Време е да го усовршите вашиот одење за да извлечете максимум од пролетта. Со подолги денови и потопло време веднаш зад аголот, подгответе се да го извлечете максимумот од тоа.
Поставете ја вашата пешачка опрема и облека
Ќе ви требаат полесни слоеви за облека за пролет. Ако сте нови за одење, ова е вашата шанса да пазарувате за шорцеви и светла врвови. Ако сте ветеран патувач, време да го отпакувате пролетниот и летен вежби за вежбање и проверете дали сакате да ги замените.
- Дали вашата пролетна пешачка облека од минатата година сеуште одговара? Можеби има помалку од вас сега.
- Исто така, вклучете се во големата традиција на пролетно чистење и реорганизирање - пронајдете место за ваша облека, чевли и опрема за да можете да бидете подготвени да одите во секое време.
- Материјали: врвови на пот што ве задржуваат удобно во потоплите временски услови.
- Лесен шап или стакло: Капчиња може да го задржат сонцето од вашата глава и од вашите очи.
- Спортски градник : Дали вашата сегашна спортски градник ја работи работата?
- Шорцеви : Време е да ги пуштите нозете во воздух. Посакувам брзо сушење ткаенини.
Плус големина на жените пешачки шорцеви - Чорапи: Дали се носи, дали е време за некои нови парови? Исто така, мислам на чорапи за летна тежина ако генерално носите волнени или тешки чорапи.
Топ избори за пешачки чорапи - Чевли: колку милји сте ги ставиле на овој пар? Ако сте над 300 милји, време е да купите уште еден пар за ротирање со вашиот сегашен пар. Пензионирајте го стариот пар за 500 милји.
Топ избори за пешачки чевли
- Носачи за вода: Бидете сигурни дека имате носач за вода вклучен во вашата опрема за одење, бидејќи температурите почнуваат да одат нагоре.
Најдобри избраници за штитници за вода - Raingear: Посмртните Април тушеви не треба да ве задржуваат во затворен простор. Погоди што - нема да се топи! Чувајте чадор и дожд, или водоотпорна јакна.
Менувач за одење во дожд
Пролет пешачење: Местење на вашите мускули
Во очекување на лето и шорцеви и бански костими, време е да се работи на мускулен тон, покрај мускулите изградени со одење. Како бонус, овие мускули ќе согоруваат повеќе калории (дури и во мирување). Тони мускули, дури и ако сте со прекумерна тежина, ќе го подобрат начинот на кој изгледате и чувствувате.
Колку често треба да направите силна обука?
Работат во некои вежби за вашите не-одење мускули секој втор ден.
Ова може да се направи по вашата прошетка за само неколку дополнителни минути. Инвестирајте во некои лесни тегови или еластични ленти за да додадете отпор, или само да кренете некои конзерви врзани во крпа (пинта е фунта, кварт е 2 килограми, галон е 8 килограми).
Вежбање за нозете
Ако сте здравствен пешак или фитнес пешак, нозете ви се затегнати, но можеби ќе сакате да се вклучите во некои вкрстувања кои ќе ги изградат спротивставените мускулни групи во нозете. Велосипедините, качување по скалите, и додавање на некои ридови на вашата пешачка патека ќе го направите ова. Или, можеби ќе сакате да користите некои специфични вежби.
- Долна експлозија на телото : изработува ти четириаголници, хорстенчиња и задникот.
Вежбање за вашето Горно Тело
Твоите раце и горниот дел од телото не добиваат голем дел од тренингот од одење, иако користењето на моќни раце за време на одење може да ви даде извесен тон. Но, најдобро е да поминете неколку минути по вашата прошетка со светли тежини за да ги тонирате рацете.
Аб вежбање за твоето јадро
Силни абдоминални мускули се од суштинско значење за добрата положба на одење. Седиштата и крлежите можат да ги градат овие мускули.
Пролет пешачење: Подесете ги своите цели
Време е да ги преиспитате вашите цели. Можеби сте почнале оваа зима поставување цел да биде во можност да одиме една милја или две, а сега тоа е ветре. Или можеби почнавте со возвишената цел да направите маратон, но сега верувате дека е недостапно. Време е да поставите нови, реални цели.
Најважните работи за добра фитнес цел се:
- Реални: Целта треба да биде предизвик, но реално остварлива. Не ги поставувајте премногу премногу ниско, но, исто така, не се постави за неуспех.
- Мерливи: Вашата цел треба да се наведе на начин што може да се мери. Колку милји неделно? Колку килограми или инчи да изгубите? Што 10K далечина време? Заврши маратон со кој датум?
- Датум: Поставете датуми со кои ќе ги постигнете целите и средните цели на патот.
- Напишано: Вашата цел треба да биде конкретна за да можете да ја прегледате.
- Следете го напредокот: Оставете ја вашата цел на повидок и видете кои чекори ги правите кон постигнување на тоа.
- Прославете го успехот: По патот кога ќе стигнете до нови пресвртници, време е да прославите. И кога ќе ги постигнете своите цели, не задржувајте се - наградувајте се себеси.
Алатки за поставување цели за одење
Пролет Одење: Нагодувајте ги навиките за јадење и исхрана
Празните и мрачните зимски услови честопати се додаваат на несаканите килограми. Пролет нуди поширок спектар на свежо овошје и зеленчук, како и повеќе дневни часови. Време е да ја преиспитате вашата исхрана за да видите дали јадете право за здравје и исхрана.
- Повеќе зеленчук и овошје: Пронаоѓајте го патот за производи и пробајте нешто ново секоја недела. Студиите веруваат дека она што не е во ред со американската исхрана е тоа што тие не јадат доволно разновидност. Направете подготовка на нов зеленчук и овошје што го пропуштате пролетта.
- Јадете шарена храна: има повеќе здрави состојки во интензивно обоени црвени пиперки, домати, итн, отколку во зелената салата на ледениот брег.
- Јадете вистинска храна: компаниите за здравствена храна почнаа да ги изолираат прекрасните хранливи состојки веќе во нашата храна. Не пропуштајте ја - јадете вистинската храна наместо да земате пилула.
- Пробајте Недела како вегетаријанец: Ова не е исхрана, тоа е начинот на живот кој можеби ќе ве натера да уживате.
- Формирајте ги вашите закуски: Фрлете ги бонбоните и чиповите и имате овошје за слатка ужинка и моркови и целер за вашите крцкави закуски.
- Вечер Награди: Опуштете се навечер со чај од билни наместо алкохолен пијалок или сладок десерт.
- Чувајте дневник за јадење : Се прашувате од каде доаѓаат фунтите? Напишете сè што јадете секој ден за една недела. Биди искрен. Треба да бидете во можност да забележите некои од навиките за исхрана - преголеми делови, премногу висококалорични закуски или десерти итн.
- Broccoli Slaw: побарајте го овој производ за погодност во вашиот оддел за производство или направете го тоа сами со режење или решетки од броколи. Додајте половина чаша во чаша до сос од шпагети, пржење, тепсија, или да направите салата со мешање со мајонез со маснотии. Одличен извор на влакна и витамини без горчлив вкус.
Повеќе: Насоки за исхрана - што да јадете, што да не јадете
Поврзани написи
- Како да одите за контрола на тежината
- Исхрана
- Губење на тежина