Ова е вашиот мозок додека пешачите
Одење и вежбање има придобивки надвор од физичкиот. Многу луѓе одат за ментално и духовно добро, како за фитнес.
Може да оди да го зголеми вашето расположение? Може да ви помогне да се справите со стресот во животот? Може ли да ви помогне да работите преку проблеми во врска? Може да доведе до подлабок духовен и верски живот? За многумина, одговорот е да.
11 начини да се оди стрес
Одење може да помогне во намалувањето на стресот.
Една студија објавена во Annals of Behavioral Medicine покажа дека студентите на универзитетот кои оделе и правеле други лесни вежби за вежбање редовно имале пониски нивоа на стрес отколку компир од каучот или оние кои вежбале напорно. Студиите во Јапонија покажуваат уште подобри ефекти при одење во парк или шума.
Одење ви дава време за размислување, како и време да се извлечете од стресот. Излегувањето од стресната средина, дишењето на воздухот и чувството на движење на телото е природно олеснување на стресот. Други начини на одење можат да го намалат стресот:
1. Земете пауза: ставете физичко и ментално растојание помеѓу вас и околината што предизвикува стрес. Стани и земи 15 минути пауза за одење .
2. Олабави: многу луѓе носат стрес со затегнување на мускулите. Со тоа што ќе влезете во вашата правилна положба за одење и форма, ќе ги отфрлите тие мускули и ќе ги ставите на работа. Дознај повеќе за тоа како да одиме . За понатамошно релаксирање на рамото и вратот, обидете се со техника на нордиско одење со фитнес пешачки столбови.
3. Излегувај од главата: Одмори се од внатрешните грижи. Внимавајте на околината околу вас; уживајте во дрвјата, цвеќињата, птиците, градините, небото или прозорецот што шетаат низ продавниците или во трговскиот центар.
4. Повторно поврзете се со вашето физичко тело: размислете од глава до пети како вашето тело работи за да ве носи заедно.
Можеби ќе сакате да вежбате техники за дишење и да работите на вашата пешачка форма. Почувствувајте го сонцето, бризот, маглата или дождот на вашата кожа.
5. Намалете ги калориите од јадењето на стрес: Многумина од нас се сврти кон комфорен храна или храна со висока калоричност кога се под стрес. Одење е добар начин да согорувате калории без да морате да се менувате во тренингот. Стани и се движи. Калкулатор за одење калории
6. Време е да се размислува: "" Сите вистински големи мисли се зачнати при одење ", рече филозофот Фридрих Ниче. Прошетај и протокот на крв во мозокот е зголемен.Тоа ви дава време да разгледате различни аспекти на вашите проблеми подалеку од одвлекување на вниманието на вашата канцеларија или дома. Креативните идеи и решенија можат полесно да течат.
7. Разговарајте и се смеете: Изберете забавен одење што може да ви го одвлече вниманието од работите што го предизвикуваат стресот. Нека те забавуваат и да ја изнесам вашата среќна страна. Играј на игралишта што може да минат. Биди смешен. Забавувај се.
8. Отворено: Изберете придружник кој е подготвен да слуша што го предизвикува стресот и ви дава емотивна поддршка и совети. Ако можете да најдете лице кое е квалификувано за решавање на проблемите и советување, тоа може да биде продуктивно.
9. Разшири ја својата визија: стресот може да ви даде визија за тунелот, стеснувајќи го својот поглед кон непосредниот проблем.
Прошетај и забележи што се случува околу тебе. Што прават другите луѓе? Дали се движи нов сосед? Дали соработниците подготвуваат партија? Што градат низ улицата? Каде оди оваа нова патека за патеки? Погледнете дека има повеќе во животот отколку вашите проблеми.
10. Намалете го крвниот притисок: стресот може да биде фактор во високиот крвен притисок. Студиите покажуваат дека одење може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот за здравјето на срцето.
11. Прошетка во парк за зголемена наплата на стрес : Студиите откриле дека одење во природна средина имало поголеми ефекти за олеснување на стресот отколку одење во урбана средина.
Предупредувања: Ако сте природни worrier, се соочувате со ризикот да ја свртите дури и вашата прошетка за ослободување од стрес во сопствениот сет на грижи. Загрижени се 10 нешта кои пешачат .
- Стрес менаџмент
Пешачењето го зголемува расположението и ја олеснува депресијата
Одење и друга вежба води кон ослободување на природните среќни лекови на телото - ендорфини. Проходителите кои одат во брзо темпо за да го зголемат срцето ќе го забележат овој ефект повеќе од оние кои одат со побавно темпо на срцето. Но, дури и со побавно темпо, повеќето луѓе забележуваат подобрување на расположението.
Многу лекари препорачуваат да додадете редовно одење и вежбање како природен третман за да го олесните нападот на депресија. Причината за депресија е поврзана со хемијата на мозокот. Со добивање на вашиот мозок да ослободи повеќе од среќните хемикалии - ендорфините - природно стекнете што многу лекови и лекови на рецепт се обидуваат да направат вештачки.
Депресијата може да биде сериозна и опасна по живот болест, затоа консултирајте се со вашиот доктор ако вашето расположение води до проблеми во вашиот живот или ако имате самоубиствени мисли. Користете одење како дел од ефикасен третман за нарушувања на расположението, кој исто така може да вклучува терапија за разговор и лекови.
Како да започнете да пешачите
Истражувањата објавени во 2015 година покажаа дека одење во природна средина ја намалија гласината и анксиозноста.
- Депресија
Ова е Твојата мозокот на одење - Подобрување на менталната острина
Вежбањето, како што е одење, го зголемува протокот на крв во мозокот. Студијата од 1999 година на луѓе над 60-годишна возраст покажа дека одење по 45 минути на ден во 16-минутно темпо го подобри начинот на размислување. Учесниците започнаа во 15 минути пешачење и изградија своето време и брзина. Резултатот беше дека истите луѓе беа ментално поостри по преземањето на оваа програма за пешачење.
Една студија во 2011 година покажа дека постарите возрасни кои одат 40 минути дневно, три пати неделно, го намалуваат нормалното намалување на хипокампусот на мозокот, што е местото каде што мозокот ги обработува меморијата и емоциите. По една година, тие ги подобрија нивните перформанси на задачи за просторна меморија.
Како да се користи одење за да ги подобрите вашите односи
Одење заедно за половина час или час води природно кон разговор, споделување, и времето потребно за конечно да плукаат она што е на твојот ум. Мојот сопруг и јас уживаме во предвечерните прошетки, каде што можеме да ги декомпресираме од стресовите на работниот ден, како и планираме претстојните авантури.
Можете да ја изградите вашата навика за одење со одење заедно. Ова е одличен начин да останете мотивирани да продолжите да одите. Знам на двојки кои не би си дозволиле да се "напред" од нив во бројот на волксспортисти што ги завршиле.
Одете со вашите деца и вашите внуци. Специјалните часови поминати сами со еден родител и едно дете може да направат трајни врски и спомени, особено за децата кои секогаш морале да ги споделат своите родители со други браќа и сестри. Долгата прошетка е совршен начин да се помине квалитетно време, а не да се расејува од бесмислена "забава".
Лесно е да се направат нови пријатели на патеката. Често ќе се најдете себеси со некоја нова и интересна личност, или обновување на врските со старите пријатели. Walkers формираат инстант заедница, и наскоро можете да запознаете нови пријатели од секоја возраст. Возачите имаат заедничка радост на одење и подготвеност да одат на места и да видат што е таму.
Како да се користи пешачење во твојот духовен живот
Одење ви дава време да одите подлабоко и да ги разгледате фундаменталните прашања: Која е целта на животот? Дали ја исполнувам мојата цел во животот? Што направив тоа го направи светот подобро место? Што треба да правам? Дали сум предизвикал повреди што треба сега да ги исправиме? Што доаѓа по животот? Кој е најдобриот начин да се живее до крајот на мојот живот?
Ова се прашања за верниците и неверниците. Времето од други грижи и притисоци ви дава време да се задржите на овие основи.
Оние кои работат на позитивно размислување и афирмации можат да го искористат своето време за пешачење за да ги создадат или зајакнат своите афирмации.
Каролин Скот Корџ вели во "Спрводениот Вокер" , "Движењето во телото носи движење во умот, тоа е природна алхемија. Толку многу го бараме овој вид на движење во нашите животи, фузија на постоење и правење. во себе и да се поврзам еден со друг и со духовните вредности што нѐ одржуваат и водат. "
Одење може да се користи како јога за да се расчисти умот и да се направи себеси присутен во моментот или како подготовка за медитација. Можете повторно да го поврзете вашиот ум и тело и да се изгубите себе си во совршениот израз на ритам, дишење, движење.
Одење, исто така, може да биде алатка за поврзување на верниците со Бога. Некои го користат своето време за пешачење систематски за да се молат и да добијат духовна инспирација. Додека одам, се заблагодарам за убавината што ја гледам околу мене и во природата, и кај луѓето со кои поминувам или одам. Пофалбата доаѓа лесно и понекогаш се чувствувам како да се прекрстам во песни на обожавање, и го правам тоа ако сум сам. Ритамот на одење и интеграцијата на телото и умот те остава отворена за да разговарате со Бога, незаконски од други упади.
Пешачењето се користело како инструмент за молитвата на монасите низ вековите. Одење лавиринт е древна техника за молитва и медитација - видете Одење лавиринт за некои модерни места за да ја практикувате оваа духовна потрага.
Извори:
Крамер, Артур Ф. и др. al. "Стареење, фитнес и неврокогнитивна функција" Природа. 29 јули 1999 година. Doi: 10.1038 / 22682
Ериксон, К. и др. al. "Вежбата за вежбање ја зголемува големината на хипокампусот и ја подобрува меморијата". PNAS 15 Февруари 2011 година вол. 108 бр. 7 3017-3022.
Клиниката Мајо. Депресија и анксиозност: вежбањето ги олеснува симптомите.