6 Совети за трчање низ болка
За време на обуката за половината или целото маратон или самата трка, можеби ќе треба да се справите со некоја болка или непријатност. Еве неколку совети за добивање преку него.
1 - Размисли надвор од телото
Нека вашиот ум преземе од вашето тело и обидете се да се фокусирате на надворешноста и сè што се случува околу вас. Разгледајте ги другите тркачи - шансите се дека има некој друг кој изгледа многу полошо отколку што се чувствувате!
2 - Променете ја вашата стрејт
Изработка на мало прилагодување на вашиот чекор може да направи огромна разлика во вашето ниво на непријатност. Обидете се малку да го продолжите или скратите вашиот чекор или малку да ги удрите вашите потпетици. Вие не треба да го направите тоа за долг период - доволно е доволно за да ги префрлите мускулите што ги користите и можеби да ја ослободите болката што ја чувствувате во одредени области.
3 - Одвлечете се себеси
Прави се што е потребно за да го задржите вашиот ум окупиран: пејте песни, свири ментални игри, брои луѓе, разговарај со други тркачи. Ако сте во трка, се фокусира на она што гледачите го навиваат и читаат нивните маратонски знаци . Изберете обележје, како што е маркерот за следната милја или станицата за вода, и фокусирајте се на тоа. Не размислувајте за тоа колку подалеку треба да одите до финишот. Трчајте ја трката во помали сегменти.
4 - Разговарајте со себе
Без разлика дали мислите за себе или, всушност, изговарате гласно, дадете разговор. Продолжете да ги повторувате вашите мантри . Потсетете се што сте жртвувале за да стигнете до оваа точка. Сетете се како сте претрпеле замор и болка пред тоа и како можете повторно да го направите тоа.
5 - Земете пауза за прошетка
Одење за време на долг рок или раса дава вашите трчање мускули и зглобовите шанса да се одморат и да се опорави, и навистина може да се разбие монотонијата. Вашиот ум може да се фокусира на нешто друго, што може да биде огромен ментален поттик. Некои маратони сакаат да одат низ водата да застане , а потоа да почнат да трчаат повторно откако ќе завршат со земање на нивните течности.
6 - остани ментално тешки
Не се грижи за периоди на самодоверба и непријатност. Се сеќавате на сите обуки што сте ги направиле и имате вера во неа. Размислете колку тешко сте работеле и како ќе биде наградуван за да го завршите вашиот маратон.