Вашата маратонска обука е завршена и сметате ги деновите додека не ја ставите стартната линија на вашиот маратон. Проверете ги овие пред-трки совети за да бидете сигурни дека имате најдоброто можно маратонски искуство.
1 - Носете ја вашата омилена венчална облека
Можеби сте во искушение да носиш нови чевли или облека затоа што мислите дека тие можат да ја подобрат перформансата на трката. Сепак, треба да се сеќавате на златното правило на маратонирање: ништо ново на тркачкиот ден. Вашите долги траки се вашата можност да донесувате одлуки за вашата опрема. Не правете грешка при носење нова облека или чевли. Никогаш не знаете дали облеката или чевлите ќе ве уриваат на погрешен начин и ќе доведат до промашување, плускавци или други проблеми. Стап со она што го знаете, така што нема изненадувања.
2 - држете се до познати јадења
Правилото "ништо ново на трка" исто така важи и за вашата исхрана и хидратација. Водејќи се до трката, држете се до вашите познати претходни јадења. Не експериментирајте со нова храна, бидејќи сметате дека тие можат да ја подобрат вашата изведба. За време на трката, јадете исти гелови, барови или друга храна што ја користевте во обуката. Миле 18 не е идеално време да дознаете дека одредена храна не се наоѓа добро во стомакот.
3 - Подгответе го вашиот тим за поддршка
Да се биде маратонски гледач е и напорна работа, така бидете сигурни дека вашите членови на семејството и пријателите се подготвени за неколку часа навивање и поддршка. Споделете ги овие совети за маратонските гледачи со нив, па знаат што да очекуваат и имаат сè што им е потребно. Ако вашите пријатели сакаат да направат некои знаци, тука се и некои совети за инспиративни маратонски знаци или некои забавни маратонски знаци .
4 - Финализирајте го Вашиот Трковски план за превоз
Бидете сигурни дека точно знаете како ќе стигнете до трката, каде што ќе паркирате, или дали ќе го користите јавниот превоз. Погледнете ја веб-страницата на маратонот за препораки за тоа како да отидете таму и проверете дали има затворање на патот што ќе влијае на вашите патни планови. Еве неколку совети за вашата маратонска наутро .
5 - Планирај да стигнеш рано
Дајте си доволно време за да стигнете до почетокот на трката. Ќе треба да си дадете време да ја користите портата-медиокритет (линиите може да бидат многу долги), проверете ја вашата торба и пронајдете го вашиот корал (ако трката има нив). Разговарајте со другите тркачи кои ја завршија трката во претходните години (или прочитајте ги коментарите на веб-страниците) за да дознаете колку рано им препорачуваат да стигнат до почетокот. За повеќе, проверете ги овие маратонски стартни линии .
6 - Земете ги сите ваши тркачки денови Подготвени
Вие не сакате да се борите еден ден пред вашиот маратон да се обидете да го најдете вашиот омилен спортски гел или повеќе BodyGlide. Проверете ја листата за пакување на сето она што ви е потребно за вашиот маратон и да се спријателите барем неколку дена пред трката. Чувството подготвено ќе ја намали вашата вознемиреност за трката, што ќе ви помогне да спиете подобро.
7 - Подгответе се за мантра
Во одреден момент ќе биде тешко, и ќе треба да бидете подготвени. Имајте во предвид неколку фрази дека ќе бидете во можност да продолжите да ги проследувате грубите закрпи. Бидете сигурни дека вашата фраза не содржи негативен збор. На пример, обидете се да не кажете, "Не запирај", бидејќи само може да го слушнете зборот "стоп". Наместо тоа, кажете нешто како: "Продолжете да трчате силно". Погледнете ја листата на трчање мантри за овие совети за ментални совети за маратони .
8 - Размислете за вашата завршна поза
Слика како сакате да поставите за вашата фотографија како ќе поминувате низ целта. Замислете што ќе размислите како волонтер го става вашиот медал за трка околу вратот. Овој вид на визуелизација ќе ви помогне да се чувствувате помалку вознемирени и возбудени за вашата раса.
9 - Бидете подготвени за пост-трка
Твојот наплата на маратонот започнува во моментот кога ќе ја поминете целта. Бидете сигурни дека ќе се подготвите пред време за тоа како ќе се чувствувате по трката. Вашата телесна температура ќе почне да паѓа веднаш штом ќе завршите, па ставете го топлото, удобно во вашата проверена торба или некој ќе ве запознае на целната линија со облека. Вашите нозе може да бидат премногу болни и уморни за да се вратите дома или назад во вашиот хотел, па направете планови за тоа како ќе се вратите откако ќе завршите.