Како да направите студиски стил SPIDERBANDS тренингот со резистентни групи

Вежбите на СПИДЕРБАНД опфаќаат група на класи на бутици за фитнес, кои се упатиле кон студијата околу Њујорк. Специјализираните рутини беа создадени од Франси Коен, сертифициран тренер и нутриционист, со секое тренингот кое ги комбинира гравитацијата, воздушните техники и вежбите за телото за уникатен предизвик со цело тело. Секоја тренингот вклучува употреба на надземни апарати SPIDERBANDS, комбинирајќи ги со друга фитнес опрема, како што се rebounders , затворен циклус или тешки боксерски кеси.

Ако имате тешко време да си замислувате како е SPIDERBAND, размислете за тоа како алатка која ги комбинира придобивките од обуката за суспензија и отпорот . Со други зборови, тоа е алатка која е закачена од точка за местење на плафонот (лизгава линија), слично како тренер за суспензија, но висините SPIDERBANDS самите нудат отпор на истегнување, слично како отпорните ленти (само посилни).

Секој SPIDERBAND може да се користи поединечно или како пар. Студентите можат да ги користат рачките за извршување на вежби со притискање, како што се push-ups или модифицирани редови на телесна тежина, или пак можат да ги закачат нозете во рачките за да ги извршуваат движењата во стил. Исто така постои и специјален бар кој може да се заклучи помеѓу рачките, овозможувајќи им на корисниците да вршат изведување на баре и други движења.

Додека е речиси невозможно да се доживее вистински тренинг во SPIDERBAND дома , постојат начини да се имитираат искуствата со помош на вежби и партнери или висока точка за местење. Коен ги дизајнираше следните четири вежби за да се обидете дома, и ги составив соодветните слики за да ги демонстрирам потезите. Додека ги вршев овие вежби во салата, користејќи лента за влечење како точка за местење, можете истото да го направите дома со помош на пријател или силна тавански кука или бар.

1 - Пловечки плитки

1. Зграби два отпорни бендови со рачки.
2. Држете еден крај од секоја лента безбедно преку висока точка за местење, како што е безбедното лизгање или таванот. Ако немате ниту една од овие, замолете некој пријател или партнер да застане на стол зад нозете за да се одржи еден крај на секој бенд директно, така што има напнатост на бендовите.
3. Лизнете ја десната нога во рачката од еден бенд и левата нога во рачката на друг бенд.
4. Внесете ја штитната позиција на подот, со дланките поставени под вашите раменици, а вашето тело формира права линија од потпетици до глава.

5. Откако ќе го воспоставите вашиот штица, користете ги вашите стомачни мускули за да ги прескокнете нозете во воздух. Отпорот на бендовите ќе ви помогне во проширувањето на вашата телесна тежина и нејзиното одржување за еден или два секунди, со цел длабоко да го активирате јадрото. Земјиште тивко повторно во штица позиција.

6. Изведете три серии од 15 до 20 повторувања, со 20 до 30 секунди одмор на колената помеѓу сериите.

Додека оваа верзија не е иста како користење на вистински апарат SPIDERBANDS, сепак ќе уживате во одредена левитација со помош на опсесивните ленти, овозможувајќи ви да работат подлабоко во вашите основни мускули отколку што би сакале да држите редовна штица .

2 - Пливање на колена од пајакот

1. Користејќи два вежба бендови со рачки, закачете еден крај на секој бенд на висока местење точка.
2. Ставете една рака на секоја рачка и колениче на колена.
3. Мешајте напред, така што ќе се наоѓате приближно еден до два метри пред линијата за местење (точка на местење).
4. Држи ги Spiderbands, стигнете до вашите раце пред вас за да ги исправиме. Твоите раце треба да бидат малку под висина на рамената.
5. Одржувајќи ги рацете право и отпорот ангажирани, отворете ги рацете широк.
6. На контролиран начин, полека повлечете ги двете лактите наназад и наназад, за да ги притисните лопатините на рамото кон центарот на вашата 'рбетница, пред да ги притиснете рацете директно назад пред вашите гради повторно. Ти си вообичаено имитирајќи го градното движење на пливачот со дополнителен отпор на бендовите, и основниот ангажман потребен за извршување на овој потег со соодветна брзина и контрола.
7. Изведете три сета од 32 до 40 претставници

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Закачете ги двата вежби во безбедна таванска точка или високиот бар.
2. Стојте со растојание на нозете на колкот, држејќи една рачка во секоја рака.
3. Лекајте ја десната нога право назад што е можно повеќе, превртувајте напред од колковите како што правите, па градите го допираат врвот на левото бедро.
4. Во исто време, стигнете ја десната рака и пајакот за да го допрете подот.
5. Скокни го, доведувајќи ја десната нога назад до стартната позиција.
6. Повторете го на левата нога и раката.
7. Изведете две или три групи од 12 до 15 повторувања на секоја нога.

Забелешка: Скокот е важен! Бидете сигурни дека ќе се потсетите на почетната позиција.

4 - Извртени спинални екстензии

1. Закачете ги двата вежби во безбедна таванска точка или високиот бар.
2. Седнете околу една нога зад вашата измешана линија (местење точка), и држете една рачка во секоја рака.
3. Се наведнувате назад, продолжувајќи го 'рбетот додека не почувствувате дека вашите абдоминали се вклучуваат.
4. Ротирајте го торзото на едната страна, а потоа другата, повлекувајќи ги рацете (и SPIDERBANDS) во и зад вас, така што вашите колена допираат до подот еден по еден во ритмичка мода додека се вртете рамо до рамо.
5. Изведете два до три групи од вкупно 30 пресврти, допирајте го секој лактот на земјата 15 пати по сет.