Подобри начини за согорување на повеќе калории со помал ризик
Дали носиш тегови кога одиш добар начин да го зголемиш тренингот во пешачење, да изгориш повеќе калории одење или да го тониш горниот дел од телото додека одиш? Краток одговор е не. Користењето на тежини за одење е лоша идеја.
Додавањето на вашата телесна тежина го зголемува влијанието на секој чекор, ставајќи ги стресовите на колкот, коленото и зглобот на зглобовите. Со текот на времето, овие стресови придонесуваат за абење на зглобовите.
Една истражувачка студија за здрави млади мажи и жени откри дека додавањето на 15 отсто од телесната тежина ја зголемило силата на реакцијата на земјата за 15 проценти.
Кога барате бројни тренери, физиотерапевти, лекари кои се специјализирани за физикална медицина и експерти за пешачење, никој не препорачува да ги користите за вашите пешачки вежби. Еден пример е д-р Џек Драјден, физичар и поранешен началник на Генералштабот на Медицинскиот центар во Портланд. Сите се согласуваат дека додавањето на тегови на глуждот, зглобот или стапалото може да го зголеми ризикот од депресија и повреда. Никој од нив не препорачува тешки пондерирани чевли. Постојат подобри начини за тонирање на вашето тело и за согорување на повеќе калории преку одење.
Луѓето кои препорачуваат тежина и тешки чевли се оние што се обидуваат да ги продадат, а не експерти кои се грижат за вашето здравје и фитнес.
Како да изгорите повеќе калории додека пешачите
Додавањето тежина ќе ви овозможи да согорувате повеќе калории по километар , но само околу 5 до 8 калории повеќе на километар за секои 10 килограми додадени.
Споредете го тоа за да одите четвртина километри - лице со 100 фунти согорува 15 калории во една четвртина милји со лесно темпо, додека лицето од 200 фунти согорува 30 калории. Тоа трае само уште пет минути, а не го зголемувате ризикот од повреда.
Горно тело тренинзи и одење
Тежини со рачен зглоб, тегови за рака и разни системи за макара, уреди за свиткување, итн.
како да ви дадеме тренинг во горниот дел од телото додека пешачите. Сепак, тие ве обучуваат да користите неприродна и неефикасна движење на рацете додека одите. Научете соодветна замав рака , која ќе ви даде некои тонирање на горниот дел од телото и ќе ви помогне да се движите побрзо и полесно и олабавете ги рамената и вратот. Природен, ненадеен замав на рака, исто така, ќе ви помогне да одржите добра позиција на одење.
Потоа земете пет минути на крајот на вашата прошетка со некои тегови или кабел за отпор за тренингот во горниот дел од телото . Оние пет минути тренинзи со добра форма и соодветен износ на тежина ќе направат многу повеќе за да го омекнат горниот дел од телото.
Ако вообичаено одите носење шише за вода во вашата рака, размислете да го носите во waistpack или ранец наместо како што нагласувате една рака и рамо без да го балансирате притисокот од друга страна.
Оди побрзо или подолго
Ако имате ограничено време за да одите, тогаш можете да изгорите повеќе калории и да ги зголемите мускулите со тоа што ќе научите да одите побрзо или да тргнете по трчање . Преспарувањето гори околу 30 проценти повеќе калории по километар од "редовно" одење или трчање, бидејќи користи и тонира повеќе мускулни групи.
Одење на столбови тон горниот дел од телото и изгори повеќе калории
Полжавките ги тонираат горните тела и согоруваат повеќе калории по километар од редовното одење.
Полжавките за одење се далеку побезбедна опција отколку користење на тегови. Точно спротивното од тежината на глуждот и столбовите за одење на тешки чевли го намалуваат притисокот врз вашите глуждови, колената и колковите. Кога се користат правилно, тие можат да ги ублажат напнатоста на вратот и рамената.
Одење на тежини
Ако сте заглавени на идејата за користење на тегови за одење, вашиот прв избор треба да биде тежиран елек или појас на појас кој природно ја дистрибуира тежината во вашиот центар на маса. Ако навистина сакате да ги користите тежините на зглобовите или зглобовите за тонирање, одберете ги најлесните за да го намалите ризикот од повреда.
Тешки чевли или пондерирани чевли
Неколку компании ги туркаат тешките чевли, пондерирани чевли или чевли специјално дизајнирани со многу големи стапала.
Кога разговараа за оваа обувка со кинезиотерапевти, физиотерапевти, доктори за спортска медицина и други експерти со доверба, секој кажа дека се лоша идеја и веројатно ќе доведат до повреда. Не ризикувајте, без оглед колку е примамливо продажбата на теренот. Користете еден од овие други начини за согорување на повеќе калории и тонирање на вашето тело.
> Извори:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Дамес К.Д., Смит Ј.Д. Ефекти од товарен вагон и обувки на кинетика на долниот крај и кинематика за време на надземно одење. Појавата на телото. 2015 Oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Кислород навлегувањето, отчукувањата на срцето, перципираниот напор и интегриран електромиограм на долните и горните екстремитети за време на ниво и нордиско одење на неблагодарна работа. Весник на физиолошка антропологија . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.