Панч и удар на вашиот начин се вклопуваат во само 30 минути
По удирањето на 9Round Fitness во Сидар Парк, Тексас, бев оставена без сомнение: 30-минутно тренирање со бокс е тешко и програмски гениј. Комбинацијата на боксерските и боксерските боксерски бои, кикбоксирање, тренинг и вежби кои се поставени на тајмерот од три минути помага да се движите додека го оданочувате вашиот систем за само 30 минути. Најдобриот дел? Нема чекање да започне класа.
Ќе се појави секогаш кога ќе посакате и ќе се нурнете директно во претходно планираното тренингот што го развил тренерот на самото место.
9Гронично програмирање програмирање
9 Раунд не е тренингот за кардио кикбоксинг во стилот на Tae Bo ; Навистина, тоа е сериозен боксерски / кикбоксинг коло кое вклучува тешки кеси, вреќи за брзина, ракавици и рачни ракави. Тренерите ги составуваат секојдневните вежби за членовите што треба да ги следат, а тренерите остануваат на терен за да ве научат како што одите, да ве одите низ програмата, така што нема време за потрошена работа помеѓу вежбите.
Навистина генијалниот дел од 9Round е нејзиниот временски распоред заснован на време. Слично како вистински боксерски натпревар, 9Round има девет, триминутни круга. Новиот круг буквално започнува на секои три минути, така што може да се појави секогаш кога ќе посакате и да започнете со тренингот на звукот на следниот синер. Нема потреба да го планирате вашиот живот околу одредена класа распоред.
Исто така, бидејќи круговите се поставени во колото, можете да започнете во која било станица и да напредувате преку тренингот од таа точка напред.
Ова е убаво кога објектите се зафатени - не мора да чекате првата станица да се ослободи - може да се прескокнете на станицата пет, возејќи до станицата девет, пред да започнете со работа во станицата еден, продолжете со тренингот додека не го добиете преку станицата четири, која ги комплетира вашите девет круга. И не грижете се, тренерот е на рака за да ви помогне да дознаете каде треба да скокнете.
Генерална структура на тренингот
Како франшиза, секоја спортска сала е поставена на ист начин, па без оглед на објектот што го посетувате, не треба да има какви било изненадувања за тоа што да очекувате. На пример, сите девет станици се програмираат на ист начин:
- Прв круг и круг 2: Учесници еден и два се фокусирани на климатизација, како што се скокање на јажиња, џогирање и вежби базирани на кардио-вежби, како што се удари и планинари.
- Круг 3 преку круг 8: Колеги од три до осум се боксерски круга - ги внесувате вашите обвивки и ракавици и го победувате својот пат низ најголемиот дел од тренингот.
- Круг 9: Деветтата и последна рунда е кругот на јадрото . Во текот на овој круг, вежбате вежби за зајакнување на колковите, абс и грбот назад.
9Влажени добрите:
Апсолутно го сакав ова тренингот. Накусо, еве зошто:
- Тренингот е планиран и испорачан од тренер. Нема никакви претпоставки за учесникот, а имате некој таму за да ви помогне да ја совладате формата за време на секој потег.
- Вежбањето е само 30 минути. Кој не сака кратка, ефикасна рутина?
- Може да се појавиш и да започнеш секогаш кога сакаш. Вие не мора да почекате одредено време на часот, така што секогаш можете да го вклопите тренингот во вашиот распоред.
- Вежбите се тешки , но соодветни за сите нивоа. Јас сум за сите да работиме напорно и да ги туркаме границите, но вежбањето треба да биде приспособливо за разновидна популација. 9Раундните рутини се базираат на време и во голема мера се фокусираат на вежби за телесна тежина - тоа значи дека лесно може да го прилагодите тренингот со забавување или забрзување на вашето темпо или инкорпорирање на модификации за да бидете соодветни за вашето ниво на фитнес. И ако некогаш постои загриженост во врска со одредена вежба, можете да побарате од тренерот да ви даде алтернатива.
9Резултати:
Но, како и кај сите рутини, нема такво нешто како совршено тренингот, или тренингот што е совршен за сите луѓе. Пред да се регистрирате, размислете за следново:
- Можни разлики помеѓу франшизите . Главната работа што треба да се има на ум е дека 9Round е франшиза, па додека системот е развиен од страна на корпоративното седиште, може да има разлики помеѓу сопствениците и обучувачите кои можат да влијаат на вашето лично искуство. Секогаш е добра идеја да прашате за квалификациите и сертификатите на вашиот тренер пред да го ставите вашето здравје во неговите раце. Вие исто така може да сакате да го проверите објектот за работи како чистота, пренатрупаност за време на зафатените часови, и достапноста и корисноста на персоналот.
- Мали објекти и ограничени часови . Ранливите објекти се мали и обично ги управува само еден или двајца обучувачи. Ова значи дека објектот не може да биде отворен за време што ви е најзгодно. На пример, објектот што го посетувам е отворен од 5:00 до 13:00 часот, во други денови, од 8:00 до 13:00 часот, а потоа повторно отворен од 15:00 до 20:00 од понеделник до петок. Ако бев рано наутро или вечерва вежбач, овој распоред можеби нема да работи за мене. Тоа, рече, часовите варираат од објект до објект, па вашата локална сала може да биде поприфатлива.
- Помалку лично внимание кога објектот е зафатен . Имав среќа да присуствувам на часовите во време кога бев единствената личност во салата. Ова значеше дека имав поединечни, еден-на-еден инструкции од тренерот кој ми даде совети и корекции низ рутината. За време на часовите, ако два или три учесника вежбаат на секоја станица, малку е веројатно дека еден тренер би можел да обезбеди што повеќе индивидуални совети или насоки. Ако сте запознаени со вежбите и веќе имате ѕвездена форма, ова не е проблем, но ако сте нови за тренингот може да ве остават отворени за потенцијални повреди . Бидете сигурни дека комуницирате со тренерот и побарајте дополнителна помош ако не сте сигурни за тоа што правите.
- Можеби ќе треба да се загреете самостојно . Во совршен свет, би можеле да го започнете вашиот 9Round тренингот на првата станица, што ќе ви овозможи да се загреете додека ги изведувате вежбите за кондиционирање дизајнирани да го зголемат срцевиот ритам и да се подготвите за поинтензивна работа. За жал, ако објектот е зафатен, можеби ќе треба да скокнете на станицата шест или седум, нуркајќи се во месото од рутина без вистинско загревање. Ако ова е случај, најверојатно ќе биде подобро да поминат неколку минути загревање на сопствен џогирање во место или да направите скокачки дигалки - пред да започнете со првиот круг. Ова ќе го направи вашето тренингот да потрае малку подолго, бидејќи ќе додавате свој тренинг на 30-минутна програма, но во крајна линија тоа го прави за побезбеден, поефективен рутински.
Од збор до
Единствениот начин да дознаете дали програмата за вежбање е за вас е да се упатите во студиото и да пробате. За среќа, повеќето специјализирани студија како 9Round им нудат на новите учесници можност да пробаат класа бесплатно пред да се пријават. Проверете со вашето локално студио за да ја искористите бесплатната понуда за вежбање.