Часовите по јога често завршуваат со серија на седиште на колкот. Поминете некое време за да се фокусирате на оваа област на крајот на вашата пракса за да ја искористите топлината што сте ја изградиле со постојани држења. Мускулите околу колковите имаат тенденција да бидат област на затегнатост каде што се складира напнатоста. Работа со загреани мускули ви овозможува да одите подлабоко и да ослободите повеќе. Седиштата се однесуваат како да се оладат, преминуваат во финална релаксација .
Позициите во оваа серија често се нарекуваат копаничари , но тоа е малку погрешно. Следните 5 позиции се протегаат на внатрешните и надворешните бута, на хордниците, на пириформисот и на групата на мускули наречени флексори на колкот. Сите овие мускули се затегнуваат кога поминуваат многу време седејќи во столици. Истегнување нив може да помогне во ублажување и спречување на болки во грбот и ишијас .
Во сите наведнувања, бидете сигурни дека се движите од карлицата. Замислете ја карлицата како чинија со вода. Кога напредувате наведнете ја водата од предниот дел од садот.
Ако областа околу твоите колкови е цврста, корисно е да имате удобен ќош и блокови за јога . Ако немате овие реквизити, наместо тоа можете да ги користите предметите за домаќинство.
Посеб на Кобллер - Бадда Конасана
1. Започнете ја оваа секвенца со седиште во познатата пештера - baddha konasana .
2. Седнете на ќебе или блок ако тоа е поудобно. Исто така можете да поставите блокови под колена за поддршка ако се многу далеку од подот.
3. Седнете во исправена позиција околу пет вдишувања. Потоа зависат од колковите за да дојдат во напред наведнуваат ако е можно. Останете во напред наведнуваат за еднаков број на вдишувања.
Колено до глуждната точка - Agnistambhasana
1. Од baddha konasana, подигнете го десниот глужд на левото колено за да се пренесете во коленото на глуждот позираат со десната нога на врвот. Десното колено е директно над левиот глужд.
2. Осигурајте се да ги држите иглите паралелно на предниот дел на мат и вашите глуждови со флеки. Можете да слајд ќебе под десното колено ако има голем простор помеѓу коленото и глуждот.
3. Земете пет полни длабоки вдишувања. Ако поза се чувствува прилично интензивна, останете каде сте. Ако сакате малку повеќе, влезете во напред наведнувајте над нозете за пет вдишувања.
4. Растегнете ги нозете во ставот на персоналот - дандасана и изтрешајте ги нозете.
5. Повторете ја позицијата со левата нога на врвот.
Крав на лицето - Гомухасана
1. Лизнете го десното колено на левото колено за позицијата на лицето за крава . Вашите нозе ќе бидат на надворешноста на бутовите. Можете да дојдете напред на рацете и колената за да ви помогнете да влезете во правилната позиција.
2. Бидејќи тука се фокусираме на колковите, позицијата на рака е избор на јоги . Можете да ја преземете традиционалната позиција на рака, да ја молите позицијата на срцето или да ги доведете рацете на подот.
3. Земете пет вдишувања во исправена положба. Потоа, влезе во напред наведнувајте за пет вдишувања ако е можно.
4. Повторете ја позицијата со левата нога на врвот.
Раководител на коленото - Јану Сирсасана
1. Врати се на позицијата на cobbler.
2. Одржувајќи ја левата нога напикана во препоните, продолжете ја десната нога право пред вас.
3. Силно прицврстете ја десната нога. Вдишајте го 'рбетниот долг и напред наведнувајте ја десната нога за да дојдете во јануари sirsasana .
4. Ако можете да стигнете до десната нога, држете го со рацете. Ако не можете само да го задржите вашиот штит.
5. Продолжете го вашиот рбет на вашиот вдишник и продлабочете го напредниот свиок на издишување за пет вдишувања.
6. Вратете се преку позицијата на пајакот, а потоа продолжете ја левата нога за да ја направите jnn sirsasana на другата страна.
Седиште широка ногарка - Упавишта Конасана
1. Одвојте ги нозете во широка положба.
2. Ги флексира двете нозе и силно ги ангажира двете нозе, доаѓајќи во upavistha konasana.
3. Напред се наведнува во центарот, продолжувајќи го 'рбетот на вдишувањата и продлабочувајќи ја позата на вашите издишување.