Позиционирање на ранецот правилно
Обрнувајќи внимание на тоа како носите ранец може да ви помогне да спречите болка во грбот и на рамото. Лесно е да го зграбиш ранецот додека ја отвораш вратата, дури и едноставно да го праќаш на едно рамо. Но погрешното ракување со ранец може да доведе до поголем притисок врз вратот, рамената и грбот. Никогаш не е премногу рано за децата да почнат да развиваат добри навики во ранецот. Ако си возрасен, не е предоцна да научиш како да носиш ранец во право.
1 - вистинскиот начин за носење ранец
Користете ги овие совети за да го поставите позитивниот ранец секогаш кога ќе го ставите ранецот. Можеби ќе треба да ги практикувате овие внимателно неколку недели за да ги направите навика.
- Секогаш носете ги двете ленти за на рамо, наместо да го поставите ранецот со еден каиш на едно рамо. Треба подолго време, но оваа едноставна навика може да помогне да се спречат проблемите.
- Поставете ги ременските ремени така што ранецот е високо на грб, а ременските рачки се удобни на рамената.
- Вашиот ранец не треба да се нишаат од страна на страна додека одите. Тоа може да доведе до растреперување од ремени и од триење на грбот. Стабилен товар е подобар.
- Ако ранецот има лента за половината или пекторални рака, треба да го користите. Таванските ленти помагаат да се дистрибуира товарот на тежината на колковите, со што се олеснува притисокот на рамото. А пекторални рака помага да се задржи на рамената ремени во место и го намалува се ниша на пакетот.
2 - Погрешен начин за носење ранец: Користење на методот за следење на еден ремен
Лесно е и стилски за носење на ранецот на еден рамо, користејќи само еден каиш. Сепак, оваа позиција го става целиот притисок на едно рамо. Вие не можете да одите со добра положба со товар од неколку килограми само на едно рамо.
Истражувачите велат дека носењето на ранец што е прицврстено на едно рамо може да доведе до лоша положба и болка во вратот, рамената и грбот. Дури и ако го префрлите напред и назад помеѓу рамената, одите надвор од рамнотежата. Ова става вирус на сите коски и мускули на горниот дел од телото, а да не ги спомнувате колковите и јадрото.
Одвојте време да ги користите двете ремени и да го поставите ранецот високо на грбот, каде што нема да се помести со секој чекор.
3 - Погрешен начин да се носат ранец: Ниско на грб
Носењето ранец на грб го зголемува притисокот врз рамената. Оваа позиција може да доведе до рамен и долен дел на грбот.
Може да најдете дека го правите тоа, бидејќи сте ги олабавиле ремените за да можете полесно да го ставите ранецот и да го однесете. Ова е особено точно кога го прилагодувате за вашиот капут, но вие не ја приспособувате кога не носите јакна.
Оваа ниска задна положба може да доведе до напредна потпрена , која го притиснува долниот дел од грбот. Лабава ремени, исто така, им овозможи на пакет да се нишаат напред и назад кога ќе одиме, што може да биде непријатно и може да резултира во ремени раштркани вашите раменици.
Одвојте време веднаш да ги прилагодите лентите кога ќе го ставите ранецот, така што ќе вози високо на грб. Рамената и грбот ќе ви се заблагодарат.
Ако имате потешкотии при прилагодување на ремените, тие може да не се испакнати правилно, или механизмот може да биде прекинат. Можеби ќе можете да најдете упатства на веб-страницата на производителот за тоа како да ги прилагодите и да се осигурате дека тие се правилно провирајќи низ механизмот. Ако тоа не функционира, најверојатно е вредно да се добие нов ранец кој има лесно прилагодливи ремени.
4 - Ранци за деца за деца
Децата треба да носат не повеќе од 10 проценти од нивната телесна тежина во нивниот ранец. Тоа значи дека најверојатно треба да тежи најмногу четири до 10 килограми. Можеби ќе треба да помогнете да се осветли ранецот на вашето дете, како и да се обезбеди вашето дете да го носи правилно. Друга опција е да се добие тркалачки ранец за вашето дете.
> Извори:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Ефект на асиметричното наметнување на рбетот на спиналната кривина кај учениците. Работа . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Бхатачарја А, Дејвис К.Г., Шукла Р, Левин Л. Училиште ранци: Тоа е повеќе од само тежина проблем. Работа . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.