Максимизирајте го развојот на мускулите
Прашањето за тоа колку мускулен раст може да го добиете за еден месец или година редовно се појавува во тежинските тренинзи и форуми за бодибилдинг и е карактеристика на многу примамливи реклами на поврзани веб-страници и во списанија. Ваквите реклами нè примаат да се претплатите на овој или оној курс или книга или додаток за да дознаете како да се спакувате со неверојатна количина мускули во она што изгледа дека е извонредно кратко време.
Типичен пример би можел да биде: "За да се добие 20-30 lbs мускулен мускул за 10 недели со мојата исхрана и водич за обука. "Направи математика: Тоа е 2 до 3 килограми мускули неделно.
Не е лошо ако можете да го добиете, освен што немате речиси никакви шанси за постигнување на таа стапка на мускулен раст . Не сакам да кажам дека 20-30 килограми од вкупната телесна тежина можеби нема да бидат можни за некои високо-ориентирани млади мажи, вклучително и за складирање на мускулите , маснотиите, водата и јаглените хидрати, но за мускулите? . . заборави. И јас зборувам за природна обука без помош на анаболни стероиди .
Разумна цел за градење на мускулите
Всушност, Yahoo! Супериорниот форум дискутираше за ова и излезе со консензус за остварливите мускулни придобивки за еден месец или година.
Променливите се многубројни, вклучувајќи ги и возраста, полот, физичката состојба, генетиката, квалитетот на исхраната и, се разбира, програмата за обука . И има граници. Зголемувањето што го постигнувате за три месеци не може да се одржи во текот на шест или дванаесет месеци.
На форумот за супериорност, д-р Ентони Питруцоле, дошол со потенцијално достапен опсег од приближно 1,5 до 5 килограми дополнителен посно мускул месечно, по истражување на научни студии.
Фактори за комплицирање на стапката на мускулен раст
Прашањето е комплицирано од тоа како се конституира мускулите.
Мускулите се протеински ткива како мускулни влакна и сврзно ткиво, но исто така и крв, нерви и вода и гликоген - форма на складирање на јаглени хидрати , која вклучува вода. Бидејќи водата и јаглени хидрати се складираат заедно како гликоген, ова може да додаде значително количество тежина кога едно лице е целосно "натоварено". Ова има тенденција да пумпа на мускулите и телото до малку. Ова складирање може да се изгуби кога лицето вежба тешко и долго или оди на ниско-хидратана исхрана. Лесно е да се види како рекламните луѓе можат да станат слатки со овој факт кога станува збор за прогласување колку мускулите можат да се добијат со нивниот производ.
Конечниот збор за мускулните придобивки
Финалното резиме на размислувањата за супериорност го вклучува овој цитат од експерт во полето, Професор Мајкл Ренни, Факултет за биомедицински науки, Универзитет во Нотингем:
"Немам податоци за мојата сопруга, но претпоставувам дека £ 5 месечно ќе биде на висока страна и 1,5 до 2 £ месечно е разумно".
Најдобриот начин да се протолкува ова е да се смета дека е применливо во текот на низа постоечки тежини на телото и појдовни точки , и дека повисока добивка би можела да биде можна за почетниот или почетокот на месецот со многу помал раст потоа. Севкупно, од 15 до 25 фунти годишно може да биде добра проценка.
Дури и дозволувајќи некои флуктуации во складирање на јаглени хидрати и вода, ова е никаде во близина на најекстремните ветувања од 30 фунти за 10 недели. Треба да работите напорно, да јадете правилно и да бидете трпеливи да градите мускули; не постои друг начин.
Извор
Картрутерс, Питруцоло, Јолети, Бај, Дејвис, Гарнизон. Стапка на хипертрофија. Суспендирање на Yahoo, април 2008 година.