Определување на исхраната (по порција)
Калории - 179
Масти - 13гр
Јаглехидрати - 14гр
Протеин - 6 гр
Вкупно време 25 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 20 мин
Половина 8 (1/4 чаши секоја)
Добијте вкус на вашите омилени вкусови на тиква во форма на микс на траги. Трага миксот може да биде спакуван со шеќер, но овој рецепт се потпира на антиоксидантни богати зачини за да овозможи вкус, па затоа е потребно помалку засладувач.
Бадемите и пепиците (семки од тиква) доведуваат до воспаленија во борбата против здравите масти и протеини на масата, додека житните житарки содржат високо ниво на јаглени хидрати со јаглени хидрати, комбинација која го одржува стабилно нивото на енергија и глад во заливот.
Состојки
- 1 чаша суровини бадеми
- 1/2 лажичка тиква колачи зачин
- 1/4 лажички цимет
- 1/4 лажички кошер сол
- 1 лажичка јаворов сируп
- 1/2 чаша сушени брусница
- 1/4 чаши пепити
- 1/2 шоља незасладени житни житарки, како што се снегулки или исмеана пченица
Подготовка
1. Загрејте ја рерната на 325F.
2. Во мала сад, фрлете ги бадемите со зачини со тиква, цимет и сол.
3. Сирење на јаворов сируп над оревите и фрлајте го палтото така што зачините се држат до оревите.
4. Печете ореви во еден слој на лист за печење наредени со пергамент хартија или алуминиумска фолија околу 15 минути, или додека не мириса.
5. Додајте пепити во фиоката 5 минути пред крајот на периодот за печење, за да лепете лесно.
6. Фрлете ги бадемите и пепетите со сушените боровинки и житарици.
Варијации и замена на состојки
Додека ја менувате храната од истите групи (т.е. еднаков дел од ореви наместо бадеми, или еднаков дел од сушени кајсии наместо сушени малини) во еднакви количини, комбинациите на миксот на трагите се бесконечни и основната исхрана (протеини, јаглехидрати и масти) ќе бидат соодветни.
На пример, разменувајте цимет со ѓумбир за да направите мешавина од ѓумбир. Сменете ги семките од сончоглед за пепити за да го промените вкусот / текстурата. Пробајте суво грозје или суви кајсии наместо боровинки. Разменување во печени наут за целата зрна жито за зајакнување на протеини.
Совети за готвење и сервирање
Дозволете да се излади целосно пред складирање или миксот може да се зашемети. Гледајте мешајте внимателно кога печете, бидејќи може да отидете од совршено до изгорено за неколку минути!
За да се задржат делови во чек, дел траги се мешаат во контејнери или патент-торби за да го зграби во движење.
Ова го прави одлично закуска за да го задржите во автомобилот, чантата или во работната маса, така што секогаш сте вооружени со здраво гориво богато со антиоксиданс, и никогаш не застанавте да гледате во вендинг машина.