Земете ја вашата јадро во форма за летни спортови со овој тренинг тренингот. Комбинирањето со 5 вежби со убијци со интервали од 60 секунди за скокање на јаже, не само што ќе ви даде целосна тренингот, туку истовремено ќе креирате кардиоваскуларна кондиција.
1 - Како да го сториме тоа Право Како да го сториме тоа Право Како правиме тренингот правилно
Започнете ја вашата јадро на тренингот со светлина загрејте за да ја добиете крвта и постепено да ја зголемувате температурата на средината. Ова може да помогне да се намали ризикот од повреда.
Актуелната тренингот ќе се состои од едноминутен интервал од следните вежби на AB, со интервал од 60 секунди за скокање на јаже помеѓу вежбите.
2 - Држете го предниот праг 60 секунди
Започнете со 60 секунди од стандардната предна платформа за вежбање. Ако може да ја задржите оваа позиција за цели 60 секунди, предизвикувајте се себеси со наизменично подигнување на десната, а потоа левата нога од земјата во бавно, стабилно движење.
Кога ќе ја завршите оваа вежба, направете 60-секунди скокање на јаже пред да се преселите на следната вежба.
3 - Дали Crossover Ab притиска за 60 секунди
Кршењето на крстот е следната вежба во колото. Ова е одлична вежба за насочување на косините. За безбедно да ја направите оваа вежба, вашата цел е да го допрете секој лактот на коленото без да го вртите вратот напред (следете го примерот на човекот во преден план на сликата, а не на човекот во задниот дел). Тоа е корисно да се погледне како што криза и ротираат од торзото, а не на вратот. Повторете колку многу бавни, контролирани повторувања што можете да ги направите на една страна за 30 секунди и префрлете се на другата страна за останатите 30 секунди.
Изведете уште 60 секунди скокање на јаже пред да се преселите на следната вежба.
4 - Дали еден-нога мост вежби за 60 секунди
Едно-ножниот мост обично не се смета за вежбање на јадрото на моторот, но е одличен за работа на задниот ланец (задната страна на телото) и за градење на силни глутници и потколеници е од суштинско значење за силата на торзото и стабилноста. Клучот за да се направи ова е добар зајакнувач на јадрото е да се спротивстави на дозволувајќи им на колковите да се превиткуваат или на едната страна на карлицата да ротираат или потонат кон земјата. Ако можете да го задржите нивото на карлицата, подобро ќе ги ангажирате вашите основни мускули и ќе го направите правилно.
За ова коло, држете го мостот за една нога 30 секунди од една страна, а потоа префрлете се на другата страна за останатите 30 секунди.
Следете го ова со уште 60 секунди на скокање на јажето пред да се преселите во следната вежба.
Ако имате потешкотии со тонењето или превиткување на едната страна, извршете основен мост додека не стекнете доволно сила за да го направите ова право.
5 - Дали наклони пресврти со медицинска топка за 60 секунди
Твојот апс може да се запали малку како што ја погоди четвртата вежба во колото, коси пресврти со лек топката . Ако не, тие ќе бидат на крајот на овој интервал од 60 секунди.
За да го направите тоа во право, држете ги нозете од подот и алтернативно прислушување на топче за лекови (тежината на изборот) напред и назад од десната страна налево. Направете го ова бавно, контролирано движење за цели 60 секунди. Ух.
Повторно, направете уште 60 секунди скокање на јажето пред да се преселите во последната AB вежба.
6 - Направете Ab за 60 секунди
Последната вежба во колото звучи едноставно, но е далеку од тоа. Одговорот е едноставно дека го држите торзото од земја (останете близу до подот бидејќи може да го зголемите интензитетот). Можете да ги намалите колената малку за да можете полесно или да ги исправите за да го отежнете. Ако почнете да угаснувате, подигнете малку повисоко за да го намалите напорот, или навивајте и зграпчете ги колена за да направите малку пауза. На крајот, треба да се стремите да ја држите позицијата за целата минута.
Уште еден интервал на скокање јаже и ќе завршиш. Убава работа!