Добијте одговара за воена служба со вежбање за вежбање
Кога се приклучувате кон било која од воените сили, обично треба да поминете релативно елементарна медицинска и фитнес евалуација. Ова се разликува по земја и услуга. Откако ќе се приклучат и ќе регрутираат тренинг, подобрувањето на фитнесот е една од главните цели. Калистеницика, трчање, марширање, одење , индексирање и подигање на чудни предмети ќе бидат редоследот на денот за 2 месеци или така за обука на регрутира.
Ова е местото каде што многу нови регрути го прават потешко за себе отколку што е потребно. Зошто да не се вклопите пред да почне основната обука за регрутира? Еве како да го направи тоа.
Прв подготвен
За разлика од барањата за поквалитетни барања на специјалните сили , добра општа фитнес и сила може лесно да се постигнат за околу три месеци, што доведува до индукција. Функционалната подготвеност за основни регрути бара физичка сила и издржливост на умерено ниво со цел да се справат со секојдневната настава за физичка активност со одреден степен на компетентност. Оваа статија дава преглед на физичката кондиција и условите за обука и стандарди кои треба да ги наведете за да бидете подготвени за регрутирање на обуката.
Сепак, треба да побарате информации од самите единици за да ги искористат најрелевантните барања за фитнес за вашата апликација. Оваа статија може да биде само резиме на широки принципи и практики.
Фитнес стандарди
Подолу е даден опсег на фитнес стандарди за мажи кои треба да се подготват за предизвиците со кои ќе се соочите при вработување на тренери. Стратегијата треба да биде доволно погодна за да не се борите со физичките предизвици. Зачувај ја енергијата за психолошки и ментални предизвици. Стандардите за жени ќе бидат нешто пониски, особено во однос на стандардите за силата, но севкупната фитнес за жените е сеуште важна со оглед на дополнителните улоги што жените ги преземаат во модерните армии.
Како и да се вклопуваат со општа сила и кондиционирање, треба да се навикнете на одење на долги растојанија со тежок пакет на грбот. Не постои замена за овој вид на обука.
Насочете ги овие аеробни / издржливи стандарди:
- Бип, мулти-сцена или шатл-тест . Ниво 12
- Работи 2 километри, 3,2 километри: 14,00 минути
- Стартувајте 3 километри, 4,8 километри: 22 минути
- Работи 6 милји, 9,6 километри: 46 минути
- Прошетки 10 милји, 16 километри, со пакет од 45 килограми, 20 килограми за 3 часа
Целта на овие стандарди за издржливост / издржливост:
- Пушпи, цело тело: 50
- Ситуации, стандардни воени: 60
- Pullups (до соодветна виси и брадата стандард): 6
Ако ги достигнете стандардите за фитнес погоре, треба да имате одлична горната и долната сила на телото и издржливоста и аеробна кондиција. Вие не треба да имате премногу проблеми со суровината физичка кондиција аспекти на регрутира обука. Додавањето компетентност за пливање на вашата листа на достигнувања е секогаш корисно. Цел 800 метри.
Обука за тежина
Дистрибуирањето на обуката помеѓу активностите на издржливост и обуката за сила ќе биде предизвик бидејќи секој тип има тенденција да развие специјализирана физиологија и биохемија. Ќе треба да ги направите најдобрите компромиси за да бидете умешни во двете.
Преголем дел и недоволно развиен аеробен капацитет ќе ве забават за бараните активности за издржливост, како што се долгите маркери за пакети. Како и да е, премалку мускулите и јачината на горниот дел од телото ќе ја ограничат вашата способност да се справат со работата на јажето , пливањето и општото работење на горниот дел од телото, вклучувајќи и тешки пакети и опрема.
Долен дел од телото: Вклучување , особено водењето на брдото и брзите интервали , ќе ви даде добра сила на нозете. Можете да го дополни ова со редовни сквотови и тренинзи со deadlift, со што ќе се развие и силата на јадрото и долната страна на грбот.
Горно тело: Треба да ги развиете мускулите во грбот, особено лате (латисимус), мускулите на рамото (делтоид) и замките (трапезиус) преку врвот на рамената (за да го повлечете тој пакет).
Се разбира, не можете да ги игнорирате големите мускули на рацете - бицепс и трицепс на предната и задната страна на горните раце.
Подолу е листа на вежби за вежбање на тежина за да се изгради горниот дел од телото и да ви помогне да направите обилни количини на штипки и повлекувања. Исто така, ќе направите многу, многу стандардни отпуштања, седи-ups и pull-ups во една сесија од повеќе множества.
- Барбела клупа притиснете
- Мравка или гира се наведна над ред
- Воена печат на мрена (над глава)
- Кабел ред машина
- Ласерска машина
- Мрсената мрежа е чиста или чиста
- Pullups - надлетна и подмолно прицврстување
- Бицеп кадрици
- Tricep кабелски притискања или надградби или падови
Резиме
Главната порака тука е да се осигурате дека сте во добра физичка состојба пред да се занимавате со регрутираната обука. Програмата за обука од 3-4 месеци треба да биде доволна за да создаде одлична фитнес за влез на ниво. Ако сте со прекумерна тежина и многу неспособни, можеби е посоодветно 6 месеци.