Не прескокнувајте ги чекорите
Колку помага да се преземе скалите, наместо да се вози ескалаторот или лифтот? Може ли уште неколку летови на скалите секој ден да направат разлика за фитнес и дебелина? Еве неколку факти за тоа колку калории го изгорува лице од 160 фунти што ги презема скалите:
- 2 калории за еден лет од 12 чекори, околу 0.17 калории по чекор се искачи.
- 5 калории во минута пешачење полека горе. Тоа се калории што нема да изгорат стоејќи на ескалатор или да земаат лифт.
- 11 калории за минута качување по скали со голема брзина.
- 11 калории за минута на скалило или скалило
- 19 калории во минута трчаат по скалите.
- 4 калории во минута одење по скалите, приближно исто како одење на рамен терен.
- 1,6 калории за минута стои на ескалатор или во лифт, една третина од калориите потрошени со подигнување на скалите со бавно темпо.
- Во текот на една година, би можеле да изгубите повеќе од половина фунта ако вашата единствена промена на живот го зеде скалите за една минута на ден.
Качување по скали предизвикува повеќе мускули отколку одење на ниво на земја или стои. Го користите вашиот gluteus maximus и hamstrings да се искачите по скалите. Овие мускули го продолжуваат колкот. За да го тонирате задникот, појдете по скалите. Некои тренери за фитнес бројат скали или подови искачуваа и ќе ве наградат со беџови и трофеи за качување по скали.
Скалило за скалила е добра активност за да се изгради во вашиот ден. Еден од "малите чекори" препорачан во HealthierUS.gov е да ги преземе скалите.
Елиминирањето на скалите од домовите има недостатоци
Со стареењето на населението, едноглавни домови и домови со главната спална соба на главното ниво стануваат попожелни. Луѓето сакаат да ги елиминираат скалите од својот живот. Ако имате остеоартритис на коленото или хип, веројатно ќе ги избегнувате скалите.
Освен ако немате заеднички проблеми, добро е да ги предизвикате вашите мускули и зглобови секој ден.
Живеејќи во двокатна куќа како вградена програма за фитнес. Задача како што е пренесување на намирници до скалило согорува повеќе од двапати калории како што ги носи на ниво на земја. Но, ако имате некои заеднички проблеми можеби ќе сакате да избегнете носење на носивост нагоре и надолу по скалите. Убаво е да се има просторијата за перење на исто ниво како спални и кујната на исто ниво како и влезот. Сеуште можете да добиете корист од скалите кога не носат дополнителна тежина нагоре и надолу.
Што ќе те натера да одиме по скалите?
Неколку студии го разгледаа најдобриот начин да ги поттикнат луѓето да ги преземат скалите наместо ескалаторот или лифтот во трговските центри и на работните места. Пораките на подиумот на скалите беа една тактика што се покажа како ефикасна. Во принцип, има порака на местото каде што луѓето ќе донесат одлука да ги преземат скалите наспроти лифт или ескалатор е ефикасна.
Изработка на скалила пријателски
Скалите треба да бидат погодно лоцирани, не скриени и лошо обележани. Дали се чувствуваат како осамено, страшно место или безбедно, добро осветлено, често користено опкружување? Архитектите, дизајнерите и управувањето со зградите имаат улога во изградбата на скалила во ходниците, училиштата, болниците и владините згради.
Ова е разгледување на активниот дизајн. Еднаш во скалилото, може да биде лошо исчистена, со мала климатска контрола и непостојана. Не е ни чудо што луѓето само чекаат на лифтот.
Мали чекори Додај
Преземањето на скалите е само еден мал чекор. Треба да додадете други мали промени за да бидете поактивни и да јадете подобра исхрана за да бидете здрави и здрави. Најголемиот чекор може да биде постигнување на препорачаните нивоа на вежбање за здрави лица -30 минути дневно умерено вежбање, како што се брзо одење, пет дена во неделата, плус сила на вежбање два дена во неделата
Додавање скали за интервали на одење на вежбање
Додавањето скали на вашата пешачка тренингот е одличен начин да додадете интервали на поинтензивни вежби.
Качување по скали ќе ви го зголеми темпото на срцето и ќе го поттикне задникот и грбот на бутовите. Ова се добри дополнувања на тренингот.
> Извори:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности Медицина и наука во спортот и вежби . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Белича А, Киесејан А, Татарани А, Чарреар Х, Опперт Ј.М. Интервенции за користење скали во делата и јавни поставувања - систематски преглед на ефективноста и надворешната валидност. Превентивна медицина . 2015 Jan, 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design во САД и дебелината: Потребата од промена". Јужен медицински журнал , јуни 2009, 102: 6.