Ако имате сладок заб, постојат неколку работи што можете да ги занесете
Ако имате сладок заб, првото нешто што најверојатно сте го прашувале откако ќе одлучите да ја започнете диетата во Јужна плажа е: Дали е дозволено да десерти ? Веќе знаете дека ќе се ослободите од колачи, бонбони, сладолед, засладени сокови и слично. Значи, што останува?
Одредени слатки засладувачи и засладувачи може да се уживаат во секоја фаза од оваа диета - но веројатно не каков вид сте навикнати на јадење.
На некои ќе се навикнат на некои, но обично овие производи можат да ја задоволат желбата и да ве оддалечуваат од колачињата со чоколаден чип.
И уште една добра вест: Во елиминирањето на високо-шеќерната храна со висок јаглерод , вашето непце ќе почне да се менува и, најверојатно, повеќе ќе се прилагодува на посуптилната сладост во природната, здрава храна, како што се овошјето (сепак, овошјето е исклучено фаза 1).
Фаза 1 на Јужна плажа
Фаза 1 е најрестриктивна фаза на диетата Јужна плажа. Оваа фаза ја нагласува храната со ниски заситени масти и јаглени хидрати, вклучувајќи зеленчук со висококвалитетни влакна , извор на протеини (јајца и јајца, морски плодови, живина без кожа, посно намалување на говедско месо и свинско месо, храна од соја) и маснотии и ниски -матни млечни производи. Не се дозволени овошје или зрна.
Во фаза 1, слатки се ограничени на вкупно 75 калории во вредност од кој било од следните лекови без шеќер. Значи, не многу. Лимитот е делумно така што луѓето не претеруваат јадење на алкохол од шеќер , што може да предизвика проблеми со дигестијата за многу луѓе, особено ако се јаде вишок.
Ако сте тип кој навистина му е потребен нешто слатко на крајот на оброкот или барем еднаш дневно, фармерите одобрени засладувачи ќе бидат вашата заштеда на благодат.
Повеќето засладувачи, како што се шеќер и мед, се надвор од трпезата на Diet South Beach - сепак, сѐ уште можете да ги засладите пијалоците и храната со следниве засладувачи.
Од нив, Стевиа и монхонските плодови се шпекулира дека е најмалку веројатно дека ќе предизвикаат лоши здравствени ефекти кај истражувачите, па можеби ќе сакате да се држите со нив. Некои студии покажуваат дека ацесулфамот К, Нутрасвит, сахарин и сукралоза, конкретно, може да придонесат за нарушувања на расположението, метаболичен синдром и одредени видови на рак.
- Ацесулфам К (Суннетт® и други)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Сахарин (Sweet & Low ®)
- Сукралоза (Сленда ®)
- Стевиа
- Шеќерни алкохоли
- Монако овошје
- Агаве Нектар (една лажица дневно)
Овие десерти и храната за дегустација на сладок вкус се дозволени во Првата фаза на диетата во Јужна плажа:
- Бонбони - само без шеќер тешко бонбони
- Чоколаден прав - без додаден шеќер
- Какао во прав, незасладен тип на печење
- Фруктоза
- Излупено се појавува, без додаток на шеќер
- Желатин - без шеќер
- Гуми за џвакање - без шеќер
- Џемзи и желеа - без шеќер
- Popsicles - без шеќер
- Сиропови - без шеќер, како што се јаболков јаболковина без јајца и јајце-клетки од Даворти или торански шеќер без сиропи
Можете исто така да размислите за претворање на јогурт или сирење без маснотии во десерт со мешање во какао во прав и една лажица без маснотии или едно од најславните засладувачи како што е Стевиа.
Фаза 2 на Јужна плажа
Фаза 2 од South Beach Diet е малку полесна од фазата 1 кога станува збор за добивање на вашиот шеќер, бидејќи ви е дозволено повеќе слобода.
Наместо едноставно да ги следите ограничените списоци на храна, почнувате да додавате неколку високо-хранливи состојки, високо-влакна, ниски гликемиски јаглени хидрати во вашата исхрана, како што се цели зрна и овошје. Можете да додадете до две до три порции овошје - и ова е одличен и здрав начин да го задоволите вашиот слатко.
Бобинки имаат најниска содржина на шеќер во сите плодови, па затоа тие се особено добар избор кога ќе стигнете до втората фаза. Размислете да направите бери десерт со боровинки, малини, капини и исечени јагоди, и да го натрупате со сопствениот сламен крем со низок унца .
Замрзнатите банани може да се користат за да се направи "убав" крем; се што треба да направите е да се парче банана, да го залепите во замрзнувачот и да ги помешате замрзнатите парчиња со ваш избор на млеко, плус сите дополнителни состојки што ги посакувате, како што се незасладениот какао во прав и путер од кикирики за путер од кикирики, чоколадо "убаво" крем , замрзнати манго и ананас за тропско "убаво" крем или замрзнати јагоди за "убав" крем од банана од јагоди.
Исто така можете да го надминете со распарчени ореви или цреши на крајот.
Можете исто така да додадете следново во фаза 2:
- Повремено мала количина на темно полуславие или горчливо слатко чоколадо
- 1 порција пудинг - без маснотии и шеќер
Многу е важно да се обрне внимание на реакциите на вашето тело за додавање на повеќе јаглехидрати. Ако храната ги поставува желбите или зголемувањето на тежината, отпуштете се и пробајте нешто помалку гликемично. Ако се чувствувате нејасни или помали во енергија, како. Губење на тежината обично се забавува на 1 до 2 килограми неделно за време на Фаза два.
> Извори:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Канцерогени ефекти на аспартамот: итна потреба за регулаторна ре-евалуација. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16 јануари.
> Ефектот на пет вештачки засладувачи на Caco-2, HT-29 и HEK-293 Cells. Лекот Токсикол за лекови. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 октомври 15.