Од познавањето на науката зад неа до планирањето на оброкот, овие совети можат да помогнат
Ако само што почнувате од South Beach Diet, веројатно сте желни да ги добиете резултатите вети. Оваа диета може да се пофали со губење на тежината и маснотиите, подобрување на метаболизмот, стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и намалени желби за шеќер и брза храна. Тоа е, исто така, план за исхрана кој е создаден од лекар, кој е здрав и поттикнува балансиран пристап кон јадење за живот.
Диетата за Јужна плажа беше создадена во 2003 година од страна на д-р Артур Агастон, кој забележа дека пациентите на диетата Аткинс губат телесната тежина и маснотии во стомакот. Бидејќи бил кардиолог, тој бил загрижен од количеството на заситени масти на Аткинс, па затоа развил своја сопствена високо-протеинска, ниско-хидратанска исхрана што е помала во заситените масти.
Иако тоа може да изгледа строго на почетокот, оваа диета има за цел да ја поттикне губењето на тежината. Еве неколку начини да го максимизирате вашиот успех на овој трифазен план за исхрана.
Дали вашето истражување
Убаво е да можете да ги најдете бесплатните информации за популарноста на South Beach Diet на интернет, но навистина нема замена за читање на оригиналните книги од страна на докторот Артур Агастон. Пред да започнете со некоја диета, важно е да знаете што се впуштате во долги релации и темелно да ги разберете причините за изборот на храна што ќе го направите. Постојат неколку различни книги на South Beach Diet кои можете да ги нарачате онлајн или да ги преземете директно во вашата поттикне.
Додека не ја добиете вашата копија од книгата, ние имаме многу ресурси на Сауд Бич Диета на оваа страница. Дополнително, можете да ја проверите веб-страницата на South Beach Diet за повеќе информации.
Запознај се со Фаза 1
Постојат три фази на Диетата за Јужна плажа. Фаза 1 е најрестриктивна (без овошје, зрна, скроб или алкохол) и трае една до две недели за да му помогне на вашето тело да се рестартира и да се навикне на согорување на масти наместо на јаглехидрати за гориво.
После тоа, ќе можете полека да додадете храна со јаглехидрати назад во вашата исхрана. Еве што ви е дозволено да јадете на Фаза 1, во различни количини:
- Посно месо, живина и риба
- Зеленчук со низок карбон (ист како оние што се препорачуваат за други диети со ниски хидрати )
- Ниско-масни млечни производи
- Грав и други мешунки
- Ограничено количество ореви и семиња
- Одредени масти и масла
- Подправки и сосови
- Многу ограничени слатки третира
- Ограничен број на пијалоци
Минимизирајте стрес со планирање на оброци
Кога почнувате нов начин на јадење, од исклучително значење е да ги планирате вашите оброци и изборот на храна однапред, за да не се најдете во храна за итни случаи - што е кога сте толку гладни што ќе завршите со грабање на најблиската јадење во вид. Ова навистина не може да се нагласи доволно; паѓањето на нивото на шеќер во крвта е сигурен начин да ја разнесете вашата исхрана. Пред почетокот на неделата, планирајте ја оброците од пет до седум дена (помалку ако правите големи порции и ќе останете да јадете) и правете го купувањето на намирници. Бидете сигурни дека ќе погледнете напред кон Фаза 2 од South Beach Diet .
Ако немате време за оброк план или готви, или тоа едноставно не е во вашиот wheelhouse, на веб-сајтот на Јужна плажа диета нуди целосно подготвени оброци кои се испраќаат право до вашиот дом.
Ова ги зема илустраните од откривање на големината на портите и што да купат.
Добијте поддршка
Ова може да биде најважниот фактор на сите. Добивањето поддршка од семејството и пријателите, или наоѓање на некој друг за да се направи диета со, може да ви помогне да се држите со него.
Исто така постојат форуми за дискусија на интернет, како и групи на Фејсбук, каде што можете да поставувате прашања, да добивате поддршка за новите чекори што ги преземате, да најдете помош преку груби закрпи и да разговарате со луѓе кои имаат слични цели.
Првата недела на секој нов начин на јадење може да биде предизвик. Знајте дека ќе има груби точки, особено кога вашето тело ќе се навикне на храна што претходно не била во ротацијата на вашиот оброк толку често или варена на тој посебен начин или некогаш.
Дадете сочувство ако направите ненамерни грешки и останете ентузијасти за вашата трансформација. Запомнете дека овие хранливи продукти имаат за цел да го подобрат вашето здравје и да го намалат вашиот половината.
> Извори:
> Диета за Јужна плажа. Како работи .
> Диета за Јужна плажа. Прикажи план.
> Диета за Јужна плажа. Наука.