Кесата на пролетта мешавина е одличен додаток на здрава исхрана.
Дали ги земате оние мешани салата со зелена салата кога го правите неделниот шопинг? Пакуваната пролетна мешавина може да направи здрава подготовка на салата брзо. Но, дали знаете колку калории се во вашата зелена салата? Проверете ги фактите за исхраната за зелена салата и бебешки зеленчук за да бидете сигурни дека вашата салата е здрава како што сакате.
Промислено микс факти за исхрана
Послужување на "пролет мешање" лиснато зелена боја се смета дека е две чаши.
Во таа служба, добивате:
- калории: 15
- натриум: 65 мг
- јаглени хидрати: 3 мг
- влакно: 1 мг
- протеин: 1 мг
Мешавината од пролет или мешавината на бебешки зеленчук може да биде комбинација од многу различни видови зелена салата. Вашиот микс може да вклучува:
- путер зелена салата
- arugula
- бебешки спанаќ
- бебе ромин
- зелена салата зелена салата
- Лола Роса
- црвено швајцарско одделение
- танго салата
- фризе
- radicchio
Типична мешавина од зелена боја обезбедува многу малку калории и нема маснотии. Но, овие мешавини обично се добар извор на витамин А, витамин Ц и витамин К. Тие исто така можат да придонесат и кон некои калциум и железо. Вие исто така ќе добиете мала количина на влакна кога ќе консумирате мешавина од пролет.
Па зошто да ја направите вашата салата со пролетна мешавина, наместо со зелена салата или со романот? Вкусот и текстурата играат голема улога. Некои луѓе ја сакаат меката, лесна текстура на бебешки зеленчук. Но, другите претпочитаат срдечна, крцкава текстура на ледениот брег.
Мешаната салата зелена, исто така, обезбеди малку повеќе исхрана од обичен ледениот брег. Освен изобилството на витамин А, К и Ц, мешаните зелени површини обезбедуваат повеќе калциум, повеќе калиум, магнезиум и фосфор отколку ледениот брег.
Исто така, ќе добиете повеќе фолна киселина од мешани зелени.
Здрави начини да се користи салата зелените
Зелените салата даваат многу малку енергија (калории), но витамини и минерали помагаат да се поддржи здрава исхрана. Вистинската корист на салата зеленчук, сепак, доаѓа од начинот на кој ги користите за да го замени повисоки калории ручек или вечера храна.
Ова се некои од начините на кои можете да користите здрава салата за да достигнете или одржувате здрава тежина .
- Кога ќе нарачате сендвич за ручек, одберете мала салата наместо помфрит или чај. Овој едноставен swap може да заштеди стотици калории и безмалку грама масти.
- Направи една ноќ неделно салата ноќ и да се создаде срдечна салата полн со шарени зеленчук за вечера наместо месо и компири. Овој swap ви помага да ги задоволите вашите препорачани внес на зеленчук и промовирате здрави навики во семејството.
- Испуштете сирење и мајонез од вашиот сендвич и додадете крцкава салата зелена за да додадете криза и вкус.
- Пополнете го вашиот tacos со зелена салата за да се намали количината на високо масни, солидни состојки што ги консумирате.
- Користете зелена салата (бела салата или санта мраз) наместо леб за да направите помал дебел, понизок калоричен плескавица или сендвич.
Не сте сигурни како да направите здрава салата? Клучот е да додадете колку што е можно повеќе хранливи состојки со високо-влакнести влакна и да го намалите бројот на штетните, масни состојки.
Здрава салата Состојки за да додадете
- шарени зеленчук
- крцкави исечени или коцки со овошје
- Семиња богати со влакна (семки од тиква, семки со чии семки)
- здрави ореви (бадеми)
- посно месо (рендано пилешко, исечена Турција, посно говедско месо)
- грав
- зрна (quinoa, farro)
Помалку здрава салата за да се намали
- крутони
- сланина или сланина во билка
- сирење
- Скробни солени додатоци
- масни, високо солени делови месо
Откако ќе имате сад (или чинија) полн со здрави состојки, тогаш облечете ја вашата салата со пониска калорија , помал облекување. Некои паметни dieters едноставен прелив лимон сок и мала количина на маслиново масло на врвот на нивната салата. Но, исто така, можете да направите свој здрава салата облекување .
Избор и зачувување на зелените салата
Постојат многу различни начини да се купат салата зеленчук на пазарот. Вообичаено има вреќи со мешани зеленчуци кои се најекономични. Но, вреќи може да се смачкаат меѓу другите намирници во транспортот и може да завршите со модринки кои немаат деликатна текстура што сакате.
Кутијата зелени се уште една опција. Обично, овие контејнери за мида се малку поскапи, но вашата зелена боја е поверојатно да ја задржи нивната текстура.
И на крај, некои пазари ви дозволуваат да послужете себе си лабава зелена салата од голем бин кој често се полни. Превртеноста на овој метод е дека зелените можат да бидат посвежи од претходно спакуваната сорта. Но, треба да побарате од продавачот да биде сигурен. Другата корист од користењето на методот на помош е тоа што можете да ја купите токму износот што ви треба. Значи нема отпад или дополнителен трошок.
Откако ќе ја добиете вашата зелена салата дома, чувајте ги во фрижидер. Повеќето експерти препорачуваат веднаш да ги миете зелените. Некои препорачуваат да ги чувате во голема чинија покриена со пластична фолија или во запечатена пластична кеса со хартиена крпа внатре. Материјата за хартија помага да се апсорбира и да се намали влагата од листовите, за да останат свежи и крцкави.
Други експерти препорачуваат да ги миете зелените со помош на фабрика за салата, а потоа чувајте ги во чиста сад фиока во фрижидерот што е наредено со хартиена крпа. Овој метод најдобро функционира ако имате големи количини зелена салата за чување. Ако имате помалку зеленчук, можете да ги задржите во фабрика за салата со хартиена крпа.
Зелените најверојатно ќе останат свежи до десет дена во вашиот фрижидер