Возрасните би можеле да земат знак или два од децата кога станува збор за добивање на активни. Едноставно гледајте ги младите деца кои играат во паркот и ќе видите дека ги трчаат, скокаат, прескокнуваат, замавнуваат и танцуваат, прифаќајќи и уживајќи во искуството на човечкото движење.
Возрасните едноставно не се движат на ист начин. Возрасните тргуваат, прескокнуваат и скокаат за повеќе "соодветно за возраста" одење и седење, и во тој процес изгубат на многу забавно и наградувачки вежби. Без јасен изговор да учествувате како да се пријавите за трката или да се приклучите на новата фитнес класа - ретко ќе видите возрасен човек кој го зема советот од песната "House of Pain" од 1992 година "Jump Around" до "Скокни, скокни нагоре , и се фаќате! " Тоа е срам. Скокањето е забавно и тоа е одлична форма на вежбање - само две од многуте причини да размислите за купување мини-бранувач за да започнете со програма за вежбање базирана на дома сега.
1 - враќање е лесен и достапен дома базирани кардио решение
Ако немате многу простор или пари за да се посветат на фитнес сала, може да биде тешко да се утврди како да се даде приоритет на кардио, особено кога времето ги спречува отворените вежби. Трчалките и другите кардио-машини се скапи, и не секој сака да следи вежбање ДВД-а или онлајн класи на стриминг.
Во врска со ова, вежбањето за враќање е прифатливо. Мини-тобогани се движат по цена од помалку од 100 долари на околу 1.000 долари - многу помалку од повеќето кардио-машини - и тие често доаѓаат со превиткувачки нозе или рамки кои ги прават лесни за складирање. Плус, самата вежба е лесно да се направи самостојно, без потреба да гледате или следете однапред одредена програма за вежбање. Ова значи дека можете да го извадите мини-бранувачот, да го вклучите омиленото шоу или подкаст и да почнете да подрипнувате.
Промената е исто така попопуларна од другите ефтини форми на кардио, како што се скокање јаже. Вие не треба да "фатите воздух" за да уживате во тренингот; се што треба да направите е лесно да отскокнувате или да заминете за да започнете.
2 - Подобрување на рамнотежата и координацијата
Баланс, агилност и координација се вештина поврзани компоненти на фитнес, кои се критични за време на атлетските цели и секојдневниот живот, особено кога стареете. Една од најпознатите проучувани придобивки од повторното вежбање е нејзината способност да помогне во подобрување на рамнотежата, особено кај постара популација.
Да земеме, на пример, две одделни студии објавени во 2010 и 2011 година, кои покажаа дека редовната вежба извршена на мини-бранувал помогна да се подобри динамичната рамнотежа кај повозрасните лица, а исто така ја подобри способноста на учесниците во студијата да го вратат балансот за време на падот. Имајќи предвид дека падовите придонесуваат за повеќе од 800.000 хоспитализации и 27.000 смртни случаи секоја година, особено за постарите возрасни, секоја програма за вежбање која може да помогне да се спречи паѓањето е прилично добра работа.
Но, повторното враќање не е само добро за подобрување на балансот кај постарите возрасни лица. Според студијата од 2007 година, објавена во Journal of Strength and Conditioning Research , шестнеделната програма за скокање на мини-брануваа беше подеднакво ефективна како и шестнеделната програма за обука на рамнотежа за подобрување на рамнотежата на спортистите се опоравува од страничен зглоб на глуждот. Доделено, оваа студија се осврна на одредена популација на повредени спортисти, што го отежнува екстраполирањето на резултатите во поширок степен, но како минимум тоа укажува на тоа дека trampolining може да биде ефикасна алатка за обука за спортисти кои се обидуваат да закрепнат од повреда.
3 - Да се развијат посилни коски
Промената веројатно не е првата вежба за која мислите кога сакате да го подобрите здравјето на коските. Вежбите со висок удар, како што се трчање и вежби со вежбање, вклучувајќи и одење и одредени форми на обука за сила, се типични предлози од лекарите кога сакаат да ја зголемат коскената густина. Но, тоа не значи отскокнување не е ефективно. Всушност, студијата од 2016 година објавена во Journal of Sport and Health Science открила дека младите, женски трамполинисти имаат поголема коскена густина на колкот и 'рбетот, поголеми коски на екстремитетите и поголема коска и мускулна сила на долниот дел од телото -тремполинистички контроли.
