Постигнете го процентот на маснотии на телото за да го одговарате вашиот животен стил
Во некои спортови, масата на телесните масти не е неопходно детерминанта на перформансите. Овие се главно стационарни спортови, или спорт со само необични барања за движење. Стрелаштво, пукање, боречка, голф во помала мера, и неколку други кои можат да се опишат како "спорт" се примери. Сепак, дури и во овие спортови, вишокот на телесни масти може да значи намалена фитнес и издржливост , што може да ги намали вкупните перформанси во долгите формати на конкуренција.
Во спортот како издржливост и велосипедизам, ниските нивоа на телесните масти (<7% мажи и <12% жени се вообичаени), а скромната мускулна маса обично се смета за поволна бидејќи овој состав на телото го зголемува соодносот "сила-тежина" и може да се зголеми дишење на топлина на телото. Бодибилдерите ќе се стремат кон пониски проценти на телесните масти .
Пливачите се малку парадоксални, бидејќи дури и со слични енергетски трошоци на некои спортисти кои не се вода, тие имаат тенденција да носат повеќе масти без да ја намалат ефикасноста, можеби со подобрување на флотацијата. И покрај тоа, прекумерната телесна маст ќе ги наруши перформансите на пливање . Тоа зависи од индивидуалните тренери и советници да ги судат барањата за телесните масти во разни настани во пливање.
Во контактни спортови, како фудбал и рагби , одредени нивоа на телесни масти, особено во тимските позиции, можат да ги подобрат перформансите, додека во други може да ги наруши перформансите. Играчите кои се занимаваат со одбрамбени играчи генерално бараат масовно и можеби повеќе маснотии за да се одвратат од терените и да се заштитат од повреда.
Нападот на офанзивните грбови честопати треба да биде брз и подвижен со способност да се промени темпото и брзо да се плетка. Телото масти обично треба да биде под 10% кај елитни машки грбови и под 15% кај големите дефанзивни мажи. Секако дека постојат исклучоци, а прилагодувањата во согласност со генетиката и перформансите се разумни.
Мускули
Мускулната маса не е нужно синоним за силата или моќта за тоа: зависи од експлозивноста и времетраењето на активноста и преземената обука. Моќта и силата за спринт или моторите очигледно не се исти како моќта за маратонот или возење на Тур де Франс.
Без оглед на односот помеѓу масата на мускулите и атлетските перформанси воопшто, сигурно е дека за многу спортови на теренот особено, времето, брзината и техничките вештини се преовладувачки барања. Наоѓањето на вистинската рамнотежа на мускулната маса за оптимални перформанси во кој било конкретен спорт е нешто на таинствена наука.
Премногу тешки или премногу светли
Последиците од надминување на оптималната тежина се изедначени со потенцијалните нарушувања на недоволно јадење и под идеална тежина. Кај нарушените јадења кај жените спортисти, постојат три последици: нарушени периоди, нарушување на хормоните и неправилности во коскената густина.
Дури и со програми за губење на тежината кои не се атлети, нарушувањата во исхраната што резултираат со губење на премногу телесни масти може да предизвикаат неправилности на хормоните и хронични болести, особено кај жените. Стап-тенок изглед толку баран во некои гламурозни кругови, и пропагиран од многу познати личности, може да биде опасна цел за оние со повеќе природно робусна форма на телото.