Хранливи материи што ги добивате од мултивитамин

Дали земате витамински додаток секој ден? Повеќе од половина од сите Американци го прават, обично во форма на мултивитамин и минерал. Но, дали навистина знаете што внесувате во обид да промовирате добро здравје? Кога станува збор за мултивитамини, мојот совет е да се продолжи со претпазливост.

Дали дури и треба да земете мултивитамин?

Ниту еден додаток или мултивитамин не може да го замени местото на хранливи состојки, богата со растенија исхраната со нејзиното влакно и полн спектар на откриени и откриени хранливи материи.

Сепак, земањето на добро дизајниран мултивитамински и минерален додаток може да биде важен фактор за добро здравје. Тоа е затоа што многу малку луѓе јадат толку здрава што ја добиваат идеалната количина на секој витамин и минерал потребни во оптимални количини. На пример, јод, цинк, витамин Б12, витамин К2 и витамин Д3 е тешко да се добијат на оптимални нивоа преку растителна храна. Затоа, користењето на безбеден, добро дизајниран мултивитамин има смисла.

Зошто не може да се испие Направете сето тоа?

Иако огромното мнозинство од нашите витамини и минерали треба да доаѓаат од храна, дури и здрава, добро испланирана исхрана може да недостасува во одредени основни хранливи материи. Еве пет клучни хранливи материи кои вашето тело не може да ги добие од вашата здрава исхрана:

Витамин Б12

Цинк

Јод

Витамин К2

Витамин Д

Дали има надолнина за надополнување?

Како можеш да бидеш сигурен дека она што го земаш е вредно за трошоците, а секојдневната посветеност, и што е најважно, е безбедна? Кога почнав да барам мултивитамински и минерални додатоци кои можев да им ги дадам на пациентите со доверба, бев разочаран. Повеќето мултивитамини содржат состојки кои потенцијално можат да бидат штетни, со што вкупниот додаток предизвикува поголема штета отколку добро. Некои вообичаени состојки кај мултивитамини како бакар, бета-каротин, витамин А и витамин Е се сугерирани во студиите за да имаат понижувачко здравје, дури и за несакани дејства кои го промовираат ракот.

На multivitamins на пазарот сите имаше премногу на некои работи и премногу малку од другите. Дури и преземањето премногу нешто корисно може да биде штетно. Плус, тие речиси секогаш содржеа ризични состојки. На пример, долгорочните студии потврдуваат дека дополнувањето на фолна киселина промовира рак на дојка и на простата. Како резултат на тоа, ја дизајнирав мојата сопствена линија на мултивитамини кои не содржат фолна киселина, бакар, бета-каротин или витамин А, кои се покажани во студиите за да бидат штетни во прекумерни количини.

Најдобра употреба на мултивитамин

Најдобрата употреба на добар мултивитамин не е да се спречи исхраната со недостаток на храна, туку да се заштити од можните недостатоци, обезбедувајќи хранливи материи чии барања не се исполнети само со храна. Ниту еден мултивитамин нема да го намали ризикот од заеднички болести поради недоволна исхрана, која нема да има фитохемикалии и содржи токсини. Најдобрата ситуација е да јадете исхраната богата со хранливи материи, богата со целата растителна храна и исто така да земете внимателно дизајниран додаток за да ги решите сите недостатоци на микронутриенти кои можат да го поткопаат вашето здравје.

Извори:

Фостер М, Чу А, Петцоц П, Саман С. Ефект на вегетаријанска исхрана на статус на цинк: систематски преглед и мета-анализа на студии кај луѓето. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.

Hooshmand B, Соломон А, Карехолт I, и сор. Хомоцистеин и холотранскобаламин и ризикот од Алцхајмерова болест: надолжна студија. Неврологија 2010, 75: 1408-1414.

Канцеларија за додатоци во исхраната, Национални институти за здравство. Статистички лист за дополнување на исхраната: Витамин Б12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]

Канцеларија за додатоци во исхраната, Национални институти за здравство. Информативен лист за додаток во исхраната: цинк. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]

Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Цинк во депресија: мета-анализа. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.