Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин, соединение познато како фосфолипид, е компонента во клеточните мембрани (кои помагаат да се регулира движењето на хранливите материи во клетките и елиминирањето на отпадни производи).
Се зема како додаток за градење на мускулите, се смета дека фосфатидлисерин го намалува хормонската кортизолна пост-вежба. Нивоата на кортизол често се зголемуваат по интензивно вежбање.
Еден од ефектите на кортизолот е да се прекине мускулното ткиво. Со потиснување на ослободувањето на кортизол, се смета дека помалку мускулно ткиво се губи.
Фосфатидилсерин не е суштинска хранлива материја, што значи дека телото обично прави доволно за да ги покријат своите потреби. Многу фосфатидилсерински производи денес се добиени од соја. Претходно, тоа беше произведено од мозокот на кравите, но оваа практика беше прекината поради потенцијалните здравствени ризици од вирусна контаминација.
Несаканите ефекти може да вклучуваат дигестивен дистрес. Теоретски, фосфатидилсеринот може да го подобри хепаринот за лекување крв. Луѓето кои земаат крв-разредувачи од секаков вид треба да се консултираат со своите лекари.
Пируват (дихидроксиацетон пируват, DHAP)
Додатоци на пирувати станаа популарни кај бодибилдерите, бидејќи се верува дека ја намалуваат телесната маст, ја зголемуваат енергијата и го подобруваат капацитетот за издржливост. Пируват го снабдува телото со пирувична киселина, природно соединение вклучено во енергетскиот метаболизам.
Пируват не е суштинска хранлива материја. Телото може да го направи сето она што му треба без дополнување. Се наоѓа само во мали количини во храната, при што јаболкото е најдобриот извор.
Пируват повремено предизвикува стомачни вознемирености и дијареа.
Разредени-синџири амино киселини (BCAAs)
Амино киселините се природни молекули кои телото ги користи за да создаде протеини.
Амино киселините со разгранети ланци се однесуваат на аминокиселините леуцин, изолеуцин и валин, кои сите имаат молекуларна структура со "разгранет синџир". Мускулното ткиво е особено високо во амино киселините со разгранети ланци.
Луѓето користат амино киселини со разгранет синџир за да изградат мускули, да ги подобрат спортските перформанси и да ги минимизираат ефектите од претренирањето. Ова е затоа што активноста за тренирање и издржливост користи поголеми количества амино киселини со разгранети ланци од редовните дневни активности.
Амино киселините со разгранет ланец се наоѓаат во сите храни кои содржат протеин. Најдобри извори се црвено месо и млечни производи. Whey протеини во прав, пилешко, риба и јајца се други добри извори.
Како и сите аминокиселини, амино киселините со разгранети ланци може да се мешаат со лекови за Паркинсонова болест.
Конјугирана линолеична киселина (CLA)
Конјугирана линолова киселина (CLA) е мешавина од различни форми на линолеинска киселина, есенцијална масна киселина. ОАК стана популарен како додаток за согорување на маснотии. Доказите се потребни за да ни помогне да разбереме како CLA може да работи во телото.
Иако линолеичната киселина е есенцијална масна киселина која мора да се добие преку исхраната, нема докази дека е потребна конјугирана линолова киселина.
Липоична киселина
Липоична киселина е исто така позната како алфа-липоева киселина.
Се наоѓа природно во телото и меѓу другите функции, помага да се претвори шеќерот во крвта во енергија за да ги задоволи потребите на телото. Ова може да помогне да се изгради мускулен гликоген, што е причина зошто спортистите користат липоева киселина. Во оваа област потребни се повеќе студии.
Исто така е антиоксидант кој ги неутрализира слободните радикали. За разлика од другите антиоксиданти, таа работи и со маснотии и со вода, што му дава широк спектар на дејства.
Гама Оризанол
Добиени од масло од оризови трици, се вели дека гама оризанолот помага при симптоми на менопауза, анксиозност, стомачни вознемирувања и висок холестерол.
Прелиминарните докази покажуваат дека гама орзанолот може да го зголеми ослободувањето на ендорфин и да помогне во изградбата на мускулите. Потребни се понатамошни истражувања.
Креатин
Креатин монохидрат е уште еден популарен додаток за градење на мускулите, бидејќи е претходник на креатин фосфат, извор на енергија за мускулна работа со висок интензитет.
Истражувањата покажуваат дека може да ја зголеми чистата мускулна маса, сила и перформанси и да го намалат времето за обновување. Истражувањето сугерира дека може да ја зголеми чистата мускулна маса, сила и перформанси и да го намали времето за обновување.
Користење на додатоци за градење на мускулите
Поради ограниченото истражување и ограниченото знаење за безбедноста на долгорочната или редовната употреба на додатоците, е прерано да се препорачаат како средство за градење мускулна маса.
Имајте на ум дека додатоците не се тестирани за безбедност и додатоците во исхраната во голема мера се нерегулирани. Во некои случаи, производот може да достави дози кои се разликуваат од одредената количина за секоја билка. Во други случаи, производот може да се контаминира со други супстанции како што се метали. Исто така, не е утврдена безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови. Можете да добиете дополнителни совети за користење на додатоци овде.
Исто така, важно е да се забележи дека само-лекување на состојба и избегнување или одложување на стандардната нега може да има сериозни последици. Ако размислувате да користите додатоци, прво проверете кај вашиот примарен доктор.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.