Одење со Полјаци
Како можете да направите одење подобар целокупен тренинг без да чувствувате како да вршите повеќе енергија? Како можеш да ја надминеш болката на вратот, вратот и рамената што многумина добиваат од работа на клупи и компјутери? Низ цела Европа, милиони луѓе превземаа нордиско одење за да им дадат добра тренингот и олабавување на вратот и рамената.
Што е Нордиско одење?
Нордиско одење користи два специјално дизајнирани столбови за да работи на горниот дел од телото додека одел.
Како скијање на крос-кантри, половите се користат од страна на рацете за да одговараат на секој чекор што го зема лицето.
Како е подобро отколку одење?
За подобро, но полесно кардио тренингот, нордиското одење го зголемува срцевиот ритам без да ја зголеми вашата перцепирана стапка на напор . Ќе добиете подобро тренингот без да почувствувате дека работите потешко. Додека можете да добиете сличен ефект на срцето со одење побрзо, има многу луѓе кои не сакаат да одат побрзо или не можат брзо да одат.
Горно тело тренингот
Нордиско одење работи на оружјето, рамената и горните гради и грбот на мускулите низ целиот спектар на движења, се протега и продолжува оние мускули кои често се тесни. Движењето работи за надминување на бркањето напред што многу луѓе го усвојуваат додека работат на клупи, компјутери, читање или гледање телевизија. Многу луѓе покажуваат стрес со затегнување на мускулите на вратот и на рамениците. Северното одење ги отпушта тие јазли.
Стабилност и држење на телото
На било која површина, столбовите обезбедуваат поголема стабилност за пешаци кои имаат проблеми со коленото и нозете. Правилната употреба на половите и движењето на раката поттикнува добро држење на телото . Луѓето кои се откажале од одење за задоволство откриле дека можат удобно да одат со столбовите. За природни патеки, столбовите обезбедуваат стабилност за пешаци, слично на пешачки стап .
Техника на нордиска одење - Користење на нордиските одајачки столбови
Нордиските одење техника е едноставно подобрување на нормално замав на раце кога одење. Полјаците остануваат зад телото и се прикажуваат дијагонално назад на сите времиња.
- Рамената се релаксирани и надолу.
- Полјаците се држат близу до телото.
- Рацете се отвораат малку за да им се дозволи на столбовите да се свртат напред - полките не се зафаќаат, туку се нишаат од ремените за зглобот.
- Главната нога штрајкува на земјата.
- Спротивната рака се ниша напред кон висина на половината.
- На спротивниот пол удар на нивото на земјата со пета на спротивната нога.
- Полите остануваат дијагонално насочени назад, никогаш не се наоѓаат пред телото.
- Притиснете го полкот што е можно подалеку, раката се прави за да се формира континуирана линија со потполно продолжената рака, раката отворајќи го потпирачот до крајот на раката замав.
- Ногата се тркала низ чекорот за да се пробие со палецот. Ова го продолжува чекорот зад телото, добивајќи најмногу од секој чекор.
- Движењето на раката е лабаво и опуштено.
Одржувањето на рацете опуштено и одржувањето на половите зад телото се клучни елементи во соодветната техника. Многу луѓе ги користат погрешните техники , ги поставуваат столбовите пред телото и ги превиткуваат лактовите премногу.
Карактеристики на нордиските пешачки столбови
Спортистите и воениот персонал во Финска ги користат пешачките столбови за време на нивните летни прошетки и трчање со вежбање со децении. Неколку видови на нордиски пешачки столбови се на пазарот за употреба во техники на нордиско одење. Тие имаат различни опции.
- Тежина : некои столбови се потешки, а некои многу лесни. Општо земено, прилагодливите столбови или пролетните системи додаваат тежина на столбовите.
- Материјали : алуминиум против карбон. Се претпоставуваат за супериорноста на секој за апсорпција на удар, издржливост, тежина.
- Телескопска, прилагодлива или фиксна должина : должината на столбот е од клучно значење за да може да се користи вистинската техника. Поле со фиксна должина обично е најлесниот избор за тежина, а на дури и теренот нема потреба да се прилагодува висината на полкот. Но, за оние кои сакаат да ги споделат столбовите или сакаат полесно да ги спакуваат, пожелно е телескопски столбови. Проверете го столбот за добар систем за заклучување кој е лесно да се прилагоди, но се спротивставува на олабавување случајно.
- Заказни ремени и деми-ракавици : удобна деми-ракавица е од суштинско значење за олеснување на користењето со нордиските пешачки столбови. Ракавицата треба да се вклопува добро и да не предизвикува брборење. Овие системи за ракавици постојано се подобруваат, проверувајте ги најновите модели. За некои брендови, можете да нарачате замени ракавици од најновиот дизајн.
- Системи за ослободување на ракавици / ремени : Лекистички лежечки столбови имаат лесен систем за ослободување за да можете брзо да ја отстраните раката и деми-ракавицата од половите и брзо да ги кликнете назад на столбовите. Ова е многу корисно за стопирање на тоалети итн.
- Костели : Со техниката на нордиско одење, возачот не мора да го зафати пол, туку патува преку каишот / ракавицата. Вистински нордиски пешачки пол нема зафат кој се раширува на дното на раката, бидејќи тоа го попречува ослободувањето на затегнување на задниот дел од секоја замена на рака. Копчињата со изгореници од дното се користат во појдовните трки каде што туристите можат да ги носат на нив. Нордиските одење на костените се обично рационализирани и тесни.
