Печен компир прави одлично гарнирче, но погрешните додатоци ќе го зголемат бројот на натриум, масти, калории и ќе го претворат овој здрави зеленчук во исхраната. Еве еден поглед на бројот на калории во печен компир и како таа слика се менува кога додавате различни додатоци.
Средно рамно печено компир: 150 калории
Еден среден обложен печен компир (околу три инчи во дијаметар) има околу 150 калории и околу пет грама влакна, што е од суштинско значење за здрав дигестивен тракт. Исто така е здрав извор на витамини и минерали.
Големината значи. Мал печен компир (околу 2 инчи во дијаметар) има околу 130 калории, додека голем печен компир (до 4 инчи во дијаметар) може да има околу 275 калории.
Топинги како путер, павлака и сирење ќе додадат повеќе (понекогаш и многу повеќе) калории. Но, исто така, може да се најдат додатоци кои се пониски во калории, или, барем, натоварен со добра исхрана.
Скролувајте надолу за да видите колку калории додадете додатоци и можеби пронајдете неколку нови идеи за вашиот следен печен компир.
Средно печен компир со путер: 250 калории
Една цела лажица путер има околу 100 калории, така што носи средно печен компир до 250 калории. Но, еден мал путер путер додава само околу 35 калории, па мал печен компир со еден туп путер треба да има помалку од 170 калории. Од друга страна, голем компир наполнет со две супени лажици путер има приближно 500 калории.
Средно печен компир со кисела крем: 210 калории
Две лажици кисела павлака додаваат околу 60 калории за да можете да бидете малку повеќе дарежлив (во споредба со путер) и да ги чувате калориите. Еден средно печен компир со две супени лажици кисела павлака содржи околу 210 калории. Мал печен компир со една лажица кисела павлака има околу 160 калории и голем печен компир со три лажици има околу 365 калории. Chives не додаваат никакви калории.
Средни двапати печен компир: 160 калории
Бројот на калории за двапати печен компир варира во зависност од тоа како ќе ги направите. Малку двапати печен компир направен со малку млеко и кисела павлака треба да има околу 160 калории, но додавањето на сирење или сланина во мешавината може да донесе броење калории. Голем двапати печен компир може да има 300 или повеќе калории.
Средно печен компир со сос од сирење и брокула: 400 калории
Додека брокулата е ниска во калории (и всушност е добра за вас), сос од сирење сам може да додаде 200 до 300 калории. Средно печен компир со сос од брокули и сирење ќе има околу 400 калории, а голем ќе има поблиску до 600. Уште повеќе, ако додадете сланина.
Се топат половината или повеќе од тие сосови сос калории со врвот на компирот со голема порција на пареа брокули и посипете една лажица или две рендан чешар од сирење на врвот.
Средно печен компир со чили: 225 калории
Дарежлив дел од чили може да го претвори печен компир во полн оброк и да ви даде екстра протеини, влакна и антиоксиданти, како што е ликопен. Еден средно печен компир со скромно полнење на чили треба да има само околу 200 до 250 калории, но голем компир, наполнет со чили, сирење и кисела павлака, може да ги допре калориските скали на 600 или повеќе.
Средно печен компир со печен грав: 250 калории
Печен грав додадете протеини, влакна и дополнителен вкус на печен компир. Околу половина чаша додава нешто повеќе од 100 калории, па средно печен компир со грав ќе има 250 калории, што не е лошо за исхраната. Голем компир со полн чаша печен грав има околу 400 калории сè уште не е лош. Додадете странична салата или зелен зеленчук и имате здрав оброк.
Средно печен компир со Туна и Мајо: 275 калории
Друг начин да се претвори печен компир во оброк е да се надминат со некоја конзервирана туна и дамка од мајонез. Еден среден компир со половина конзерва туна и една половина лажица мајонез има помалку од 275 калории, и ќе добиете дополнителни протеини и омега-3 масти од туната.
Поголем компир со полн конзерва туна и една лажица мајонез има помалку од 450 калории. Облешете го компирот од туна со помош на намалена калорична мајонеза или прескокнете го сето тоа заедно. Зачувајте уште неколку калории кога купувате туна спакувана во вода, наместо нафта.
Средно печен компир со сирење, шунка и ананас: 300 калории
Еве еден интересен пресврт на типичниот "полнет" печен компир. Додадете нискокалорично урда, неколку шлајвици од шунка и неколку парчиња ананас. За да биде поспецифично, една четвртина чаши парчиња од шунка додаваат околу 50 калории, половина чаша урда додава околу 80, а една половина чаша ананас додава 40 калории. Овие додатоци донесуваат голем печен компир до околу 450 калории. Среден компир со малку помалку од секое полнење треба да има нешто повеќе од 300 калории.
Средно печен компир и салса: 190 калории
Едноставен начин да додадете хранливи материи и вкус на печен компир без додавање на многу калории е да додадете дарежлив служат на вашата омилена салса. Една половина чаша салса има помалку од 40 калории, што носи средно печен компир до околу 190 калории, па дури и голем компир со дарежлива порција ќе остане под 400 калории.
Од збор до
Печен компир може да служи како вкусно гарнирче или да биде оброк сам по себе. Бидете сигурни дека на врвот вашиот компир со здрави додатоци кои додаваат добра хранлива вредност и не се скрши вашиот секојдневен калории буџет.
> Извор:
> Служба за Земјоделски истражувања на САД за земјоделство. "USDA база на податоци за храна".