Спортистите можат да ја спречат повредите на ACL со биланс, сила и брзина вежби
ACL (предниот круцијален лигамент (ACL) е еден од четирите големи лигаменти кои обезбедуваат стабилност на колената. Овие фиброзни ленти ја закачуваат коската на коските и помагаат во контрола на прекумерното движење на колената и чувањето на долната нога од лизгање премногу напред. Од четирите големи лигаменти на коленото, најчестите повреди се ACL. Поголемиот дел од поправките на ACL кои се случуваат секоја година се прават на млади спортисти (под 25 години) и женски спортисти.
Што предизвикува ACL повреда?
Повредите на ACL се вообичаени во спортот што вклучуваат ненадејни промени во насоката, како што се фудбалот и фудбалот. Повеќето од нив се бесконтактни повреди кои се појавуваат при ненадејно движење (на пример, кога нозете се засадени на еден начин и колена се сврти на друг начин) или при слетување од скок.
Дали жените се изложени на поголем ризик од повреди на ACL?
Причините за повреда на ACL неодамна беа во фокусот на истражувањето. Факторите кои придонесуваат за повреди на ACL вклучуваат цврстина на земјата, тип на трева и тип на клип. Но, едно од другите главни наоди е дека жените се скоро три пати поголеми шанси да имаат повреди на ACL отколку мажите. И некои статистики велат дека женски фудбалер е осум пати поголема веројатност да ја повреди нејзината ACL од машкиот фудбалер.
Истражувачите веруваат дека ова може да се должи на разликите во нивоата на хормоните врз јачината на лигаментите и вкочанетоста, невромускулната контрола, биомеханиката на долните екстремитети, јачината на лигаментите и замор.
Наодите покажаа разлика во невромускулната контрола кај жените кога слетуваат скокови (кај жените изгледаат помалку флексија на колк и колено од мажите).
Како да спречам повреди на ACL?
Спортистите можат да го намалат ризикот од повреди на ACL со изведување на вежби за обука кои бараат баланс, моќ и агилност. Додавањето на плиометриски вежби, како што се скокање и рамномерно вежбање, помагаат во подобрувањето на невромускулното кондиционирање и мускулните реакции и на крајот покажува намалување на ризикот од повреда на ACL.
Многу тимски лекари сега рутински препорачуваат ACL програма за кондиционирање, особено за нивните женски играчи.
Проектот ACL Prevention Project во Санта Моника разви програма за превенција на повреди на ACL специјално за женските фудбалери. Оваа 15-минутна програма за обука вклучува рамнотежа, агилност и перформанси вежби во затоплување фаза на обука и пракса.
Фазите на Програмата за превенција на повреди на ACL треба да се изведуваат најмалку 2-3 пати неделно во текот на сезоната и вклучуваат:
- Загреј се
- Истегнување
- Зајакнување
- Плиометрика
- Агилност дупчалки
- Смири се
Крајна линија за превенција на повреди на ACL
И за мажите и за жените кои учествуваат во старт-и-стоп спортови, соодветни вештини за обука, како што се оние во горенаведената програма, може да бидат клучни за останување без повреда.
> Извори:
> Фондацијата за ортопедија и спортска медицина Санта Моника, Проект за превенција на повреди на ACL.
> Американска академија за ортопедични хирурзи, Три студии ги испитуваат причините, спречувањето на повредите на акните кај жените, статија за новости, 26.02.2005.