Направете го тоа во право
За да имате добри резултати, треба да поставите SMART цели и да ги постигнете. Исто така, треба да имате предвид разумен приод кон обуката кој ве води во постигнување на добри резултати. Следните најдобри практики за обука на кетилбли се корисни обуки за следење.
Квалитет над количината
Секое движење треба да го има вашето целосно внимание. Програмата може да побара одреден број, но квалитетот на повторувањата е поважен од бројот или количината на повторувања.
Доколку сет повици за 10 повторувања и вашата форма почнува да се распаѓа на репутација 8, застанете на 8, земете кратка пауза и завршете ги последните 2 повторувања со прецизна форма. Начинот на кој го практикувате е начинот на кој ќе го извршите. Побарајте совршеност на себе и ќе бидете одлични.
Следи го вашиот напор
Ќе имаш добри денови, а не толку добри денови. Понекогаш ќе се чувствувате енергични и други пати ќе се чувствувате летаргично. Истото тренингот, изведено во различни денови, може да се чувствува сосема поинаку и да произведе поинаков тренинг ефект за вашето тело. Постојат многу фактори кои ќе влијаат на вашето тренингот и како се чувствувате. RPE (рејтинг на согледан напор) е субјективен начин за да се измери вашиот интензитет. Сакате да бидете во можност да закрепнете помеѓу множествата и RPE е лесен и ефикасен начин за следење на интензитетот на вашиот тренинг и периодите за обновување, за да може да се фокусирате на повторувања на квалитетот.
Слушајте го вашето тело и обрнете внимание на знаците и внатрешниот дијалог што вашето тело комуницира со вас.
Треба да се спротивставите без претерување. Не плашете се да земете повремен ден ако вашето тело ви кажува дека ви е потребен дополнителен одмор. Исто така, добијте многу спиење помеѓу вежбите со чамци, за да можете целосно да закрепнете од еден тренинг и да бидете подготвени да дадете најдобри напори во следната тренингот.
Земете време за загревање и задувување
Доброто загревање ќе трае 5-10 минути. Исто така, одвојте време да се истегнете и да се изладите по обуката на kettlebell. Загревањето и ладењето се важни за вашиот долгорочен напредок како самиот тренинг.
Не се растргнете
Додека станувате поискусни, ќе можете да го "притиснете" вашето тело понатаму во обуката. Бидете трпеливи, напредувајте конзервативно и не брзајте напредок. Вознемирувајте се премногу брзо или преголем волумен или пребрзо напредувате во товарот. Развивање на вештина и фитнес со бонбони потребно е време и пракса. Секогаш можете да направите повеќе време за следниот пат, но ако премногу пребрзо, најверојатно ќе платите голема цена и не би можеле да отскокнете толку брзо. Главната причина за повредите е кога некој избира кетлфил кој е премногу тежок или прави премногу обем на обука со слаба форма (нагласувајќи ја количината над квалитетот).
Размислете за долгорочно
Вашиот напредок треба да се развие со текот на времето. Не се обидувајте да ги остварите сите ваши цели за фитнес за еден ден, недела или месец. Рим не беше изграден за еден ден, па биди подготвен да инвестира во вашиот долгорочен напредок преку доследни, постепени подобрувања од недела до недела и од месец до месец.
Висококвалитетно гориво
Јадете пред тренинг, но не премногу и не прерано.
Добра идеја е да имате малку лесно сварлива храна во стомакот, но не и да прејадете. Подобро е да се јаде ништо отколку да се јаде премногу. Обидете се да дозволите најмалку 1 час да се вари пред обуката и да јадете храна која ќе ви даде одредена енергија, но не е премногу тешка за лесно да се вари.