Физичката активност може да го подобри вашето расположение и духови

Веројатно сте слушнале за височината на тркачот, но дали може да го зголеми вашето расположение и да се чувствувате посреќни само со едноставно станување и движење околу повеќе? Има добри вести од истражувањето кое ги поврзуваше среќата со не само физичка активност , туку и физичка активност која не е физичка активност , како стоење и шетање низ куќата или канцеларијата. Можеби нема да мора да ја прекинете потта за да уживате во психолошките придобивки од физичката активност.

Апликацијата открива колку простото физичко движење влијае на среќата

Истражувачите ангажираа 10.000 луѓе да користат бесплатна апликација за мобилни телефони и да обезбедат податоци за мерките на среќа во текот на денот. Тие беа способни да ја дофатат нивната физичка активност во текот на денот со податоците за движењето што автоматски ги заробиле нивните паметни телефони. Студијата траеше повеќе од една година.

Нивната студија покажа дека колку често луѓето се движат физички во текот на денот, без разлика дали тоа е за време на ригорозни вежби, беше поврзано со двете се поздрави и посреќни. Ова може да биде добра причина да се развие навиката да се растурат долги периоди на седење со неколку минути одење, наместо да чекаат додека не можете да ја погодите салата. Покрај намалувањето на здравствените ризици при седење , овие напади на физичка активност може да го подобрат вашето расположение.

Вашиот телефон ја знае вистината за тоа како физички сте активни

Како знаеш колку активност која не вежбате во текот на денот?

Тоа е нешто што истражувачите не можеа лесно да ги фатат во изминатите години. Тие би требало да им пристапат на субјектите на тестирање за да носат педометар или акцелерометар. Но, сега повеќето луѓе го носат својот паметен телефон секаде каде што одат, а тие телефони вклучуваат акцелеметарски сензор. Вашиот мобилен телефон знае кога ќе застанете и ќе се движите наоколу.

Можете да ги видите вашите чекори и активности во текот на денот на различни апликации за педометри .

Сега, истражувачите лесно можат да знаат колку предмет на волонтерски тест се движи во текот на денот, вклучувајќи го и тоа дали тие се движат доволно брзо за да го оценат како вежбање или дали е физичка активност со помал интензитет.

Студијата користеше само-извештаи за она што луѓето го правеа кога се прашуваше во текот на денот, како и податоците што нивниот телефон автоматски ги доловува. На овој начин, истражувачите можеа да видат колку физички активно секој човек бил во 15 минути пред да го пријават своето расположение.

Едноставно може да се зајакне расположението?

Апликата ги поттикна корисниците да го пријават своето расположение двапати дневно во случајни моменти кои беа одделени најмалку два часа. Истражувачите откриле дека луѓето биле посреќни кога известиле дека вежбале, што е резултат и во претходните студии. Но, испитаниците исто така пријавија дека се посреќни кога апликацијата почувствувала дека биле активни.

Истражувачите откриле дека без оглед дали луѓето самите себе си ја пријавиле својата активност или биле објективно измерени од телефонот и од апликацијата, тие имале поголема веројатност да бидат посреќни кога биле физички активни. Со користење на апликацијата, истражувачите беа во можност да добиваат извештаи за расположение по случаен избор поени во текот на денот.

Корисниците, исто така, одговорија на анкети за целокупното расположение и задоволство од животот што опфаќа подолг временски период.

Кој има прва физичка активност или среќа?

Алтернативно толкување би било дека посреќните луѓе имаат тенденција да бидат повеќе физички активни. Тоа поставува прашање за пилешко или јајце. Оваа студија не ги охрабри луѓето да бидат физички активни за да видат дали тоа го подобри расположението. Наместо тоа, субјектите едноставно го набљудуваа своето расположение со текот на времето.

Целата оваа студија може да каже дека луѓето имаат тенденција да бидат посреќни ако биле физички активни. Можеби сакате да експериментирате сами за да видите дали зголемувањето на вашата физичка активност навистина ќе го подобри вашето расположение.

Зголемување на вашето расположение со различни видови на физичка активност

Можеби размислувате дека луѓето што ги гледате како преплавуваат на неблагодарна работа во салата не изгледаат многу среќни во тој момент. Можеби само се чувствува добро кога ќе престанат? Резултатот од оваа студија е дека вие не мора да направите еден вид физичка активност што не ви се допаѓа. Постојат широк спектар на избори. Некои од нив вклучуваат пот или потреба атлетска вештина, но други кои не. Можете да најдете активности што можете да ги направите самостојно, со пријатели или дури и како дел од организирани спортови.

Немојте да намалувате било која од овие форми на физичка активност за подобрување на вашето расположение. Најдете оној кој најмногу го уживате, или немојте да се допаѓате и да започнете. Може да го најдете клучот за среќа со поместување повеќе во начинот на кој најмногу уживате.

> Извори:

> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Дали учеството во физичката активност во отворено природно опкружување има поголемо влијание врз физичката и менталната благосостојба отколку во физичката активност во затворен простор? Систематски преглед. Весник на епидемиологија и здравство во заедницата . 2011; 65 (Suppl 2): ​​A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.

> Хансен Ц, Стивенс Л, Коуст Ј. Траење на вежбањето и состојбата на расположение: колку е доволно да се чувствувате подобро? Здравствен психолог. 2001; 20. 267. pmid: 11515738

> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Посреќни луѓе живеат поактивен живот: користење на паметни телефони за поврзување на среќата и физичката активност. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.