"Обучувам за маратон, а понекогаш и не секогаш имам време да го направам мојот долг рок одеднаш. Дали е во ред ако го поделив мојот долг рок со работа неколку милји наутро и останатите ноќе?"
Наоѓањето на доволно време во зафатен распоред за долги патеки е честа појава за маратонците во обуката. Јас не би препорачал да го направите тоа секоја недела, но раздвојувањето на долгата километража може да биде опција за време на зафатената недела.
Исто така, може да биде добра стратегија за справување со висока топлина и влажност во лето, бидејќи можете да ги искористат предностите на постудените температури наутро и навечер. Некои маратонци-во-тренинг во топла клима дури може да се кандидира за неколку часа надвор наутро, а потоа трчаат на неблагодарна работа во климатизирана просторија подоцна во текот на денот. Тркачи со тенденција на повреди или оние на кои им требаат 3+ часа да ја завршат трката во должина од 20 километри, исто така, можат да изберат да ги поделат своите долги траки како стратегија за спречување на повредите.
Некои бенефиции се слични
Со водење на некои од долгите километражата наутро, а останатите подоцна во текот на денот, вашето тело добива повеќе од иста физичка издржливост за обука на континуирано долго време, бидејќи не се потполно опоравува меѓу вашите трки. Бидејќи не спиете помеѓу вашите работи, вашето тело нема доволно време за да направи значително закрепнување. Вашите нозе веќе се уморни и вашите енергетски продавници се малку исцрпени, така што добивате кумулативен ефект.
Континуираните вртења се најдобри
Иако постојат некои слични физички придобивки добиени при поделба на долг рок, вкупните придобивки не се толку големи како кога се работи за еден континуиран долг рок. Една цел на долга бавно растојание е да ги обучувате вашите мускули да трошат часови и да бидат на нозе, исто како што ќе правите на денот на трката.
Треба да научите да поминувате низ замор и да вежбате правилно шетање, како и хидратација и гориво во бегство . И, се разбира, дефинитивно е полесно ментално да се кандидира 10 милји наутро и 8 милји во текот на ноќта, а не 18 милји одеднаш - и затоа не сакаш да го правиш тоа секоја недела. Идеално, сакате постојано да го стартувате вашиот долг старт, бидејќи тоа е она што ќе го направите во вашиот маратон . Но, ако тоа е апсолутно неопходно, раздвојување на вашиот бег еднаш во некое време е одличен начин да се притисне на долг рок во зафатен недела. И дефинитивно ја победува алтернативата за прескокнување на долгиот пат.
Имајте на ум дека ако одлучите да го поделите долгиот пат некое време, треба да ги ставите милји сите во ист ден, без да спиете меѓу нив. И покрај тоа што е добра идеја да се направи закрепнување кандидира еден ден по долг рок, тие милји навистина не се сметаат како километража кон вашиот долг рок.