Ако имате повремени или хронични болки во долниот дел на грбот, не сте сами. Болката во долниот дел на грбот е многу честа, особено кога старееш. Имајќи работа каде што седите поголем дел од денот го влошува проблемот. Преземањето време за да се воспостави редовна рутина на истегнување може да направи голема разлика во прогнозата за болката во грбот.
Долниот дел на грбот се дефинира како пет лумбални пршлени, кои ја сочинуваат кривата на 'рбетниот столб веднаш над сакрумот. Болката може да потекнува од било кој од неколку независни анатомски извори, вклучувајќи ги и меките дискови помеѓу секој пршлен, околните нерви и придружните мускули и лигаменти.
Јогата може да помогне да се третираат и да се спречи болката со градење на сила во слаби области и се протега од тесни области. Редовна јога пракса, која вклучува многу различни видови на движења кои го вклучуваат 'рбетот, е добар начин да се одржи здравјето на' рбетниот столб со текот на времето.
Следната серија на позиции вклучува продолжување на рбетниот столб и флексија (исто така познат како занитување на свиоци и напред виткање) и пресврт. Ако веќе сте во болка, важно е да го видите вашиот лекар за дијагноза пред да започнете нови вежби, бидејќи не сите делови се соодветни за секоја состојба. Ако сте добиле ред за да направите вакви движења или ако барате превентивен режим, дојдовте на вистинското место.
1 - Пелвичен наклон
Започнете со лежење на грб за карлични нијанси . Ако не можете удобно да легнете, можете исто така да ги стоите на ѕидот. Нежно ја лутете карлицата напред и назад има ефект на изедначување на вашиот низок грб против подот (или ѕидот). Тоа е добар начин да се воведе движење во круто 'рбетот.
Направете 10-15 круга на овој дел и ќе бидете изненадени од тоа колку различни типови на грбот се чувствуваат на крајот.
2 - Раст на мачка-крава - Чакравакасана
Дојдете до сите четири за неколку круга мачка-крава . Овој дел, кој се движи напред и назад од флексија до продолжување, го проширува дејството на карличниот наклон во целата 'рбетот, од опашката до вратот. Балансирањето на вашите раце и колена, исто така, помага да се изгради јадро сила. Ова основно движење може да има големо влијание за луѓето кои седат цел ден.
Од пет до десет круга треба да се направи трик, но секогаш можете да направите повеќе ако сакате.
3 - Положба на детето - Баласана
Напредните свиткување не се препорачува кај некои типови на болки во грбот (на пример, на herniated дискови), затоа бидете сигурни дека сте дијагностицирани пред да се обидете детето да се појави . За да го намалите аголот на напред наведнувате, можете исто така да застанете под градите и главата . Вашите раце можат да се одморат покрај телото или да бидат испружени однапред, кое и да е попријатно.
Земете најмалку 10 вдишувања овде.
4 - Чаир Twist
Пресвртувањата се исто така незгодни за некои услови, но ако можете да ги направите, ротацијата е одлична за одржување на вашиот 'рбет да е флексибилен. Земете пресврти полека и не се присилувајте во позиција.
Земете околу 5 вдишувања во овој стол пресврт , продолжување на 'рбетот на вдишувањата и нежно продлабочување на поза на издишувањето. Потоа свртувајте се за да го пресвртувате спротивниот начин. Ако имате повеќе мобилност, обидете се со седменски пресврт - ardha matsyendrasana .