Добијте го Scoop за придобивките од Barre вежбање
Холивуд и телевизија се преполни со забава инспирирана од танц. Од Bunheads и Breaking Pointe да месо и коска и така мислите дека можете да танцуваат? , не е ни чудо што секој сака долги, посно линии на "телото на танцот". Но, дали уживаат во вежбањето како што се Bar Method, Barre3 и Pure Barre чиста возбуда, или се навистина ефикасни изведби?
Одговорот не е нужно толку едноставен како "да" или "не". Тоа навистина се сведува на вашата дефиниција за "ефективна". Додека барените вежби се многу потешки отколку што може да се појават на прв поглед, тие не се нужно едношалтерски систем за сите ваши потреби за фитнес.
Пред да ги потрошите сите ваши пари за членство во студиски студии, размислете какви бенефиции ги нудат часовите и што понекогаш им недостасува.
Што е Barre класа?
Барре тренинзите се интензивно фокусирани на подобрување на јадрото на јадрото , развивање на стабилизирачки мускули на рамената и хипниот појас и подобрување на флексибилноста . Ова се прави главно со изведување на изометриски вежби и мали движења кои ги "изгоруваат" мускулите со специфичен зглобен агол во дадениот опсег на движење. Резултатот е "обликување" на вообичаените женски проблеми со затегнување на колковите, залепите, бутовите и јадрото, истовремено подобрување на држењето на телото, што може да резултира со поголема доверба и појава на подолга, послаба фигура.
Вистината е дека барените вежби се тешки . Ова во голема мера се должи на фактот дека тие ги насочуваат мускулите на начин на кој повеќето луѓе не се користат. Наместо постојано да се движите низ целосен опсег на движење, како што би правеле стандарден сквот или исчезнување, може да сквотирате до одредено ниво и да ја задржите позицијата, а потоа почнете да се движите само еден инч нагоре и надолу за понатамошно нагласување на мускулите во тој специфичен заеднички агол, тогаш може малку да ја смените вашата позиција и да го направите повторно.
Ова е неверојатно тешко. Вашите нозе ќе се тресат, ќе имате потешкотии да го надминете здивот, и внатрешно ќе се молите за целото нешто да биде готово.
И кога класата завршува, ќе се чувствувате прекрасно .
Тоа, рече, баре вежби не се дизајнирани да ги подобрат сите области на фитнес. На пример, освен ако не најдете специјализирана класа која е дизајнирана да вклучува кардиоваскуларна работа, барените вежби генерално нема да го подобрат кардиоваскуларното здравје.
Тие, исто така, не се тешки кревање вежбање. Тие можат да ја подобрат мускулната издржливост, и тие можат да ја подобрат мускулната сила до точка, но тие нема да ви помогнат да ги подигнете тешките тежини или да развиете поголема мускулна маса. Во зависност од вашите цели, ова може да се смета за добро или лошо.
Дали Барре вежбање ефективни?
За да одговорите на прашањето дали ефикасноста на барените е ефикасна, треба да се запрашате, дали сте "ефективни за што?" Тие секако се добри за подобрување на силата на јадрото, флексибилноста и мускулната издржливост . Тие можат да им помогнат на "кревање" и "обликување" на проблематичните зони. И, се разбира, ако тие се доволно пријатни за да ве мотивираат да се држите до програма за вежбање, тогаш со практично секој стандард ќе се сметаат за ефективни.
Тоа, рече, вежбите за вежбање (во повеќето случаи) не се дизајнирани за да обезбедат компонента за фитнес за сервисирање на кардиоваскуларни заболувања. Тие исто така не се дизајнирани за драстично подобрување на мускулната сила. И овие две компоненти се фитнес-мускулна сила и кардиоваскуларна издржливост-кои најефективно придонесуваат за губење на тежината и промени во составот на телото .
Значи, ако вашата цел е да се доживеат значителни промени во составот на телото, часовите по часови не може да бидат најбрз начин да се постигнат резултати.
Се разбира, тоа не значи дека резултатите не се можни.
Ако сте веќе здрави и здрави, додавањето на тренингот во редица во вашата рутина сигурно може да ви помогне да го подобрите и подобрите вашето држење. Исто така, ако сте релативно седентарен и кога ќе одлучите да започнете да присуствувате на часови по бари, веројатно ќе видите промени во телесната тежина и глас, главно поради вашето релативно зголемување на тренингот за вежби и сила.
Тоа, рече, може да има горната граница на првичните промени што ги имате, освен ако активно не барате понапорни класи кои вклучуваат кардио и тренинг за сила во рутината.
Вклучување на Barre вежбање за максимални резултати
Има сигурно место за баре вежби во добро заокружена фитнес програма.
Поточно, барените вежби можат да придонесат за подобрување на рамнотежата, флексибилноста, држењето на телото и јадрото на јадрото. Трикот не е да се потпира исклучиво на рутините. Наместо тоа, побарајте ја студиото за студирање, како што е Dancers Shape во Остин, Соединетите Американски Држави, кое нуди различни класи, вклучувајќи повеќекратни нивоа на безбојно, атлетско кондиционирање, јога и класови базирани на кардиологија. На овој начин можете да ја измешате вашата рутина да направите разновидна вежба за ефикасно да ги обучите сите пет компоненти на фитнес , вклучувајќи кардиоваскуларна издржливост и мускулна сила.
Ако немате студио во близина на вас, или ако вашето студио не нуди повеќе опции за класа, размислете за подигање DVD-дискови или обид за онлајн платформа за вежбање која нуди класни класи. Поставете ја редовната рутина еднаш или два пати неделно, и поминете ја остатокот од вашата недела, фокусирајќи се на други форми на вежбање, како што се трчање, бокс, пливање, обука за сили или велосипедизам. На овој начин, ќе уживате во придобивките од тренингот без занемарување на други области на фитнес.
Ако планирате да пробате рутински рутини дома , имајте на ум дека повеќето баре рутини користат мали парчиња опрема , па затоа е добра идеја да имате лесни тегови (меѓу 1 до 3 килограми), мат и цврст стол на рака . Ако немате тегови на располагање, обидете се со користење шишиња со вода или конзервирана стока, наместо.