За да бидат сосема фер, трамполинистите сметани за студијата беа високо конкурентни спортисти, па малку рекреативно скокање на мини бранувач дома не може да ги донесе истите резултати, но тоа укажува на тоа дека скокањето на бранувањата, всушност, има позитивно влијание врз густината на коските, особено кога вежбата се изведува редовно.
4 - Помош за контрола на шеќер во крвта
Според Американското здружение за дијабетес, се проценува дека 29.1 милиони Американци имаат дијабетес, а дополнителни 86 милиони возрасни над 20 години имаат пред-дијабетес. Со други зборови, многу Американци имаат проблеми со управувањето со шеќерот во крвта.
Се разбира, ако имате некој од овие состојби, треба да работите со вашиот лекар за да излезете со план за лекување, но редовната вежба речиси сигурно ќе биде дел од пропишаната програма. Значи, ако одење надвор звучи досадно, и притискање на салата звучи како да се расправаме, вие сте во среќа: дома-базирани воспаление вежба може да биде вашиот одговор.
Според студијата од 2015 година објавена во австралискиот весник за рурален здравство , деветнеделен протокол за враќање вежба извршени три пати неделно, за само 20 до 30 минути, резултираше со позитивни промени во маркерите за шеќер во крвта, како и индексот на телесна маса кај лица со тип 2 дијабетес. Она што е уште поинтересно е дека позитивните ефекти на trampolining не се однесуваат само на оние со дијабетес или пре-дијабетес. Една студија од 2016 година на индивидуи со нормални нивоа на гликоза покажа дека 50-минутен обид за вежбање со бранувања со висок интензитет трамполин ефикасно ја намалил гликозата во крвта за време и по вежбање, обезбедувајќи докази дека повторното враќање може да обезбеди забавен и ефикасен начин за контрола на нивоата на гликоза во крвта.
5 - Алатка за губење на тежината
Без разлика дали ќе ја отворите вратата за трчање од три километри или кога ќе скокнете на бранувач 30 минути, редовното вежбање од било кој вид може да помогне да доведе до промени во составот на телото и губење на тежината. Се разбира, мора да бидете доследни, и сигурно помага ако консумирате добро избалансирана исхрана контролирана од калории. Според тоа, студијата од 2017 година, објавена во Science & Sports, покажала дека враќањето на мини-бранувал може да се смета за "енергична" активност според упатствата на Американскиот колеџ за спортска медицина, што резултира со калориско горење од околу седум калории во минута. Согорувањето на калории варира врз основа на тежината, возраста, полот и составот на телото, но ова значи дека еден час поминато скокање на бранувал може да согорува околу 400 калории. Тоа не е изгубено кога се обидувате да изгубите тежина.
6 - Намалување на болката во грбот
Една од најпознатите изненадувачки придобивки од повторното вежбање е дека редовната програма може да помогне во намалувањето на болката во грбот. Барем тоа е според студијата од 2015 година објавена во полскиот весник за спорт и туризам . Возрасните возрасни кои учествуваа во 21-дневната програма за рехабилитација, која се состоеше од вежбање на мини-брануваа, доживеа подобрен функционален капацитет и значително ја намали болката во половината на половината. Тоа е прилично голема работа ако редовно се наоѓате себеси изложени на сериозна болка. Само не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да започнете; скокање премногу, превисока, или без контрола, само може да ги влоши работите.
7 - Само обична забава
Биди искрен - скокање на бранувалка е само обична забава. Никој не може да се спротивстави на кршење на насмевка откако ќе биде катапултиран во воздух како да летате. Во оваа смисла, враќањето е прифатлив и релативно сигурен начин да уживате во евтина возбуда. Плус, тоа е добро за вас - тоа е понудената активност за уживање и здравје.
