Тестовите за влез за разни воени специјални сили, како што се британскиот и австралискиот САС и Морнарицата и Делтас (веројатно), се ригорозни и тешки. Функционалната способност за овие улоги на специјалните сили бара физичка сила и издржливост, плус извонредно ниво на психички способности. Оваа статија дава преглед на условите и стандардите за физичка кондиција и обука кои треба да ги наведете за да бидете подготвени за тестирање на селекција за овие воени сили.
Треба да побарате информации од самите единици за да ги искористите најрелевантните квалификации за фитнес и влез за вашата апликација. Оваа статија може да биде само резиме на широки принципи и практики.
Општи Фитнес и други барања
Воените сили на високо ниво како маринци на САД и Велика Британија, американските и британските падобранци, австралиските командоси и разни други се познати по своите исклучителни стандарди за физичка кондиција. Сепак, прикриените сили, кои често работат во мали групи или сами на големи растојанија пешки, а од морето и воздухот - на пример, САС, ПЕЧКИ и Делтас, често бараат дополнителни вештини и психички профили за да бидат успешни.
Фитнес стандарди
Подолу е опфатена низа фитнес стандарди кои треба да ве подготват за елитни специјални сили за избор на физички предизвици. Многу апликанти ќе бидат подобни од ова, и ќе го губите вашето време ако не сте блиску до овие способности, иако различните сили имаат различен акцент.
Стратегијата треба да биде доволно погодна за да не ги нарушите физичките предизвици. Заштедете ја енергијата за психолошките и менталните предизвици кои се проценети од страна на некои како 60 отсто од процесот на селекција.
Неодамнешниот австралиски документарен филм SAS: The Search for Warriors, нè одведе во австралискиот САСР тест за избор од 130 мажи (помалку од 20 проценти го направија тоа).
Една од првите задачи беше патеката од 20 километри со околу 30 килограми пакет и опрема за помалку од 3 часа 15 минути. Ова треба да се направи на околу 6,5-7 километри на час пешачење / џогирање темпо да биде удобно под временскиот рок. Ова не треба да биде премногу тежок задача за соодветен млад војник или војник кој бара пријава. Оние што се откажаа во оваа фаза не беа физички подготвени.
Насочете ги овие аеробни / издржливи стандарди:
- Бип, мулти-сцена или шатл-тест. Ниво 14
- Три километри: 11,5 минути
- Пет километри: 20 минути
- Десет километри: 42 минути
- Дваесет километри: 88 минути
- Изведете маратон (42,2 километри): 3 часа 15 минути. Или олимписки далечински триатлон за 2 часа 30 мин
- Пливајте два километри за 40 минути.
- Прошетки 40 километри со 20 килограми пакет за 7 часа
Целта на овие стандарди за издржливост / издржливост:
- Пушпи, цело тело: 80
- Ситуации, стандардни воени: 100
- Pullups (до соодветна виси и брадата стандард): 12
Го споив списокот од моето искуство - резервно воено искуство, но не и специјални сили - и многу трекинг и пешачење со целосни пакети плус маратон и триатлон и искуство за вежбање во текот на многу години. Ако можете да ги достигнете стандардите за фитнес погоре, треба да имате одлична сила и издржливост на горните и долните тела и аеробна кондиција.
Вие не треба да имате премногу проблеми со суровата физичка кондиција аспекти на SAS, SEALS и други протоколи за селекција или обука. Независно дали ги исполнувате психолошките барања, вклучувајќи ги лишувањето од спиење и храна итн., Е друго прашање. Многумина нема да успеат во ова како што видовме неодамна на брилијантната телевизиска серија за тестирање на австралиски САСР.
Една причина за вклучување на целосен маратон во оваа обука е за искуството на тежок замор кој се одвива со три часа или повеќе физички напор на високо ниво без одмор. И покрај тоа, вашата способност да се кандидира добро на ова растојание може да биде ограничена со тип на мускулни влакна ; Спринтот со брз трик и моќните влакна се помалку погодни за овие долготрајни активности на издржливост.
Ова може да биде ограничувачки фактор за успех при изборот или обуката на специјалните сили. Но, не се обесхрабрувајте; брзите видови на влакна може да се обучат да издржат, а брзината секогаш е корисна. Стап со неа.
Обука за тежина
Дистрибуирањето на обуката помеѓу активностите на издржливост и обуката за сила ќе биде предизвик бидејќи секој тип има тенденција да развие специјализирана физиологија и биохемија. Ќе треба да ги направите најдобрите компромиси за да бидете умешни во двете. Преголемо количество и недоволно развиен аеробен капацитет ќе ве забават за бараните активности на издржливост, како што се долги патеки за пакети; и премалку мускули и сила на горниот дел од телото ќе ја ограничат вашата способност да се справат со јажето, качувањето, пливањето и општото работење на горниот дел од телото, вклучувајќи и тешки пакети и опрема.
Долниот дел од телото. Работи , особено бргу и брзи интервали , ќе ви даде добра сила на нозете. Можете да го дополни ова со редовни сквотови и тренинзи со deadlift, со што ќе се развие и силата на јадрото и долната страна на грбот.
Горниот дел од телото. Треба да ги развиете мускулите во грбот, особено латките (latissimus), мускулите на рамото (делтоид) и замките (трапезиус) преку врвот на рамената. Се разбира, не можете да ги игнорирате големите мускули на рацете - бицепс и трицепс на предната и задниот дел од горните раце.
Подолу е листа на вежби за вежбање за вежбање за да го изградите горниот дел од телото и да ви помогне да направите обилни количини на притискања и повлекувања. Исто така ќе направите многу, многу стандардни pushups, situps и pullups - до исцрпеност - во една сесија од повеќе множества.
- Барбела клупа притиснете
- Мравка или гира се наведна над ред
- Воена печат на мрена (над глава)
- Кабел ред машина
- Ласерска машина
- Мрсената мрежа е чиста или чиста
- Pullups - надлетна и подмолно прицврстување
- Бицеп кадрици
- Tricep кабелски притискања или надградби или падови
Резиме
Главната порака тука не е да се избегне вашата подготовка за овие тешки барања за физичка селекција. На други сајтови, може да видите примери на 3-месечни програми за обука наменети за соодветно прилагодување, но 3 месеци не е доволно време да започнете од нула. Според мене, ви требаат најмалку 6 месеци и идеално 12 месеци подготовка, обука редовно, со цел да се развијат промените во биохемијата на телото и физиологијата кои претставуваат засилено аеробно и силно климатизирање.