Тешките чевли можат да имаат повеќе ризици од придобивките
Пондерирани чевли се производ кој повеќето експерти за пешачење не препорачуваат за фитнес одење. Ова се чевли специјално дизајнирани да додадат 1 до 5 килограми на единствениот дел од чевелот. Продавачите тврдат дека тешките чевли ви дозволуваат да согорувате повеќе калории по километар и да ги тонирате мускулите подобро отколку со одење со посветли чевли.
Ако уживате во брзо вежбање по 30 минути или повеќе дневно, како што препорачуваат здравствените власти, овие чевли имаат повеќе негативи од позитивните.
Консултациите на експертите беа физиотерапевти, кинезиотерапевти, физиотерапевт, ортопедски лекар и неколку пешачки тренери. Никој од нив не препорачува пондерирани чевли.
- Ортопедски лекар Мислење : Д-р Џонатан Cluett вели: "Нема научни податоци за поддршка на употребата на бројат чевли, и постои причина да се верува дека може да има штетни ефекти врз зглобовите од обувки, кои се силно бројат."
- Ергономски експертско мислење : Крис Адамс ја испита употребата на тешки чевли. Тој вели дека иако тие можат да бидат од корист ако се користат како тегови на глуждот во одредени вежби за вежбање, тие го зголемуваат ризикот од напрегање ако се користат за одење или трчање.
6 Причини да не се купуваат пондерирани чевли за одење на фитнес
Ова се причините за избегнување на овој производ кога одите побрзо:
- Тешките нозе се неприродни: човечкото тело не е дизајнирано да носи тегови на нозете, зглобовите или зглобовите. Тежините што се додаваат на тие места може да предизвикаат тензии во зглобовите над нив. Тоа е едноставна физика дека тежината додадена на крајот на нишалото предизвикува повеќе ефект од додадената тежина во близина на центарот на масата. Вашите зглобови ќе мора да се справат со тој дополнителен стрес со секој чекор. Додека некои видови се добри за да го направат телото да изгради мускул и да согорува повеќе калории во движењето на екстремитетот, тоа може да придонесе за повторувачки повреди на вирус. Ризикот може да биде мал за здраво младо лице кое ги користи тежините или тежините на чевли за ограничен период кога вежба. Но, носат тешки чевли цел ден или за продолжено одење би можело да биде проблем.
- Ќе изгориш малку повеќе калории со бројат чевли : Ако твоето тело има повеќе тежина, ќе мора да изгори повеќе енергија со секој чекор. Но, разликата е мала и лесно измешана со едноставно одење малку подалеку .
- Постојат подобри начини да се запалат уште неколку калории: Ако сакате да согорувате повеќе калории во ист временски период, можете да купите фит за одење за помалку од цената на бројат чевли. Овие согоруваат 15 проценти до 30 проценти повеќе калории по километар додека го намалуваат притисокот на колковите, колената и глуждовите. Зошто не би сакале да го намалите притисокот, наместо да го додадете ако ја достигнете истата цел за согорување на повеќе калории со секој чекор?
- Тешко е да се оди брзо во тешките чевли : Ако имате само 30 минути за вашиот тренинг во пешачење, вие сте обврзани да одите побавно и да носите тешки чевли. Како резултат на тоа, ќе одите на пократко растојание и ќе запалите помалку калории. Многу е веројатно дека намаленото растојание може да ги неутрализира сите дополнителни калории што ги горите со носење на пондерирани чевли.
- Многу видови на пондерирани чевли не се флексибилни : тежините чевли можат да се чувствуваат крајно удобно - додека не се обидете да одите. Одење чевлите треба да се флексибилни додека вашата стапала се движи низ чекорот. Ако не можете да извртувате и да ги измазните стапалата, тие не се погодни за фитнес одење. Ова важи и за чевлите што не се добри за пешачење. Некои бројат тегови може да бидат дизајнирани да се флексуваат. Бидете сигурни да ги тестирате пред да одлучите да купите.
- Потребни се истражувања за да се поддржат тврдењата : во рецензирани списанија за медицински истражувања за употреба на пондерирани пешачки чевли во изминатите 10 години не се објавени студии. Сепак, една студија забележа дека тешките работни чизми можат да го зголемат физичкиот напор и ризикот од повреди.
Од збор до
Ако вашата цел е да согорувате повеќе калории со вашите прошетки, можете да го направите тоа со носење флексибилни атлетски чевли и користење на добра техника за одење за да одите подалеку и побрзо. Ако некој пријател, продавач или атлетски тренер сугерира употреба на пондерирани чевли, побарајте да видите кои истражувања ги имаат, дека ќе обезбедат бенефиции без зголемување на ризиците.
> Извори:
> Адамс В. е-пошта интервју. Ноември, 2007 година.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Е-пошта интервју. Ноември, 2007 година.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Кислород навлегувањето, отчукувањата на срцето, перципираниот напор и интегриран електромиограм на долните и горните екстремитети за време на ниво и нордиско одење на неблагодарна работа. Весник на физиолошка антропологија . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian М, Парк H, Koo H, Ксу П, Ли Ј. Влијание на работните чизми и товарниот превоз на одењето работници на нафта. Меѓународен весник за безбедност при работа и ергономија . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.