- Совети : Спајк совети за природни патеки, гумени совети за тротоарот или патот одење. Гумените совети треба да бидат доволно безбедни за да останат ставени, но лесно да се отстранат кога сакате да го користите врвот на врвот.
- Извори или други амортизирани системи : Овие елементи се посоодветни за појдовни трки, но се наоѓаат на некои нордиски одење дизајни.
Лесен, цврст пол од правилна должина со ергономски зафат и многу удобна деми-ракавица е идеален.
- Пред да купувате одење на столбови
- Најдобрите избори за нордиските пешачки столбови и фитнес пешачки столбови
Како Нордиските прошетки функционираат и го релаксираат горното тело
Проходителите користеа различни техники и опрема за да додадат тренинг на горниот дел од телото на нивната прошетка. Правилното движење на рацете може да ги ублажи напнатоста на вратот и рамената додека ги тонира горните мускули на телото. Возачите со тркала ефикасно ги користат рацете за да обезбедат тренингот на горниот дел од телото.
Вкупно тело наспроти половина тело: нордиските пешачки столбови додаваат тренинг на горниот дел од телото за делтоиди, латци, пецкања, трицепс и абдоминали. Со додавање на тренингот на горниот дел од телото, согорувањето на калории се зголемува до 40 проценти, но без зголемување на тоа колку е тешко шетачот да се чувствува дека вежбаат. Нордиските пешаци добиваат тренингот со "тотално тело", без да чувствуваат дека работат понапорно отколку само одење.
Ублажување на стресот и вратот: Користејќи ја точната техника на нордиско одење со релаксирани рамења, држејќи ги половите зад телото и со користење на целосен опсег на движење, возачот, исто така, ослободува стрес што се носи во рамениците и вратот. Преземањето на рацете и рамената низ целиот спектар на движење низ 30-минутната прошетка е одличен противотров за уништување на многу луѓе преку клупи и компјутери.
Оставете ги тежините дома: Експертите за вежбање не препорачуваат одење со тежини на рацете, што е уште еден популарен начин за додавање на тренингот во горниот дел од телото на прошетка. Тежините на рака ставаат неприроден стрес врз зглобовите, особено во текот на должината на препорачаната фитнес прошетка од половина час до два часа.
Дали може да работи без Полјаци? Проходителите можат да доживеат слични ефекти на горниот дел од телото со користење на правилно движење на тркалата. Сепак, тоа може да биде тешко да се постигне без тренинг. На работилницата на забележаниот тренер Мартин Рудоу, сите учесници мораа да работат за да добијат соодветно движење на рака. Намалувањето на рамената, концентрирајќи се на превртување на оружјето и не ги предаде премногу напред или преголемо, беа главните цели. Проходителите кои ги користат столбовите може да паднат во некои од истите сиромашни обрасци ако ги поставуваат столбовите премногу напред, а не на петицата од нивната водечка нога.
Нордиско одење кардио и маснотии согорување тренингот
Нордиските одење согоруваат повеќе калории и го подобруваат тренингот за одење на маснотии до 40 проценти. Повеќето пешаци ќе го зголемат тренингот за 10 до 20 проценти
Повисока стапка на срцето, но помал напор
Експертите за одење беа поканети во спортскиот центар Вуокати во Финска. Одење со постојано темпо на неблагодарна работа со и без нордиски пешачки столбови, столбовите го зголемија пулсот за 10 вртежи во минута со иста брзина. Некои известија дека одење се чувствува полесно со половите отколку без, но нивните срцеви стапки се зголемуваа.
Многу фитнес пешаци не ми се допаѓа чувството на себеси, но сепак најдобрите здравствени придобивки доаѓаат од умерен интензитет, а не од лесен тренинг. Нордиските пешачки столбови го зголемуваат срцевиот ритам во зона со умерен интензитет, без да се почувствува дека возачот се чувствува како да работи понапорно.
Нордиско одење на одење се наоѓа во зоната на согорување на маснотии . Истражувачите од Вуокати покажаа дека согорувањето на масти наспроти јаглени хидрати е направено со и без столбови. Повеќето согорување на маснотии при користење на столбовите беше најочигледно кај уредникот кој ја користеше точната техника на пол.
Подобро тренингот на иста брзина
Усвојувањето брза техника на движење или трката е одличен начин да се искористи вашето одење по пешачење. Но нордиските пешачки столбови се алтернатива за оние кои имаат тешкотии да одат побрзо или не сакаат да одат побрзо. Со користење на нордиските пешачки столбови при вообичаена брзина на одење, го зголемувате тренингот без да одите побрзо. Ова е исто така добра алтернатива за оние чии партнери не можат да одат побрзо.
> Извори:
> Црква ТС, Ернест КП, Морс ГМ. "Теренско тестирање на физиолошки одговори поврзани со нордиско одење". Res Q Exerc Sport. 2002 сеп, 73 (3): 296-300.
> Вилсон Ј, Тори М.Р., Декер М.Ј., Керножек Т., Стедман Ј.Р. "Ефекти од одење на столбовите на механиката на повлекување на долните екстремитети". Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne М, Абендрот-Смит Ј. "Ефекти од пешачење по патеката низ пешачките столбови додека носат надворешни товари". Med Sci Sports Exerc. 2007 јануари; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Физиолошките реакции на одење со и без Полјаците на моќта на вежбање без вежбање". Res Q Exerc Sport. 1997 јуни; 68 (2): 161-6.