Исправување на вообичаените проблеми на гледање и перформанси
Дали сакате да изгледате 15 килограми потенки? Дали сакате да шетате потече и да ја елиминирате болката во долниот дел на грбот? Дали сакате да ја подобрите брзината? Потоа треба да направите некоја работа на ѕид.
Тренерот Мартин Рудоу покажа пешаци на Годишниот NW Регионална тркачки Retreat како развој на правото држење може да работи чуда за пешаци од било која брзина.
Седејќи на компјутери, гледајќи телевизија или стоејќи во линија, сите можат да придонесат за лоши навики на држење на телото, што од своја страна може да доведе или да ја влоши болката во грбот, болката во рамената и болката во вратот.
6 Проблеми со заеднички одење
- Лордоза: Назад криви прекумерно во форма на S - задни држејќи се надвор, раменици предалеку назад, глава и стомак удар напред. За жените, носењето високи потпетици придонесува за оваа положба. Потребна е некоја форма S, но премногу се намалува долниот дел од грбот.
- Хип-седи: Одење со својата тежина врши предалеку назад, strutting со вашиот торзо потпирајќи се назад и пречекорување напред. Кога одите, ќе изгледате како момче "Keep on Truckin".
- Напредно потпреме: Во минатото, тренерите за пешачење советуваа малку напред да се потпре кога одел. Ова требаше да ја излекува позицијата на хип-седиштето. Но, ова често резултираше со луѓе кои се потпреа премногу напред.
- Ханцирање на рамената: Кога седите и работите на биро или компјутер , повеќето луѓе имаат тенденција да ги нацртаат рамените напред, така што нивните градни мускули не се прошируваат. Со текот на времето, ова станува навика која свесно треба да се совлада при одење.
- Стегање на вратот: Многу луѓе носат стрес со затегнување на вратот и горните рамења, што доведува до јазли и болки.
Постојат лекови за овие, и ѕид во близина на вас може да помогне!
Ѕидна вежба за гледање на 15 фунти
Добрата вест е дека пешачите можат да го елиминираат лошото држење со едноставна вежба и со внимание на тоа како се чувствува доброто движење на очите .
Изведување на ова три пати на ден, тоа може да се направи насекаде каде што има ѕид.
- Стојте веднаш до ѕидот со петиците што го допираат ѕидот и колена.
- Направи задникот да го допре ѕидот.
- Направете раменици да го допираат ѕидот - Не ги израмнувајте целосно против ѕидот, туку квадратни и да ги допрат ѕидот на едно ниво.
- Направете го задниот дел од главата, со ниво на брадата, допрете го ѕидот.
- Држете го ова држење за една минута.
- Подигнете ја раката и ставете ја помеѓу ѕидот и малиот дел од грбот. Ако има многу простор, тоа покажува дека имате лордоза (премногу С-крива). Сакате да работите на тоа намалување со тоа што ќе ви ги намалите стомачните мускули за да го привлечете малиот од грбот поблиску до ѕидот.
- Сега оддалечете од ѕидот и обидете се да го одржите ова држење додека шетате наоколу.
- Повторете го ова три пати на ден. Ова е ставот што треба да се обиде да се развие за одење.
Друг начин да се провери оваа положба е да се мисли на стрингот прикачен на врвот на главата и да те исцрпи. Израмни го своето тело како да виси од таа низа.
Да се работи на намалување на просторот на малиот дел на грбот, добијте топка од пена, како што е Нерф топка, и ставете ја таму за да се притиснете.
Изгледа како победник
Долгиот, исправено тело со оваа вежба ви овозможува да изгледате послаб, посигурен и да ја развивате вистинската телесна механика за ослободување на болките во долниот дел на грбот и полесно одење.
Тоа не може да доведе до промоции, комплименти за вашиот изглед и одење медали, но вреди да се обидете да изгледате и да се чувствувате одлично.