Губење на тежината по 30 е можно со паметен план
Губењето на тежината на било која возраст е огромен предизвик. Но, губењето на тежината во вашите 30-тина е особено тешко. Зошто? Бидејќи паметен план за губење на тежината на жените над 30 години може да потрае многу време и енергија. И тоа е речиси невозможно да се најде дополнително време за време на фаза на животот, кога кариерата и семејството се главни приоритети.
Значи е невозможно за една жена во нејзините 30-ти да губат телесната тежина?
Апсолутно не! Потребно е само паметно планирање и организација. Користете ги овие совети посебно скроени за да ги решите уникатните предизвици со кои се соочувате кога ќе се обидете да ги намалите 30 и пошироко.
Губење на тежината во вашите 30-ти: петте најдобри совети
- Идентификување и елиминирање на бариерите. Сите се соочуваат со неколку блокади на патот за време на процесот на губење на тежината, но кога сте во вашите 30-ти, предизвиците најверојатно ќе бидат поврзани со времето. Недостатокот на време поради работните и семејните обврски најверојатно ќе се најде на патот на вашите најдобри напори за губење на тежината.
За да победите на битката за губење на тежината, треба да знаете што се против. Речиси секоја бариера - вклучувајќи го и недостатокот на време - може да се управува. Но, мора да знаете што е тоа пред да може да развиете план за акција.
Решение: На почетокот на процесот на губење на тежината, земете најмалку 20 минути за да ги идентификувате бариерите за губење на тежината . Овој едноставен чекор ќе ви заштеди време и енергија од неуспеси подоцна.
Откако ќе ги идентификувате бариерите, полесно ќе ги надминете. Ако недостатокот на време е проблем, прашајте го вашиот брачен другар за помош во раководењето со згрижување или работа, така што ќе имате време за подготовка за здрава исхрана и редовна програма за домашна вежба .
- Разбирање на мускулите и метаболизмот. Ако сакате да одржите здрав метаболизам на телесната тежина во вашите 30-тина , треба да се задржи мускулите. Ариан Хунд, MS тренира 30-те жени како дел од нејзината Програма за тенок и силен 4 недели за губење масти во Њујорк. Таа вели дека жените во своите 30-тина треба да бидат особено внимателни во градењето и чувањето на мускулната маса за поддршка на здрав метаболизам. "Жените почнуваат да губат мускули во своите 30-ти и ако тој мускул не биде предизвикан и одржуван со редовни вежби, загубата на мускулите ќе го забави метаболизмот ".
Решение: Како успева жената со зафатен живот да ги задржи огножните пожари од калории? Ако не можете да стигнете до салата, постојат едноставни вежби за вежбање што можете да ги направите дома. Кратки, интензивни вежби за вежбање исто така ќе ви помогнат да соберете повеќе маснотии .
- Организирај. Можеби изгледа како животот ќе се смири кога децата ќе бидат постари или кога ќе се воспостави кариера, но верувајте ми, тоа нема. Сега е време кога треба да поставите навики за здрав животен стил што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го чувате за живот.
Решение: Планирањето на оброкот за губење на тежината е една од оние рутини кои треба да ги научите кога губите телесната тежина по 30. Поставете настрана еден ден секоја недела да купувате за здрава храна , да подготвите оброци за исхрана цела недела и да ги поставите фрижидер со здрави закуски . Можете дури и да закажете сесии за вежбање . Побарајте од вашиот брачен другар или членови на семејството да ви помогнат ако е потребно да ја направите оваа навика приоритет. - Престанете да паѓате за исхрана . Жените во нивните 30-ти години се премногу паметни и премногу софистицирани да паднат на популарните начини на исхрана за кои спаѓаат помладите жени. Ариан објаснува зошто овие трендови можат да предизвикаат штета. "Ако сте диетирани и исклучувајте се до вашите 30-ти, шансите се дека вашиот метаболизам е збунет . Со секој нов обид за исхрана, може да го ставите вашето тело во глад режим и губење на тежината е потешко и потешко ", вели таа.
Решение: Вашиот прв чекор кон здравата исхрана е да го процените вашиот дневен внес на калории . Исто така, треба да чувате прехранбена списание за храна . Потоа, внимавајте да јадете доволно протеини за да одржите здрав метаболизам, да го ограничите внесот на шеќер и да го надгледувате внесот на јаглени хидрати за да останете полни со енергија и да се насладите во текот на денот.
- Научете како да управувате со стресот. Вашиот 30-ти можеби е најтешкото време во вашиот живот. Бебињата, работниот стрес и проблемите со врска може да ве разбудат ноќе. Дури и едноставниот чин на диета може да предизвика стрес . Но, тие предизвици можат да предизвикаат проблеми ако не се решат. "Животен стрес може да го предизвика вашиот метаболизам преку активирање на реакцијата на стресот и, за возврат, складирање на маснотии", вели Ариан, "така би било клучно да се направи рамнотежа во начинот на живеење".
Решение: Добијте поддршка од пријателите и семејството или контактирајте со овластен професионалец ако мислите дека стресот е спречување на губење на тежината.
Еден збор од
Ако сте зафатена жена која се обидува да изгуби телесната тежина по 30 години, може да бидете искушани да го намалите горивото вашето здравје и вашата тежина.
Или уште полошо, би можеле да одите на првата диета што ја гледате во модно списание. Не правете ги овие грешки. Сега е време кога вашите одлуки имаат вистински долгорочни последици. Направете најдобри избори за доживотно здравје и благосостојба. Губење на тежината кај жените по 30 е можно со паметна организација, поддршка и здрава доза на здрав разум.