Користете стационарни вежби за велосипед за да се тенки надолу и да се вклопите
Дали користите стационарни вежби на велосипед на телесната тежина? Без разлика дали сте почетник или редовно вежбање, може да ви требаат неколку совети и идеи за да ја зголемите вашата програма за губење на тежината. Користете ги овие стационарни вежби за велосипед и корисни идеи за подобрување на вашето ниво на фитнес и тенок надолу.
Различни стационарни велосипеди за губење на тежината
Затворен велосипеди се одличен начин да се доживее велосипед, дури и ако никогаш не сте научиле како да возиш традиционален велосипед.
Затворен велосипед ви овозможува да се чувствувате како да сте на велосипед, без да морате да се грижите за безбедносните проблеми што ги носи јавањето на отворен пат. Освен што нуди аеробни вежби, тој исто така го подобрува мускулниот тонус на колковите, задникот и бутовите.
Ќе најдете компјутеризирани и не-компјутеризирани стационарни велосипеди во вашата локална фитнес сала. Можете исто така да купите велосипед за домашна употреба. Но, дополнителните функции не мора да обезбедат подобар тренинг . Компјутеризираните модели може да имаат дисплеј кој ја покажува вашата каденца или отчукувањата на срцето . Овие велосипеди, исто така, можат да обезбедат дефиниција за вежбање за губење на тежината. Но, не ви се потребни овие функции за да се намали.
Вие исто така ќе најдете различни велосипедски стилови во повеќето сали. Ќе видите традиционални, исправени стационарни велосипеди и лежечки велосипеди . Јавањето исправено стационарен велосипед се чувствува многу слично на јавањето на вашиот обичен велосипед . Лесна велосипед ви овозможува малку да се навалите додека возиш.
Седите со педалите пред вас, а не подолу од вас. Овие велосипеди се идеални за некој кој има проблеми со грбот, бидејќи тие го поддржуваат долниот дел на грбот, додека исправените велосипеди не го прават тоа.
И на крај, ќе најдете спин велосипеди во многу здравствени клубови. Овие велосипеди се користат во групни велосипедски класи за согорување на маснотии и калории .
Јавањето велосипед се чувствува како возење на планински велосипед или велосипед на отворено. А задебелен замаец на предниот дел на велосипед обезбедува отпор да се направи да се чувствувате како да се pedaling на вистински пат или патека. Овие велосипеди, исто така, ви дозволуваат да се прицврстите на педалите со велосипедски чевли специфични за спорт, ако ги поседувате.
Како да се користи стационарен велосипед за губење на тежината
За да го добиете најдоброто стационарно тренирање на велосипед за губење на тежината , треба да употребите отпор. Можете да го поставите нивото на отпор врз основа на нивото на фитнес и вашата цел за возење. Важно е да не го поставите отпорот премногу висок кога за прв пат почнувате. Сакате да добиете добра работа, но велосипедизмот не треба всушност да боли, дури и за почетник. Ако сте во постојана болка, тоа е знак дека вашиот отпор е поставено премногу високо за вашето ниво на фитнес.
Исто така треба да користите добра форма кога возиш стационарен велосипед. Ако земете класа за вртење, замолете го инструкторот да го постави велосипедот на првото возење. Таа или тој ќе го прилагоди седлото, така што вашите зглобови ќе бидат заштитени и ќе ви биде удобно во текот на тренингот.
Ако возиш стационарен велосипед дома, поставете го седлото до висина што е приближно на ниво на колкот. Како педал, оваа висина треба да им овозможи на вашите нозе да се прошират удобно.
Вие не треба да имаат длабок свиок во коленото како педал, а исто така не треба да ги натегате колковите во седлото или да се спуштите за да го завршите секој удар на педалот.
Управувачите треба да ви овозможат да го задржите грбот исправено и удобно. Нема потреба да ги поставите на ниво каде што ќе стигнете далеку напред или се наведнувате да ги достигнете.
Стационарни вежби за велосипеди за губење на тежината
Ако немате претходно поставени вежби на вашиот стационарен велосипед, користете ги овие идеи за да ослабите додека се возите. Повторно, бидете сигурни дека сте доволно здрави за вежбање пред да започнете и секогаш започнете со пократок, полесен тренинг кога сте почетник.
- Стабилна состојба на возење. Слушајте музика или гледајте ја омилената телевизиска емисија или филм на вашиот таблет додека возиш 15-60 минути на стабилно ниво на работа. Ова тренингот помага да се изгради ваша кардиоваскуларна издржливост , согорува маснотии и калории.
- Хил искачување. Започнете со загревање на стабилна состојба, потоа постепено го зголемувајте интензитетот во пет минути. Ќе се чувствувате како да се искачувате по еден рид на вашиот велосипед. Обемот на работа станува потешко и ќе треба да согорувате повеќе калории и маснотии додека се обидувате да ги задржите педалите да се движат редовно.
- Интервали брзина. Започнете со стабилна состојба загревање, потоа зголемете го темпото во 2-минутни интервали. Педалата побрзо за две минути, потоа вратете се на редовното темпо две минути. Повторете ги интервалите за 15-30 минути, а потоа завршете го тренингот со 5-минутно ладење.
Ако вашата редовна вежба за вежбање за губење на тежината редовно, ќе забележите промени во вашето ниво на фитнес и во вашата половината за неколку недели.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината