Не се расејувајте од ветувањата што брзо ги поправаат, за да ви помогне да намалите
Долго време сум бил погоден од контраст во начинот на кој одговорите на возрасните му приоѓаат на управувањето со нивните фунти и нивните долари. Сите знаеме дека шеми со богати бои се работи за пренасочување и фундаментално глупави ситкоми, како што се The Honeymooners . Ралф Cramden беше љубовен doofus, бидејќи тој претставува на наивен триумф на надеж над искуство, недела по недела.
Како што неговата долготрпелива сопруга, Алис, погледна, и неговиот долгогодишен пријател, Ед Нортон, беше влечен заедно, Ралф повторно и одново потпиша за такви шеми. Се разбира, тој никогаш не се збогатил - и секогаш се вратил да го вози својот автобус.
Разумните возрасни ги гледаат овие епизоди само како што треба: како комедија. Но, истите популации на разумни возрасни луѓе, кога ќе бидат вкоренети од брзо губење на тежината или брзо здрави ветувања, влегуваат во некој бизарен транс и почнуваат да ги постигнуваат своите кредитни картички.
Резултатот е предвидлив: Тоа е, и долго време е, на пазарот на продавачот за скоро секој ветувачки губење на ветување што може да се замисли. Можеби, исто како што фамилијата расипува презир, очајувањето ја раѓа лековерноста.
Забавување на поддршка за интермитентно постење
Меѓу поновите записи на оваа парада е имплицирана предност на наизменичното постење. Аргументите за овој диететски пристап инсинуираат, кога тие всушност не тврдат, некаква брзо-фиксна магија независна од очигледниот: Еден има тенденција да јаде помалку во целост кога само јаде дел од времето.
Овој очигледен аспект на наизменичното постење му недостига сексуална привлечност, па тврдењата одат во други насоки: станува збор за обнова на вашиот метаболизам или за прочистување на вашиот систем или за согорување на масти наместо на јаглени хидрати или ... што и да е.
Не е важно, бидејќи ништо од тоа не е вистина. Тоа е она што го сугерираат две неодамнешни студии за интермитентен пост.
Првиот, студија во научно-преведувачката медицина , го споредува наизменичното постење од три месеци до вообичаената исхрана. Студијата покажала метаболички придобивки од постот, но тоа е поради тоа што јадењето неколку дена, наместо сите денови, предизвика губење на тежината. Се покажа дека сите докажани метаболички придобивки се припишуваат на губење на тежината.
Па, навистина, таа студија покрена едно прашање наместо да одговори: Што се случува кога луѓето губат телесната тежина повремено, наспроти ограничувачките калории секој ден? Дали има некоја уникатна придобивка за интермитентниот брз?
Внесете ја втората студија, објавена во JAMA Internal Medicine . Ова испитување ги споредува мерките за губење на тежината и метаболички ризик кај 100 дебели возрасни кои се рандомизирани на интермитентен пост, дневно ограничување на калории или контролна група. И двата пристапи кон редукција на калории предизвикуваат губење на тежината и повеќето од истите метаболни подобрувања во однос на интервенцијата - но тие воопшто не се разликуваа еден од друг. Со други зборови, метаболните придобивки на постот се придобивките од губење на тежината, што пак резултира од ограничување на вкупниот износ што се јаде во одреден временски период.
Празни ветувања
Имаше, сепак, една значајна разлика помеѓу постот и дневната калориска рестрикција: стапката на осипување.
Таа беше највисока кај групата постот, која загуби 38 проценти од оние кои првично беа доделени на тоа, во споредба со 29 проценти и 26 проценти за калориската рестрикција и не-интервентните групи, соодветно.
Јас не сугерирам дека постот е нужно лоша идеја. Повремено постот беше речиси сигурно дел од мајчин, камено време човечко искуство, но не по избор; нашите предци отидоа без јадење кога околностите се заговараа против нив да најдат и да стекнат храна. Има смисла дека ние сме разумно добро приспособени да ги толерираме периодите на релативниот глад.
Пост фигури во многу, ако не и повеќето, религиозни практики, како и.
Во тој контекст, служи или има намера да служи - како платформа за концентрација, обновување, размислување и духовна исхрана. Сите бенефиции за тежина или физичко здравје се прилично случајни.
Сепак, тврдењата за брза фикција магија се неосновани од науката и едноставно најновиот вкус на поп-култура губење на тежината бесмислици. Тие ми изгледаат опасни на повеќе начини. Тие можат да поттикнат некои склони да губат телесната тежина и на други начини да веруваат дека ова е еден, најдобар пристап. Тие можат да поттикнат нарушувања на исхраната со поттикнување на пориви после периоди на лишување. Тие можат да предизвикаат директна штета на оние кои имаат тенденција да имаат потреба од стабилен и чест внес на исхраната, особено оние кои се подложни на хипогликемија или земаат инсулин за да управуваат со дијабетес. И тие имаат тенденција да бидат прилично невнимателни на идејата дека "најдобрата" диета за телесната тежина и здравјето се оние што може да ги споделите со вашето домаќинство, да се усогласат со вашата рутина и начин на живот и да вежбате за цел живот.
Овој интермитентен пост би можел да ги задоволи овие критериуми за некои е совршено веродостојно. Дека тоа претставува откровение за сите или нуди магичен пристап кон губење на тежината не е ниту.
Тајната на губење на тежината не е тајна
Лично, мислам дека најдобриот начин за контролирање на вкупните калории што се консумираат со текот на времето е да се јаде исхрана со вистински здрава храна во било која вистинска разумна комбинација. Една од многуте доблести на целокупната, здрава храна и диети од претежно растенија е тоа што тие нè пополнуваат на помалку калории. Самата диета која најверливо ја поттикнува трајната контрола на телесната тежина го поттикнува целокупното добро здравје. Таквиот пристап е за живеење, а не за диета; за цел живот, а не за краток рок; и за целото семејство, а не за тебе. На ваквите пристапи не е исклучено наизменичното постење, но тоа сигурно не е потребно.
Постот не обезбедува брза магија за губење на тежината. Ако слушнете тврдења за спротивното, оддалечете од вашата кредитна картичка и никој нема да се повреди! Доколку губењето на тежината и наоѓањето на здравјето се од интерес, сигурно може да стигнете од тука со сигурен обид и вистински пристап за јадење добра храна и рутински активни - ниту магија, ниту потреба од автобус на Ралф.