Дали некогаш сте биле во средината на облекување кога одеднаш гледате надолу и мислите: "Од каде доаѓа ова?" Еден ден имате половината и навидум следниот ден што не сте. Можеби екстра маснотиите што седеа во задникот и бутовите каде што припаѓа, сега се пресели десно кон вашиот стомак. Или, можеби поголем стомак е нешто со кое се бореше со целиот ваш живот и конечно сте имале доволно. Или, како и многу други, како што возраста полека се креваше на вас, така и големината на вашата половината. Без оглед на причината, тоа е нездраво. Значи надвор од суета на сето тоа, важно е да се ослободите од стомакот масти за поздрава вас. Така, овој тренинг кој го согорува стомакот масти е роден!
1 - Третманот со вените на мастите за да ги намалите здравствените ризици
Факт е дека стомакот масти е најопасните масти да се има. Машко и женско, масното ткиво околу средината - или "форма на јаболко" - укажува на подлабок слој на маснотии. Оваа висцерална маст не само што те тежи надвор однадвор, туку ги опкружува внатрешните органи што ви става во ризик за многу поголеми проблеми отколку поголема големина на панталоните. Според Клиниката Мајо, стомачните масти го зголемуваат ризикот од многу работи:
- Кардиоваскуларни болести
- Тип 2 дијабетес
- Колоректален рак
- Апнеа за спиење
Роберт Екел, претседател на Американската асоцијација за срце, ги вклучува сите овие, но исто така и овие болести на масти од маснотии се додаваат на листата:
- Висок крвен притисок
- Мозочен удар
Значи стомакот масти не се смее прашање. Сепак, прилагодувањето во помала големина и чувството на подобро за начинот на кој изгледате, продолжува да биде движечка сила за промена. "Зошто" што сакате да го промените е помалку важно од "како". Како може да се ослободите од стомакот? Се обложувам дека сте слушнале ова пред: Јадете право и вежбајте!
Тоа е точно. Добрата чиста исхрана со посно протеини, сложени јаглени хидрати (особено овошје и зеленчук) и здрава маснотија во баланс е клучна! Прескокни го шеќерот. Ник на транс масти. Се ослободи од белиот леб и тестенини. Јадете помали делови од вистинските нешта и добијте половина од вашата битка. Сепак, според Медицинскиот факултет Харвард, вежбањето е ваш билет! Харвардските здравствени публикации гласи: "За сега, експертите нагласуваат дека начинот на живот, особено вежбањето, е најдобриот начин за борба против висцералната маст". За таа забелешка, ајде да го направиме!
Овој стомачен маснотиен режач е дизајниран да ги зајакне и затегне мускулите на средишниот дел. Сепак, бидејќи знаеме дека намалувањето на самото место е мит, тој исто така вклучува кардио-интервали за да ги запали калориите кои им помагаат на екстра маснотиите. За секоја вежба, кликнете на името за да ги видите фотографиите и да прочитате целосен опис за тоа како да го изведувате.
Загревање: Проблем лесно во место за 2 минути, потоа го погоди вашиот прв кардио-интервал тешко!
2 - Плиска на подлактица
Подлошка
30 секунди: држи штица.
15 секунди: одмор.
30 секунди: држи штица.
Движете се кон следниот кардио интервал.
3 - Водење на колено
Високо Колено Стартувај
20 секунди: Оди силно.
10 секунди: одмор.
Направете го ова 4 пати.
4 - Сплит скокови
Сплит скокови
20 секунди: Оди силно
10 секунди: одмор
Направете го тоа 4 пати вкупно.
5 - Црвена ѕвезда
Целосна ѕвезда
30 секунди: држи штица.
15 секунди: одмор.
30 секунди: Држете го штитот на спротивната страна.
Движете се кон следниот кардио интервал.
* Ако имате проблеми со рачниот зглоб или рамената, можете да ги измените на подлактицата.
6 - Латерално мешање
Латерално мешање
20 секунди: Оди силно
10 секунди: одмор
Направете го тоа 4 пати вкупно.
7 - Велосипед
Велосипед
60 секунди: Оди силно, но контролиран.
8 - Скејтери
Скејтери
20 секунди: Оди силно
10 секунди: одмор
Направете го тоа 4 пати вкупно.
9 - Рашири со двојна нога
Двојна нога Рашири
30 секунди: Изведување на двоен нож.
15 секунди: одмор
30 секунди: Изведување на двоен нож.
10 - Хорби на телото
Основни тела Хмел
20 секунди: Оди силно
10 секунди: одмор
Направете го тоа 4 пати вкупно.
11 - Пополнување на целото тело
Целосно превртување на телото
Изведување 10-12 бавни, комплетни roll-ups.
Ова е одличен потег за да се заврши со тоа што не само што го зајакнува попречниот абдоминал, туку исто така ви овозможува да завршите со убав напрегач на тетива.