Пренаталната јога е популарен начин за бремените мајки да се протегаат и да се релаксираат за време на бременоста, плус да научат техники што можат да ги користат за време на породувањето. Ако одите на пренатална јога класа, позициите ќе бидат прилагодени за бременост кога е потребно, но ако сакате самостојно да се занимавате или се прашувате зошто треба да се избегнуваат одредени појави, ова упатство го прави сето тоа јасно за вас.
Исто така внимавајте да се консултирате со вашиот пренатален здравствен оператор пред да започнете со било кој режим на вежбање, особено ако имате високо ризична бременост.
Дос
Отварање на колковите : Поставите како гулаб , воин II , триаголник , ardha chandrasana , baddha konasana и колено до зглобот ќе помогнат да се создаде флексибилност која може да го олесни раѓањето.
Странични растојанија : Поза позицијата и варијациите на страничната штица , меѓу другите странични делови, се чувствуваат особено добро кога вашиот стомак почнува да се чувствува пренатрупан.
Сите четири : Позициите како мачка-крава помагаат да се добие бебето во оптимална положба за раѓање (главата надолу, назад кон вашиот стомак). Оваа поза може да се користи за да се обиде да го претвори бебето на бебето во подоцнежна бременост, ако е препорачано од вашиот пренатален лекар.
Постојани позиции : Како што расте вашиот стомак, почнете да го проширувате својот став во положбата. Понесете ги нозете барем оддалеченост од колкот за да направите простор за вашата судрат, особено ако се наведнувате напред.
Ова предвремено поздравување со сонце нуди убава алтернатива за време на бременоста.
Не прашувај
Терапија : Телото произведува хормон во текот на бременоста наречен релаксин, кој има за цел да ги омекне вашите нефлексибилни делови (како коски и лигаменти) за да направи место за бебето и да се подготви за раѓање. Ова омекнување на лигаментите може да ги направи ранливи на прекумерно истегнување.
Обидете се да избегнувате да одите понатаму во позициите отколку што сте навикнати затоа што влечен лигамент е сериозна повреда што трае долго време за да се лекува. Бидете особено свесни за колената.
Твист : Длабоки пресврти од стомакот, како што се ardha matsyendrasana , ги компресираат внатрешните органи, вклучувајќи ја и матката. Наместо тоа, искривете повеќе од рамената или преземете отворен пресврт, што значи да извртувате од напредната нога, за да вашиот стомак има многу простор, наместо да се извалка.
Скокови : скокањето претставува мал ризик од фрлање на оплодената јајце од матката и треба да се избегнува на почетокот на бременоста. Подоцна, најверојатно нема да се чувствувате како да скокате.
Брзо дишење : Секоја пранајама која бара задржување на здив или брзо вдишување и издишување (како што е капалабхати) треба да се избегнува. Наместо да го практикувате двосмислениот здив (длабоки вдишувања преку носот и издишување низ устата). Оваа техника има директна примена во процесот на раѓање. Учење да се фокусирате на здивот и да го користите за да ве закотвуваат во сегашниот момент може да биде најкорисна работа што ќе ја научите од пренаталната јога.
Инверзии : Осврнувајќи се наопаку не претставува никаков вроден ризик за вашето бебе, но сакате да избегнете паѓање.
Ако не сте супер удобно со инверзии, ова не е време да работите на нив. Повеќе искусни йоги со воспоставени практики за инверзија може да го направат повикот на кој треба да се направат инверзиите, но треба да се внимава дека проширувањето на стомакот го менува балансот. Користете го ѕидот или избегнувајте инверзии ако не сакате да ги правите. Секогаш можете да ги замените нозете до ѕидот во поставување на класа.
Backbending : Во принцип, избегнувајте длабоки задни страни, како што е позицијата на целото тркало . Ако ја претставивте оваа поза многу лесно пред бременоста, може да продолжите да го правите тоа во првиот триместар ако се чувствува добро за вас.
Абдоминална работа : Треба да се избегнуваат позициите што се зајакнувачи на стомакот, како што е позицијата на чамецот .
Омекнување на апс малку им овозможува да се водат повеќе лесно, што може да ви помогне да се избегнат услови како diastasis recti.
Лежи на стомакот : Позициите во кои лежите на стомакот, како што е кобра , може да се практикуваат во првиот триместар бидејќи фетусот е сеуште многу мал. Подоцна во текот на бременоста, овие појави треба да се избегнуваат и може да се прекинат во секое време, ако тие предизвикаат непријатност.
Лежејќи на грбот : Во вашиот втор триместар, вашиот лекар може да ве советува да не легнете на грб долго време, дури и да ве охрабрувате да спиете на ваша страна. Можете да почнете да го правите savasana лежи на вашата лева страна уште во почетокот на својата бременост како што сакате. Можеби ќе сакате да користите ќебиња или потпирачи за поддршка за да се чувствувате удобно. Ако на крајот не може да се чувствувате удобно да легнете, исто така можете да седите во крстосната положба.
Бикарам јога / топла јога : Поголема температура на телото на вашето тело не се препорачува за време на бременоста; Затоа, жешка јога не треба да се практикува. Запомнете, јогата е за да бидете флексибилни во умот, како и телото, така што приврзаниците на Бикрам треба да ја искористат оваа можност да ги истражуваат другите опции за јога.
Вињаса јога : Ако практикувате многу енергична форма на вињаса јога, како Аштанга или моќна јога , бидете флексибилни и подготвени да го прилагодите вашето темпо ако е потребно или да пробате понежни стилови додека вашата бременост напредува.
Ако сакате да дознаете повеќе за секој триместар, користете ги овие водичи за првиот триместар, вториот триместар и третиот триместар .