Спортските способности можат да бидат под влијание на типови на мускулни влакна
Дали сте подобар спринтер или тркач на далечина? Можете ли да бидете одлични во двете? Многу луѓе веруваат дека имаат побрзо или бавно ткиво мускулни влакна може да се утврди што спортските спортисти ексел и како тие реагираат на тренинг.
Видови на мускулни влакна
Скелетните мускули се составени од снопови на индивидуални мускулни влакна наречени миоцити. Секој миоцит содржи многу миофибрили, кои се насоки на протеини (актин и миозин) кои можат да го зграбат едни со други и да се повлечат.
Ова го скратува мускулот и предизвикува контракција на мускулите.
Општо е прифатено дека типовите на мускулни влакна можат да се поделат на два главни типа: мускулни влакна од бавно ткиво (тип I) и мускулни влакна со брз ткиво (тип II) . Брзите ткаени влакна може понатаму да се категоризираат во тип IIa и тип IIb влакна.
Се чини дека овие разлики влијаат на тоа како мускулите реагираат на тренинг и физичка активност, и секој тип на влакна е уникатен во неговата способност да се договори на одреден начин. Човечките мускули содржат генетски детерминирана мешавина од видови на бавни и брзо влакна. Во просек, луѓето имаат бавно ткиво за 50 отсто и 50 проценти брзо ткиво во повеќето мускули што се користат за движење.
Медните влакна од бавна ткива (тип I)
Бавните мускулни влакна се повеќе ефикасни при користење на кислород за да генерираат повеќе аденозин трифосфат (ATP) гориво за континуирани, продолжени мускулни контракции во текот на подолго време. Тие оган бавно се одвиваат од брзите ткаени влакна и можат да поминат долго пред да заморат.
Затоа, бавните ткаени влакна се одлични кога им помагаат на спортистите да минуваат маратони и велосипед со часови.
Брзи ткива на мускулни влакна (тип II)
Бидејќи брзото ткиво со влакна користи анаеробен метаболизам за да создаде гориво, тие се подобри при создавање кратки рафали на сила или брзина од бавните мускули. Сепак, тие замор побрзо.
Брзото ткиво за ткива генерално произведува иста количина на сила по контракција како бавни мускули, но тие го добиваат своето име, бидејќи тие можат да оган побрзо. Имаат побрзи ткива со ткива може да биде предност за спринтер, бидејќи таа треба брзо да генерира многу сила.
Брзи ткива на мускулни влакна (тип IIa)
Овие брзи мускулни влакна се исто така познати како средно брзо ткиво. Тие можат да го користат и аеробниот и анаеробниот метаболизам речиси подеднакво за да создадат енергија. На овој начин, тие се комбинација на мускулни влакна од тип I и тип II.
Брзи ткива на мускулни влакна (тип IIб)
Овие брзи ткаени влакна го користат анаеробниот метаболизам за да создадат енергија и се "класични" брзи мускулни влакна што се извлекуваат при изработка на брзи и моќни рафали. Ова мускулно влакно има највисока стапка на контракција (брз отпуштање) на сите типови на мускулни влакна, но исто така има и побрза стапка на замор и не може да трае толку долго пред да му треба одмор.
Тип на мускулни влакна и спортски перформанси
Вашиот тип на мускулни влакна може да влијае на спортот во кој сте природно добро или дали сте брзи или силни. Олимписките спортисти имаат тенденција да паднат во спортови кои одговараат на нивната генетска шминка . Се покажа дека олимписките спринтери поседуваат околу 80 проценти брзи ткаени влакна, додека оние што ексклузивно во маратони имаат тенденција да имаат 80 отсто бавни ткаени влакна.
Може да се менува типот на мускулните влакна?
Постојат докази кои покажуваат дека човечките скелетни мускули можат да ги префрлат видовите на влакна од "брзо" во "бавно" поради обуката. Ова не е целосно разбрано, а истражувањата сè уште го разгледуваат ова прашање.
Подобрување на ефикасноста на спортот без оглед на типот на мускулите
Имај на ум дека генетските разлики може да бидат драматични на елитните нивоа на атлетска конкуренција. Но, по научните принципи на кондиционирање може драматично да се подобрат личните перформанси на еден типичен атлетичар. Со постојана обука за издржливост, мускулните влакна можат да развијат повеќе и да ја подобрат нивната способност да се справат и да се прилагодат на стресот на вежбање.
Дали типот на мускулни влакна Што прави елитна елитна спортистка?
Типот на влакна е дел од успехот на големиот атлетичар, но сам по себе е лош индикатор за перформанси. Постојат многу други фактори кои одат во одредувањето на атлетиката, вклучувајќи ги и менталната подготвеност , правилната исхрана и хидратација , добивање доволно одмор и соодветна опрема и климатизација.
> Извори:
> Кларк М, Лусет С, Сатон Б.Г. NASM Essentials на лична фитнес тренинг 4-то издание ревидиран . Филаделфија: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Овластувања СК, Хови ЕТ. Физиологија на вежби: Теорија и примена во фитнес и изведба . Њујорк: високо образование во McGraw-Hill; 2012.