Дефиниција да се биде седентарен или неактивен
Дали сте физички неактивни? Дали сте седентарен? Седењето може да се бара или охрабри на многу работни места, во училиште и во социјални ситуации. Кога ги исполнува критериумите за да бидете етикетирани како седентарен или неактивен?
Дефиниции за физичка неактивност
Дефиницијата за седентарен или физички неактивен се троши помалку од 1,5 kcal / kg / ден во физички активности во слободно време, според Националните анкети на популацијата во Канада.
Ова е еквивалентно на одење малку повеќе од два километри или 1,3 милји или околу 3000 чекори. За повеќето луѓе, тоа е прошетка од 25 минути или помалку.
Во US National Health Interview Survey , возрасните се класифицирани како неактивни ако не пријавиле сеанси на светлина до умерена или енергична физичка активност од слободно време од најмалку 10 минути на ден. Со таа мерка, 25% од возрасните од САД не пријавиле физичка активност во слободното време и може да се сметаат за неактивни или седечки.
Истражувачот на педометри, Кетрин Тудор-Лок, е етикета за секој кој дневно се евидентира на помалку од 5000 педометри, како седентарен или неактивен. Ова е конзистентно, бидејќи повеќето луѓе ќе влезат во 2000 чекори едноставно во секојдневните активности околу куќата - од кревет во кујна до бања, на кауч итн.
Дали физичката неактивност е опасна?
Американските центри за контрола на болести (ЦДЦ) велат дека "300.000 смртни случаи секоја година во САД најверојатно се резултат на физичка неактивност и лоши навики во исхраната". Физичката неактивност го зголемува ризикот од смрт од срцеви заболувања, мозочен удар, рак на дебелото црево и дијабетес.
Студиите за време на седење откриваат дека долги периоди на неактивност во текот на денот може да ги зголемат ризиците од болести, дури и ако го добиете потребниот износ на вежбање во одреден момент во текот на денот. Истражувачите откриле зголемен ризик од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и рана смрт. Како можеш да спречиш да бидеш неактивен?
Со цел да не бидат неактивни и да ги намалат здравствените ризици, здравствените власти, како што е Американското здружение за срце, препорачуваат умерено интензивно вежбање или за 30 минути на ден за 5 дена во неделата или вкупно 2 часа и 30 минути неделно.
Одење е лесна активност за да додадете во вашиот ден. Може да работи за да го раскине времето за седење и да додава чекори час по цел ден, а исто така може да се направи и во допир со одење при одмори, време за ручек и пред или по работниот ден.
Педометар или фитнес опсег може да ви покаже дали добивате доволно чекори за да не сте неактивни. Многу луѓе поставија цел од 10.000 чекори дневно , што е показател за исполнување на целта за намалување на неактивноста.
Некои фитнес опсези и апликации имаат аларми за неактивност кои ве потсетуваат да станете и да се движите кога сте биле неактивни во одреден временски период. Тие се корисни за луѓе кои подолго време поминуваат во седечки работи или во седечки рекреативни активности. Почестото движење може да помогне да се намалат здравствените ризици при седење и физичка неактивност.
Извори:
Haskell WL, Ли IM, Пате Р.Р., Пауел К.Е., Блер С.Н., Френклин Б.А., Макера С.А., Хит Г.В., Томпсон П.Д., Бауман А. "Физичка активност и јавно здравство. Ажурирана препорака за возрасни од Американскиот колеџ за спортска медицина и Американското здружение за срце ". Циркулација. 2007 август 1. [Epub пред печатење]
Тудор-Лок, Катрин, Басет, Дејвид Р. Џуниор. "Колку чекори / ден се доволни ?: Прелиминарни индекси за педометар за јавно здравје" Спортска медицина. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Физичка активност Упатства за Американците, Канцеларија за превенција на болести и промоција на здравјето, US Department of Health и социјални услуги. updated 10/7/2008. Пристапено на 10/9/2008.
Физичка неактивност, Центри за контрола на болести и превенција, 22 февруари 2011 година.
Wilmot, EG, et al. "Седентарно време кај возрасни и асоцијација со дијабетес, кардиоваскуларни болести и смрт: систематски преглед и мета-анализа", ДИЈАБЕТОЛОГИЈА , Том 55, Број 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z