Класите може да бидат скапи, во зависност од тоа каде живеете и колку сесии ќе се посветат на тоа.
Започнете со говорница
Ако одлучувате за вежбите за подигање на кампот за вас, осигурете се дека ја правите вашата домашна задача пред да се потпишете на испрекината линија. Сакате да бидете сигурни дека часовите се безбедни, инструкторите се сертифицирани, и добивате вид на инструкции што треба да ги правите вежбите безбедно и правилно. Ако тие ве натера да флипувате гуми на првиот ден, тоа може да биде знак дека ова не е класа за вас.
Направете свој тренинг камп тренингот
Не мислам дека треба да се приклучиш на класа или да платиш пари. Можете лесно да го поставите сопственото тренирање на камперскиот камп со составување на сопствени вежби. Еве како:
- Изберете различни вежби за телесна тежина, како што се сквотови, склекови, и сосови.
- Алтернативни вежби, така што ќе одморите еден мускул додека работите друг. На пример, сет од сквотови за долниот дел од телото проследен со сет на pushups за горниот дел од телото.
- Нарачајте ги вежбите така што интензитетот е податлив. На пример, една минута од браншовите е интензивна, па затоа не би сакале да го следите тоа со уште една многу интензивна вежба ако вашето тело не е подготвено за тоа.
- Фокусирајте се на време, наместо на повторувања. Често е полесно и поедноставно да се прави секоја вежба за интервал на време, наместо да се брои претставници, да речеме за 30-60 секунди.
- Вметнете периоди на одмор на секои неколку вежби за да избегнете претерување.