Добијте ги резултатите од нивото на бут-лап-топ со класа Barre
Барре вежбање се насекаде, и додека многу големи спортски сали се уште не нудат оваа балет-инспириран фитнес класа, бутик стил баре студиа се појави на практично секој агол, со barre ДВД-а и стриминг вежби размножуваат онлајн.
Работата околу барените вежби е дека тие изгледаат измамливо едноставни, но всушност се доста предизвикувачки.
Рутните рутини ги насочуваат мускулите на начини на кои повеќето луѓе не се навикнуваат, ставајќи силен фокус врз јадрото и флексибилноста на јадрото - две области на фитнес, кои често се занемарени. И додека има многу за да се добие од учество во баре вежби, тие не се "да се сите, да се стави крај" решение за секоја фитнес тешко.
Вистината е дека повеќето бареви тренинзи нема да го зголемат срцевиот ритам доволно за да се квалификуваат како форма на кардиоваскуларна вежба. И додека тие се одлични за мускулна издржливост, тие не се дизајнирани за значително да ја зголемат мускулната сила, особено ако тоа е една од вашите главни цели - опсегот на движење што се користи за повеќето вежби е премногу ограничен, а подигната тежина е премногу светло за продолжи да гледа значајни придобивки.
Тоа не е да се каже дека не може да има корист од инкорпорирање на редовни тренинзи во вашата редовна тренингот. Преземањето на паралелка неколку пати неделно е одличен начин за подобрување на мускулната издржливост, флексибилност и јачина на јадрото, но треба да планирате да ги направите заедно со други форми на вежбање за да развиете подобро заокружено ниво на фитнес.
Едно друго решение е да се изберат баре вежби, како што се BarreAmped, кои се специјално дизајнирани со повеќе заоблен пристап, со цел да се подобрат другите компоненти на фитнес, како што се кардиоваскуларната издржливост и мускулната сила
DVD BarreAmped искуство
Поради овие причини бев возбуден да го пробам DVD-от на BarreAmped Boot Camp, со надеж дека ќе го зголеми мојот пулс и ќе има потреба од повеќе регрутирање на мускулите отколку типична класа на баре.
Описот на ДВД не беше прецизно детален, но кога тренингот ја користи фразата "камп за подигнување", обично претпоставувам дека тоа значи дека ќе има повеќе сила за обука.
Ведро тренингот сегменти
Како и повеќето дискови за ДВД, класата е поделена на сегменти - загревање, тренирање на рацете, тренингот во бутот, тренингот со глаути, вежбањето на јадрото и истегнување. Секој сегмент може да го извршите поединечно, или можете да ја репродуцирате целата класа назад-до-назад. Ова е убава карактеристика за поединци кои се кратки на време и можат да стискаат само во еден сегмент.
Фокусирани, изометрични движења
Постои силен фокус на "тресење за промена". Во суштина, ова значи дека многу од вежбите се извршуваат изометрично - се движите во одредена положба, а потоа застанете и држете ја позицијата за одреден временски период. Како што мускулите стануваат уморни, тие почнуваат да тресеат, што го отежнува продолжувањето на позицијата. Овие изометрии обично се комбинираат со бавни или мали промени во положбата што понатаму ги "изгоруваат" мускулите во даден опсег на движење.
Дополнителни вежби за вежбање
Она што го поставува DVD BarreAmped покрај најбараните ДВД-а е дека творецот содржи повеќе "традиционални" вежби за вежбање, како што се кола во стилот на серии на lunges и сквотови со последователни удари или надградби кои користат целосен опсег на движење.
Освен од работните мускулни групи преку нивниот целосен опсег, овие кола се дизајнирани да го зголемат срцевиот ритам за кратки напади на кардиоваскуларна работа.
По завршувањето на целосната, 71-минутна тренингот (вклучително и загревање и сегменти на истегнување), се чувствував поминато - не се сомневам дека постигнав значителен кардио тренинг, покрај зајакнувањето на придобивките од рутинската репрезентација.
Тренинзи професионалци:
- Тежок тренинг што ја зголемува срцевата работа и ги предизвикува главните мускулни групи
- Висококвалитетна демонстрација на вежбите од страна на сите три инструктори
- Добри опции за модификации за да се направи секоја вежба полесна или потешка
- Лесни за навигација сегменти кои го прават тренингот индивидуализиран врз основа на време
Размислувања за тренингот:
- Класата вклучува опрема - стол и лесни тегови - во рутина. Јас не поседувам супер лесни тегови, па затоа зедов неколку шишиња вода од мојот фрижидер за да ги користам.
- Имаше моменти кога јас се сомневав во разбирањето на човековата мускулатура на инструкторот. Таа би кажала "пред рамо" или "задниот дел на ногата", наместо да се осврнува на бицепс или хомстринг. Не можев да кажам дали таа го прави тоа во полза на вежбачите, или ако не ги знае имињата на мускулите. Моја претпоставка е дека таа го правеше тоа во корист на вежбачите, но јас би сакала таа да ја искористи ДВД како можност да ја едуцира нејзината публика: "Ќе го работите предниот дел од твојата рака или вашиот бицепс, како што вие изврши ја оваа вежба ". Тоа може да изгледа како неприфатлива жалба, но продолжи да ме фрла како што следев.
BarreAmped Boot Camp е достапен во DVD и стриминг формат на веб-сајтот BarreAmped. Можете исто така да ја проверите страницата за студиите BarreAmped во вашата област - тоа е официјална класа која се нуди низ САД и низ целиот свет.