Најчесто може да се опише како топ-топка со рачка. Овој уникатен дизајн ви овозможува динамично да замавнувате, чистете, грабнете, притиснете и сквотирајте го вашиот начин на желба за фитнес. Првично, официјална мерна единица која се користеше за да ги балансира скалите на руските пазари од 18 век, беше откриено дека гиријата ( руски за " ракометар ") ја зголемува фитнес во руската војска кога се користи како тежина за укинување и на крајот се развива како конкурентна национална спорт, кој ја тестира моќта на издржливоста на спортистите.
Години подоцна, на почетокот на 21 век, kettlebells најде место како нов, високо ефективен фитнес феномен во Америка и оттогаш се шири низ светот како еден од највредните делови на опремата во функционална фитнес тренинг. Преносливата природа на оваа тежина со топката-со-рачка му овозможува на корисникот да го донесе дома, во канцеларија, на плажа или во паркот, што го прави исклучително разноврсна и адаптибилна или како самостојна фитнес програма или кога е во комбинација со други алатки и методи, како што се мрена, тегови , обука за суспензија и јога.
Зошто да го користите Kettlebells?
Причината поради која Kettlebell тренира толку добро за толку многу луѓе е тоа што ги комбинира придобивките од изградбата на мускулите на обуката за отпор со кардиоваскуларното климатизирање на аеробни вежби. Поради тоа што ви овозможува да ги вежбате и аеробните и анаеробните енергетски системи на телото, тренирањето со крофна е ефикасна и комплетна тренингот за маснотии и мускулно тонирање што може да се изведува за само 20 минути дневно или неколку часа за недела.
Понатаму, бидејќи повеќето вежби со кетилли се терени од земја и имате стоење, нема ништо од удари или удари на зглобовите што често се поврзуваат со други форми на аеробик фитнес, како што се трчање или чекор-базирани фитнес класи. Дури и ако во моментов сте слободни, можете да почнете со kettlebells и безбедно да ја изградите вашата фитнес.
Како дополнителна корист, тренингот на кетилли се гради врз функционални движења, кои се слични на многу од вообичаените, дневни, вообичаени движења кои се дел од човековото постоење, како што се сквотирање, свиткување, балансирање, туркање, влечење или извртување. Често е по неколку недели обука на кетилли за да се видат подобрувања во тоа како лесно ќе станат некои од вашите навики.
Обуката со кетилли е безбедна, ефикасна и ефикасна. Вие дури и не треба членство во салата за да започнете. Сè што ви е потребно е едно kettlebell, упатства за безбедна практика и некои основни вежби.
Да започнеме
- Прочитајте ги " Заповеди на чајник " за да бидете запознаени со начинот на размислување, позицијата, дишењето, најдобрите практики и упатствата за безбедност.
- Започнете со основните вежби на Goblet Squat и 2 Hand Swing за да изградите солидна структурна основа. Прочитајте ги статиите за Гобет Сквот и 2 Рака за нишање за детално упатување на тие почетни вежби
- Пронајдете салата која располага со бонбони за користење или купување на сопствени котелчиња за обука дома
- Развивање на редовна пракса, најмалку 2-3 пати неделно
- Следи ја вашата фреквенција, јачина и интензитет со списание
- Верувај во себе и инвестирај во сопственото здравје и фитнес
- Уживајте во процесот, земи долгорочен пристап и не се откажувајте