8 - Како да одберете мини бранувач
Пред да заминете во Амазон и да го купите најевтиниот мини-бранувач што можете да го најдете, направете малку истражување. Како и кај сите форми на кардиоваскуларна опрема, постои елемент на "добивате она што го плаќате." Со други зборови, просветител со цена од дното на карпата најверојатно нема да има слаба градба и ќе отскокне под-пар. Размислете за овие фактори пред да купите:
- Спрингс наспроти Банџите: Општо земено, трамполините со пролет, се помалку скапи од оние што содржат банџики жици, но тие се исто толку погласно и помалку даваат на секое отскокнување. Бунџанските бранувачи, од друга страна, имаат тенденција да бидат поскапи, но тие се потивки, нудат помек, подлабоко отскокнување и имаат тенденција да бидат полесни за зглобовите.
- Дијаметар и висина: Мини тобогани доаѓаат во различни големини, од оние со дијаметар од 36 инчи и висина од 10 инчи на оние со дијаметар од 49 инчи и висина од 14 инчи. Се разбира, постојат предности и недостатоци за секоја опција. Колку е помал бранувачот, толку помалку простор го зазема и полесно е да се складира. Колку е поголем бранувачот, толку подобро отскокнување и повеќе простор треба да пробате различни вежби. Општо земено, ако имате простор и средства да купите поголем бранувач, тоа ќе ви даде подобро искуство за вежбање.
- Ограничување на тежината: Различни производители имаат различни граници на тежина за нивните тобогани. Бидете сигурни дека знаете што е ограничувањето на тежината пред да направите купување.
- Карактеристики за чување: Ако имате ограничен простор, дефинитивно сакате да бидете сигурни дека бранувањата што ги купувате е лесно да се сокријат. Некои trampolines може да се преклопат на половина, но ќе сакате да ги прочитате коментарите за да бидете сигурни дека оваа функција не го намалува интегритетот на производот. Други бранчиња нудат завртки или преклопливи нозе за да можете да го "израмните" производот и да го чувате под кревет кога не е во употреба. Обично овој тип на решение за складирање е подобар во однос на одржување на силата и интегритетот на бранувањата како целина.
- Дополнителни бенефиции: Доколку сте нови за обновување, можеби ќе сакате да ги разгледате производите што доаѓаат со ДВД-а или видео програмирање за да ве однесе низ различни вежби.
Како и со речиси сè, можете да ги најдете rebounders во зделка-подрум и високи долари, така што зависи од вас да го одредите вашиот буџет пред да направите купување. Општо земено, белиотски бранувачки бранчиња се сметаат за врвни линии, нудејќи приклучоци за банџи, голема површина за скокање, висина од 14 инчи, великодушно ограничување на тежината од 440 фунти, можност за преклопување и завртки за лесно складирање и годишна претплата за онлајн видео-библиотека. Тие се, исто така, најскапите мини-трамболи, со почеток од 399 долари и надминувајќи над 1.000 долари. Додека тие сигурно испорачуваат одлично корисничко искуство, нивната цена може да биде преголема, затоа внимателно разгледајте ги сите ваши опции.
> Извори:
> Арагао Ф, Караманадис К, Ваз М, и сор. "Мини-бранувачки вежби поврзани со механизмите на динамичка стабилност ја подобруваат способноста за враќање на рамнотежа кај постарите лица". Весник на електромологија и кинезиологија . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Јуни 2011 година.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Конкурентното trampolining влијае на трабекуларната структура на коските, големината на коската и јачината на коските." Весник за спорт и здравствена наука . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Декември 2016 година.
> Кидгел Д, Хорват Д, Џексон Б, Сејмур П. "Ефект од шест недели од дура дискот и мини-трамполински тренинг на рамнотежа кај спортистите со функционална нестабилност на глуждот." Весник на сила и климатизација истражување . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Мај 2007 година.
> Maharaj S, Nuhu J. "Вежбање на враќање: корисен адјувант за седентарен не-инсулин-зависен дијабетес тип 2 од типот" во рурална средина ". Австралискиот весник за рурален здравство . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Август 2015.
> Мартинс Ц, Рајана Б, Араујо ВХ, и сор. "Промени во гликозата во крвта меѓу обучени нормогликемични возрасни лица за време на вежбање со мини бранувачи". Весник на спортска медицина и физичка кондиција. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.