Работа со повеќе абдоминални мускули
Вежбата V-sit ab ја гради јадната сила со тоа што работи повеќе области на јадрото во исто време. Тоа е ефикасен начин за таргетирање на ректус абдоминис, надворешни коси, внатрешни коси и флексори на колкот, со истовремено подобрување на балансот на јадрото и балансот.
V-sit е вежба за телесна тежина што може да се направи било каде, во секое време. Се што ви треба е малку простор.
Додека целосната V-sit е прилично напредна вежба на јадрото, можете да ја менувате за полесно и да користите малку помош од вашите раце за да ја одржите рамнотежата додека ја градите стабилноста на јадрото. За оние кои го направиле јога или пилатес порано, ова движење ќе изгледа малку познато. Тоа е слично на јога брод претставуваат , и додава додадена лифт на рацете и нозете да се преселат во V-облик позиција.
Како да го направите V-седнете
- Започнете со седиште со раце и нозе на подот.
- Полека сврзете ги вашите стомачни мускули и јадро и кренете ги нозете до агол од 45 степени.
- Стигнете ги рацете право напред или достигнете кон вашите кожи колку што можете.
- Важно е да се задржи доброто јадро на телото и силниот 'рбет во текот на движењето и да се избегне заокружување на рамената напред.
- Задржете ја оваа позиција во облик на V за неколку секунди за да започнете.
- Како што стануваш посилен, држете ја положбата подолго.
- Исто така можете да ја направите вежбата попребирлива со проширување на нозете уште пред вас и зацрвстувањето на колена.
- Врати се на почетната положба полека додека продолжувате да ги задржите вашите стомачни мускули ангажирани и тесни.
- Не го задржувајте здивот - продолжете да дишите длабоко за време на движењето.
- Непосредно пред да стигнете до подот, застанете и држете ја положбата неколку секунди.
- Повторете го целото движење неколку пати.
Чести грешки што треба да се избегнуваат
Една од најчестите грешки направени за време на V-sit е заокружување на грбот и рамената на врвот на вежбата.
Вистинската V-сесија вежба резултира во грбот и нозете создавање на V на врвот. Свитувањето на грбот напред го фокусира надвор од јадрото и го оптоварува долниот дел од грбот, оставајќи помалку контролни работи за вашите стомачни мускули, што вежбањето е помалку ефикасно. Додека го правиме тоа полесно го прави вежувањето, може да биде поопасно за грбот. Наместо тоа, одржувајте права линија од долниот дел на грбот преку грбот, вратот и главата. Целото тело треба да остане директно од стартната позиција во текот на движењето.
Друга грешка направена за време на V-седењето е вртење на рацете кога ги кревате нозете и грбот. Запомнете дека V-sit е основна вежба, така што поместувањето на рацете ја намалува ефикасноста на вежбањето на основните мускули. Наместо тоа, почнете со рацете од страните на почетната позиција. Кога ќе се кревате, рацете треба да останат паралелни со земјата како што беа на вашите страни. Не треба да ги насочувате прстите кон прстите, а вашите раце треба да останат паралелни на подот додека го кревате.
Измени на V-седница Ab вежби
V-sit е напредна AB вежба. Ако сте нови на V-sit, запомнете форма е поважна од бројот на претставници што ги правите. Тоа, рече, постои модифицирана V-сесија вежба може да се обидете што може да биде полесно од традиционалните V-седи, но исто така ќе ви помогне да се изгради форма и јадро сила како што учат.
Во модифициран V-сед, наместо нозете да бидат исправени во текот на движењето, колената се наведнуваат под агол од 90 степени и се креваат кон градите додека ги кревате. Кога ги отпуштате или спуштате нозете се исправуваат назад кон почетната позиција. Во текот на модифицираниот V-сед, порастот на главата и главата останува правилно како што е споменато погоре.
Можеби нема да можете да направите повеќе од 10 до 12 од вежбата V-sit пред да достигнете неуспех. Ти не си сам. Чувствувајќи го изгорот рано и многу значи вежбата работи, па продолжи со добрата работа.